💚💚💚
صبونه⬅️ فتیر +نوک چاقو کره +ی قاشق مربا تمشک⬅️۴۸۷
ناهار ⬅️جوجه کباب +گوجه گیلاسی کبابی⬅️۱۳۵
شام ⬅️ماهی قزل شکم پر ⬅️۸۱
میانوعده ⬅️ی لیوان ماست ⬅️ شیردهی
مصرفی۷۰۴
مجاز ۹۰۰ با خرما و بادام پر میکنم
۸لیوان آب
چالش ماسک گلاب ✔
آب قبل غذا ✔
آب و سرکه ناشتا✔ گاهی وقتا اینم انجام میدم
ورزش امروز فقط قدرتی رفتم
شنادیواری ۳تا ۳۰
دراز نشست ۲تا۵۰
زیر شکم ۲تا ۲۵
پهلو بغل ۲تا ۲۵
اسکات با دمبل ۶تا ۲۰
چالش بازو ۲تا ۲۰
مامان من با دکتر کم کرد بعد که کرونا شروع شد دیگه نرفت ۱۶ کیلو تو ۴_۵ ماه کم کرده بود تو ۲-۳ ماه ۲۰ کیلو چاق شده من ۱۴ سال پیش خودم تو ۱۴ ماه ۴۷ کیلو لاغر کردم تو ۸ سال یه کیلو هم چاق نشدم چون هم منظم ورزش داشتم هم سالم میخوردم همه چی به خودت بستگی داره که چقدر پشتکار داری سعی کن همیشه نسبت به اطرافیانت محکم و ثابت قدم باشی انشاالله که موفق باشی
من چای سبز و قهوه روزانه می خورم روزای فست فقط پیاده روی دارم بقیه روزا یه روز ایروبیک وروز بعد پلاتس کار می کنم شوشو هم نباشه یه نیم ساعت می رقصم به نظرت کار دیگه هم هست که هر هفته یه کم زیاد کم کنم هفته ای یه کیلو کم می کنم
💚الهی ب امید تو💚
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان جو۳۲گرم+۳۰ گرم پنیر +۸گرم گردو(۲۵۶)
💚ناهار عدس پخته۱۵۰گرم+۲ ق گوشت چرخکرده سرخ شده +۲ ق عدس پلو +سالاد(۳۸۷)
💚میانوعده خربزه۲۸۵گ+سیب+هندوانه+ آلو زرد+ ۱۰ عدد کشمش
💚۲ لیوان چای سبز ۲ لیوان قهوه
💚شام شیر و خرما
💚مصرفی۱۱۰۰ ( با مغزها پر میکنم)
⚃مجاز۱۱۰۰
⚃چالش آب
⚃چالش زیبایی
ورزشها
۵ دقیقه پیاده روی برا گرم کردن
۱۰۰ پروانه_۱۰۰ طناب_۳۰ اسکات پرشی
حرکت چوب پهلو ۲×۷۰
چوب چرخشی ۲×۵۰
چوب پهلو۲×۳۰
کرانچ۳×۲۰
شکم روسی با وزنه پا متناوب ۳×۲۰
پهلو لمس پاشنه۳×۲۰
زیرشکم پا صاف کمر از زمین جدا بشه۳×۱۵
زیرشکم پا چرخشی۳×۲۰
زیرشکم قیچی ۳×۲۰
زیرشکم متناوب۳×۲۰
دوچرخه۳×۲۵
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
