چالش_انگیزه‍ #

گزارش#  @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۲ کف دست نان تافتون+ ۱۵ گرم کره بادام زمینی+ ۱۵ گرم عسل+ شیرقهوه= ۲۴۲ کالری


نهار: ۹ قاشق پلو+ ۵ قاشق قیمه بدون سیب زمینی+ سالاد= ۵۰۰ کالری

م.و: ۱ عدد پرتقال= ۶۲ کالری

شام: ۱ لیوان شیر+ ۴ عدد خرما= ۲۳۶ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۴۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

۱۰ دقیقه حلقه ✔

نیم ساعت رقص ✔

قرص زینک ✔

آب ۴ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# 🤔 دیگه اونقدا خودمو دوست ندارم که ۱ ماه تعریف کنم 🤣😁😁😁😁😁

چالش_انگیزه#  آدمیزاده و چالش های زندگی!!!! چه بهتر که همیشه امیدوار باشیم و تلاش کنیم
 

سلام عزیزم امیدوارم خوب باشی   گزارش#

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون که همیشه بوی خوب می دم   

چالش_انگیزه# رفتم یه بلوز گرفتم از اینا که تنگ به بدن می چسبن و فرم دور کمر مشخص می شه بعدددد مدتها لباس چسبون خریدم انقدر خوشحالم که حد نداره. از لباسای گشادم خسته م

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،شیر،خرما

ناهار،سیبزمینی سرخ شد،کدو سرخ شده ،گوجه

شام ،املت،نان سنگک ۲کف دست

میان وعده،آلوچه،شیر

مجاز ۱۸۰۰

مصرغی۱۵۲۴

بقیشم پر میکنم،

چالش قند💖

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خدا بهم پوست روشنی داد😍چشای درشتی دارم😍

چالش_انگیزه# میخوام مانکن بشم تا دیگه استرس خرید و نداشته باشم که شاید سایزم نداشنه باشن

گزارش#  

سلام عزیزدلم😘امیدوارم دیروز تماسی ک دوسداشتی باشه برات زده شده باشه🌷

🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

🐥صبحانه: نصف لیوان شیر+ 2خرما +۲ گردو+۱ قاشق عسل =۲۱۰ کالری

🐤ناهار: ۷ قاشق پلو+۴ قاشق خورشت بامیه+ماست موسیر+ ۳۰ گرم کلم =۴۶۰ کالری

🐥شام: ماهی کبابی =۲۵۰ کالری

🐤میانوعده ها: خیار+هندونه+سیب+پرتقال+زردآلو=۲۰۲ کالری

🌸کالری مجاز ۱۱۲۲🌸

🌸کالری دریافتی ۱۱۲۲🌸

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست️✔

💙ورزش فقط پیاده روی آروم️✔

چالش_انگیزه# مثل خرمای جنوب باش، که تا دمای ۵۰. ۶۰ درجه نباشه شرجی وحشتناک نباشه اینقدر خوشمزه نمیشه اعلا درجه یک،،،، صبور و شیرین و خوش اخلاق،،،، سختیها میگذره نتیجش (خرما شدن) پخته تر شدن ماست 🌸🌷🌸🌷

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون سعی میکنم اطرافیانمو درک کنم کمک کنم دوستشون داشته باشم و گاهی خودمو جای اونا بذارم و دردهاشونو لمس کنم بعد درموردشون نظر بدم💕

🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

❌روز چهاردهم چالش حذف قندوشکر

صبحانه=شیر وخرمای میکس شده=۲۶۳کالری

✅✅✅✅

میان وعده صبحانه=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری

✅✅✅✅

ورزش=طناب+حلقه+چالش درازنشست+چالش های خودم

✅✅✅✅

ناهار=تخم مرغ آب پز+گوجه+کاهو+یه کف دست نان تافتون=۱۵۱کالری

✅✅✅✅

میان وعده ناهار=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری

✅✅✅✅

میان وعده عصر=زردآلو+توت فرنگی+طالبی=۲۰۱کالری

✅✅✅✅

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش درازنشست

✅✅✅✅

شام=بادمجان کبابی +دوقاشق ماست پرچرب+نان تافتون=۱۲۵کالری

✅✅✅✅

آب۱۲لیوان

کالری مجاز۱۰۰۰

کالری مصرفی ۹۸۵

✅✅✅✅✅✅

خودتو_دوست_داشته_باش#  

هر چه بیشتر خودت را دوست داشته باشی، کمتر شبیه کس دیگری هستی، و این تو را منحصر به فرد می کند.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

چالش_انگیزه#  

وقتى روياهاى شما بخشى از زندگى شما باشند، تبديل به هدف ميشوند. بايد آرزوها و روياهات اونقدر بزرگ باشن كه وقتى از خواب بيدار شدى به خودت بگى: من امروز چه كارى انجام بدم كه به آرزوم نزديكتر بشم؟ تكرار كردن اين قانون، باعث ميشه كه روياهاى تو به هدف تبديل شوند. و هر انسانى وقتى هدفى داشته باشه، ناخودآگاه برای رسیدن به اون تلاش ميكنه.

@سمیه1396  

گزارش#  

6.خرداد

صبحانه:40گ 4شیره+19گ ارده+40گ پنیر خامه ای+1گوجه+1خیار+70گ سنگک+60گ تافتون

میانوعده:2تا هویج+1فلفل دلمه ای

ناهار:160گ ماکارونی

میانوعده:4تا خرما+1چای سبز+1چای معمولی

شام:_

مجاز:1275

مصرفی:1283

چالش حذف قند مصنوعی انجام شد

چالش دراز ونشست انجام شد

مولتی امشب نخوردم

آب10تا لیوان

خودتو_دوست_داشته_باش# فعلا باهاش سرسنگینم ببینم چیکار میکنه😐

چالش_انگیزه#  سایزم 40 بشه راضی ام 

گزارش#  

@عروسترکم  

ص‍بحانه،چای،مویز،نان سنگک،کره،عسل

ناهار،آبپز مرغ و سیبزمینی و هویج،سبزی خوردن

شام،فلافل،سالاد فصل،سس ماست 

میان وعدها،ازگیل،سیب،هویج،خیار،شیر

مجاز ۱۸۰۰

مصرفی۱۸۰۳

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون با هر مشگلی که دارم دلم میخواد بازم یه زندگی اروم داشته باشم،

چالش_انگیزه# میخوام یه مامان خوشگل و خوش هیکل پر انرژی باشم واسه پرنسسام

سلام، مرسی که گفتین 😙

گزارش#  @مامان_الیساهستم 

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۲۰ گرم‌کالباس+تخم مرغ نیمرو+۱ کف دست نان= ۲۳۲ کالری


نهار: کوکوی کدو+ ۲ قاشق ماست+ ۲ کف دست نان= ۲۳۳ کالری

م.و: ۱۰ گرم بادام زمینی = ۵۸ کالری

شام: نصف موز= ۵۲ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی  ۵۷۵

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

چالش دراز نشست✔

۱۵ دقیقه حلقه ✔

۳۰ تا حرکت پروانه ✔

ورزش مخصوص ران ✔

قرص مولتی ✔

آب ۵ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

 خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون خوشکلم

چالش_انگیزه#  میخوام علاوه بر خوشکل، خوش اندام هم باشم

سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰ 😥😥😥

صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای           ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ آلوچه                    ۱۵۰ کالری
ناهار: ۷ ق برنج+ ۴ ق قیمه+ دوغ                ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                    ۱۷۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کباب کوبیده + گوجه کباب                  ۲۰۰ کالری                            
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: نگین جان میزبان خانواده برادر شوهرم هستم متاسفانه امکان ورزش در شرایط فعلی که احتمالا تا آخر هفته طول میکشه ندارم

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودم را دوست دارم چون میگن دست پختم خوبه، خودم از پختن غذا و خوردن غذا لذت می برم 😂

چالش_انگیزه#  

جاریم ازم خواست کالری شمار مانکن را براش نصب کنم و نحوه وارد کردن وعده ها را نشانش بدم

این یعنی ما راه رو درست اومدیم 😊

سلام عزیز جان   

گزارش#   فست#  

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون امروز زحمت کشیدم افتخار دادم خونه رو برق انداختم   

چالش_انگیزه# راه برو - اگه خسته شدی بدو.