چالش_انگیزه‍ #

سلام شبت بخیر نگین جان

@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۷۰

صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای           ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ گوجه سبز               ۱۵۰ کالری
ناهار: ۶ ق برنج+ ۴ ق فسنجون+ دوغ+ زیتون ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                      ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: نرگسی                                ‌.               ۱۷۰ کالری                            
چالش حرکات چوب ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودم را دوست دارم چون میزبان خوبی برای عزیزانم هستم و خدا رو شاکرم که عزیزانی را دارم که در منزل مان میزبان شان باشم

چالش_انگیزه#  

میری توی مغازه فروشنده میگه بخاطر کرونا پررو نداره ولی از روی لباس که اندازه می گیری می بینی سایز ۱۰۰ ش شده ۸۵ حتی توی دور شیردهی 😎

@pari96 گزارش#  

سحری.یه لیوان شیر

افطار ۵تارطب وماست

شام ۴ق اش

هندونه

مصرفی۵۳۸

ورزش(۴۰مین پیاده روی ودو

۴۰مین حلقه.۲۰۰تاطناب)

چالش درازنشست

چالش چوب

چالش حذف قند

چالش_انگیزه# من از امرو تا چهار هفته دیگه برای خودم برنامه ریزی وهدف گزاری کردم که باراده تر وقوی تر به هدفم نزدیک شم💪

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۰ گرم کره بادام زمینی+ ۵ گرم عسل= ۱۱۳ کالری

نهار: ۲۰۰ گرم خوراک لوبیا+ ۱۵۰ گرم ماست و خیار+ ۲کف دست نان= ۳۵۸ کالری

م.و: چای و ۱۰ گرم کشمش= ۳۰ کالری

شام: ۲۰۰ گرم طالبی+ ۱ قوطی کبریت پنیر+ ۱ کف دست پنیر= ۱۳۹ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی  ۶۴۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

۲۰ دقیقه حلقه ✔

چالش چوب ✔

چالش دراز و نشست (ست ۱۵تایی، بیشتر نتونستم) ✔

اپ تناسب اندام روز دهم، و ورزش ران ✔

قرص مولتی ✔

آب ۴ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#     خیلی زرنگ و باهوشم و همه کارها رو درست و دقیق انجام میدم 😎😎😎

چالش_انگیزه#  میخوام باربی کمرباریک بشم 😍

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،پنیر،نان سنگک ۱کف دس،گوجه،چای ،

ناهار،سینه مرغ پخته،گوجه،۴قاشق برنج بدون روغن

شام،شامی،سالاد فصل،سس

میان وعده ها،هندوانه،آلوچه،

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۷۲۳

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خدا بهم ۲تا فرشته ناز داد،

چالش_انگیزه# میخوام تا موقع پیش دبستانی دخترم زیر۸۵ باشم😍

سلام عزیزم شبت به خیر   

گزارش# فست#  

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون آرومم

چالش_انگیزه#  

گزارش#  

سلام عزیزم

🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳

🌹صبحانه: ۱لیوان شیر+۲ خرما+۱ گردو=180کالری

🌹ناهار: ۲۱۰گرم خوراک لوبیا+۵قاشق ماست =202کالری

🌹شام: ۱ تخم مرغ آبپز =80کالری

🌹میانوعده ها: ۱ لیوان آبهویج +50گرم پرتقال+۱۰۰ گرم سیب+۲۵۰ گرم هندونه =228کالری 

🌻کالری مجاز روز فست ۷۰۰🌻

🌻کالری مصرفی ۶۹۰🌻

🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست رو نمیرم چند روزه نمیرم تا بعد از موعدم که ۱۵ هستش🚫

💟ورزش هم همینطور الان تقریبا یه هفتس نمیرم⛔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون یه مامان فرشته دارم ک امروز تولدشه😘😘😘😘😘😘😘

چالش_انگیزه# برای هر روز برنامه ریزی کنید تا راه رسیدن به موفقیت آسانتر شود🌹🌹

🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳

سلام سرگروه مهربون و پرانرژی   

گزارش#  

صبحانه: 220

نان تست +‌ کره + عسل

ناهار: 409

کتلت در فر+ گوجه کبابی +‌ یک کف دست لواش +‌سالا شیرازی

میان وعده: 377

شیر +‌ موز +‌ سیب + پرتقال

شام: 216

عدسی

کالری مجاز: 1240

کالری مصرفی:‌ 1222

ورزش: 100 تا پروانه + 40 تا کرانچ +‌ 25 تا اسکوات + بازو

چالش حذف قند و شکر ✅

خودتو_دوست_داشته_باش# خودم رو دوست دارم چون تنبل نیستم

چالش_انگیزه# :

گزارش#  @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱/۵ کف دست نان+ ۶ قاشق املت= ۲۷۴ کالری

نهار: خوراک بروکلی (پیاز و سیب زمینی و گوجه و بروکلی و ۱ قاشق روغن زیتون)+ ۳کف دست نان+ سالاد= (اصلا اندازه گیری نکردم مواد رو ذهنی زدم، ۴۶۳ کالری احتمالا)

م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۵۶

شام: موز و خربزه= ۱۵۵ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۴۸

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

۱۵ دقیقه حلقه ✔

چالش دراز و نشست ✔

قرص آهن ✔

آب ۶ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

 خودتو_دوست_داشته_باش#   من قوی هستم 💪💪💪

چالش_انگیزه#    چندتا لباس دارم که یکم برام تنگ شدن 🤣

گزارش#  

سلام قشنگم😍😍😍😍😍😍😍

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

صبحانه: ۱۵ گرم پنیر+۲ گردو+۱ قاشق عسل +۳۰ گرم تافتون=۲۳۵کالری

ناهار ۲۰ قاشق دال عدس+۳ خرما+کلم سفید =۴۷۲کالری

شام: بازم ماهی😋😋=۱۸۰کالری

میانوعده ها: سیب +پرتقال+زردآلو+هلو+هندونه+خیار=۲۱۵کالری

کالری مجاز ۱۱۲۲🌷

کالری مصرفی ۱۱۲۲🌷

🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست نرفتم بخاطر درد پایین شکمم❎

ورزش هم همینطور،، ۱۵ موعدمه زیاد ب خودم فشار نمیارم در حال احتیاطم😐❎

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون زیبااااااام، الهی شکر😍😍😍😎😎

چالش_انگیزه# عقل سالم در بدن سالم❤برای این سلامتی تلاش میکنم❤

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

❌روز پانزدهم چالش حذف قندوشکر

⚘⚘⚘⚘

صبحانه=نوشیدنی شکلات تلخ+کشمش=۳۴۲کالری

⚘⚘⚘⚘

ورزش=۲۰۰تا طناب+۲۰۰پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش دراز نشست+چالش ران

⚘⚘⚘⚘

ناهار=سوپ+سالاد+نان تافتون یه کف دست =۱۷۰

⚘⚘⚘⚘

میان وعده=هندوانه=۸۵ کالری

⚘⚘⚘⚘

ورزش=۲۰۰تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش درازنشست+چالش بازو

⚘⚘⚘⚘

شام=جوجه کباب+سبزی+دوغ=۳۵۰

⚘⚘⚘⚘

میان وعده شام=طالبی=۴۵کالری

⚘⚘⚘⚘

کالری مجاز=۱۰۰۰

کالری مصرفی=۹۹۴

آب ۱۲لیوان تاشب

⚘⚘⚘⚘

خودتو_دوست_داشته_باش#  

“عشق، یک معجزه ی بزرگ است. و دوست داشتنِ خودمان، در زندگی معجزه می‌کند.”

⚘⚘⚘⚘

چالش_انگیزه#  

خداوند به هر کس تابلوی نقاشی سفیدی در ابتدای زندگی او داده است. وقتی که خدا به ما قلمو و رنگ می‌دهد کلمۀ «هدف» را زمزمه می‌کند، و ما را آزاد می‌گذارد تا هنرمند زندگی خود باشیم.