سلام علیکم حاج خانوم😍😉
🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸
🌹ماسک گلاب و گلیسیرین🌿
🍳🍞☕صبحانه : ۳۴ گرم لواش + ۱ نیمرو + ۱۵گرم پیاز + ۱ لیوان دمنوش =۲۲۹ کالری🌿
🍲ناهار : ۲۰۰گرم کاهو + ۱۰۰ گرم ماست + ۳۵۰ گرم دال عدس= ۴۸۵ کالری🌿
🍶🍯شام : ۲۴۰گرم شیر +۱ قاشق عسل = ۱۷۷ کالری🌿
🍌میانوعده ها : ۸۰ گرم موز + ۱۲۰گرم انجیر + ۱۰ گرم پسته + ۱۰ گرم لواشک= ۲۲۹ کالری🌿
🌴کالری مجاز ۱۱۲۲🌴
🌴کالری دریافتی ۱۱۲۱🌴
🌝چالش ۸لیوان آب🌼
🌝چالش چوب🌼
🌝چالش حذف قند و شکر🌼
🌝ورزش پیاده روی و ۳۰روز تناسب چالش پا🌼
🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸