چالش_انگیزه‍ #

سلام شبت بخیر نگین جان

@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۲۰

صبحانه: نان ✋+پنیر + خرما+ چای        ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردآلو               ۱۵۰ کالری
ناهار: لوبیا پلو+ دوغ+ زیتون                  ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                     ۱۲۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: دو پیازه+ دوغ                     ‌.            ۲۰۰ کالری                            
چالش حرکات چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، حرکات پایین تنه

خودتو_دوست_داشته_باش# 

من قلبم رو دوست دارم چون وقتی بر میگردم و به عقب نگاه میکنم می بینم راه درست را جلوی پام گذاشت

چالش_انگیزه#  

من هنوز با لباس خانگی های رنگی که شنبه بخاطر کاهش وزن برای خودم جایزه خریدم خوشم

گزارش#   @مامان_الیساهستم 

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۰ گرم کره بادام زمینی+ ۸ گرم عسل= ۱۲۲

نهار: ۲ کف دست نان+ ۱۴ قاشق سوپ جو= ۲۸۸ کتلری

م.و: چای و ۱۵ گرم کشکش= ۴۵ کالری

شام: ۱ کف دست+ ۱ تخم مرغ نیم رو= ۱۶۴ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی  ۶۱۹

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

۱۵ دقیقه حلقه ✔

چالش چوب ✔

قرص آهن ✔

آب ۶ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#   همیشه سعی میکنم کینه ای نباشم، و زود ببخشم، سخته اما شدنیه

چالش_انگیزه#  یکی از انگیزه های لاغریم اینه که اندامم تو لباس بیرون مشخص نباشه 😶😶😶

سلام عزیزم💜💜 گزارش#  

سحری.تخی ابپز وسیب زمینی.کاهو.پرتقال.پسته

افطار.ماست رطب .عسل.نسکافه بدون شکر

شام.دمی بلغور.قلیه ماهی

کالری مصرفی۷۵۰

مجاز۸۰۰

اون پنجاه تارم یا یه تیکه هندونه میخورم یا چندتادونه پسته

(طناب.حلقه.درازنشست.چندحرکت برای ران.پهلو دمبل

چالش چوب

چالش_انگیزه# خیییلی خوشحالم صورت گردم داره زیرچربی ها میادبیروون😂وزاویه اش معلوم میشه.من این ۲۰کیلوروکم کنم چهره واقعیمومیبینم😂فک کنم تنها کسی باشم که ازکوچیک شدن صورتش خوشحاااالهههه☺😜

🌸🌸🌸🌸🌸💐💐🌸🌷

سلام به سرگروه مهربان   

گزارش#  فست#  

خودتو_دوست_داشته_باش# خودم رو دوست دارم چون پوست سفیدی دارم

چالش_انگیزه#  

سلام عزیزم

گزارش#  

🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥

🐓صبحانه :۱تخم مرغ آبپز+۱خیار=۸۰کالری خیار رو حساب نکردم

☀ناهار :۲۱۰گرم خوراک لوبیا +۳۰گرم کلم+۲گردو=۲۲۷کالری

🌛شام:۱لیوان شیر+۲خرما=۱۵۴کالری

😋😋میانوعده ها:سیب+پرتقال+هندونه+موز=۲۰۵کالری

🌼کالری مجاز فست۷۰۰🌼

🌼کالری مصرفی ۶۶۷🌼

🚰چالش ۸ لیوان آب ✔

💟چالش چوب✔

🚫چالش حذف قند و شکر✔

💟چالش درازنشست نرفتم✖

💟ورزش هم نه✖

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون باحالم😎

چالش_انگیزه# امروز تو آینه از دیدن خودم خیلی خوشحال شدم انگاری یه مسافر قدیمی و عزیز از راه رسیده بود😍😍😂😂

🐞🐥🐞🐥🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞

سلام عزیزم شبت به خیر   

گزارش#  

ببخشید واقعا من همیشه شنبه یکشنبه ها سرم شلوغه این هفته هم اصلا نرسیدم درست حسابی بیام تاپیک رو بخونم و خیلی هم عجولانه گزارشمو فقط می فرستادم واسه همین اشتباهی فکر می کردم چالش پهلو از 12 خرداد شروع میشه و این دو روز قبل انجام ندادم

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون چشم و ابروم خوشگله 🤪

چالش_انگیزه#  

گزارش#  

سلام علیکم من اومدم😎😎هم اکنون اینجا درجه هوا ۴۵میباشد 😵😵😲😲تعجب نکنید عادیه ریلکس باشید و زیر کولر تکون نخورید و عینک آفتابی فراموش نشود😎😎😅

🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞

🐓صبحانه : ۳۰ گرم نان جو + ۲ گردو + ۰/۵ قاشق عسل + ۰/۳ قاشق کره =۲۲۶ کالری😋

🌞ناهار: خورش کدو با مرغ البته رژیمی کدوها و مرغم آبپزه +۱ کاسه ماست =۴۳۵ کالری😋

🌛شام :۱ لیوان شیر + ۲خرما =۱۵۴ کالری😋

☀⭐میانوعده ها : هندونه + سیب + پرتقال +موز + ۱ لیوان آب شاتوت =۲۸۲ کالری😋

🚰چالش ۸ لیوان آب✔

🚫چالش حذف قند و شکر✔

💟چالش ورزش با چوب ✔

🌂چالش درازنشست تا ۱۵تعطیل است مراجعه نکنید✖

💟ورزش هم ندارم ب همون دلیل قبل✖

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون چپ دستم خط زیبایی دارم استعداد نقاشی دارم و با این کار کلی ذوق میکنم ،هر بار بعد از کشیدن نقاشی مثل آنشرلی غرق در رویا میشم😍💖💌

چالش_انگیزه# همیشه گفتن نام نیک ماند ب یادگار.....برای این نام نیک زندگی نیک وجدان نیک و اخلاق نیک از خدا کمک میخوام و تلاش میکنم💞💞💞💞

🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ لیوان شیر+ ۳عدد بیسکویت🙈= ۲۱۶ کالری

نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۰۰ گرم خوراک بروکلی+ ۱۲۰ گرم خوراک لوبیا+ ۲ قاشق ماست= ۳۵۵ کالری

م.و: بستنی(چند روز تو فریزر بود همسرم هی میگفت بخوریم، میگفتم چند روز صبر کن چالشم تموم شه😁😁😁)= ۲۹۰ کالری

شام: ۲ عدد تخم مرغ آبپز+ ۱ کف دست نان+ ۱ عدد گوجه= ۱۸۷ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۵۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

۲۰ دقیقه حلقه ✔

چالش چوب ✔

اپ تناسب اندام روز یازدهم، و ورزش ران ✔

قرص آهن ✔

آب ۵ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

 خودتو_دوست_داشته_باش#    خیلی صبورم 😊

چالش_انگیزه#  هیچی بهتر از یه کمر باریک نیست 😊

سلام عزیزم

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویز،پنیر،گوجه،نان

ناهار،خورشت اسفناج ۱ملاقه،گوشت گوسفندی ۵۰گرم،سبزی خوردن

شام ،پیتزا ماکارانی،ته دیگ سیبزمینی،سالاد فصل،سس ماست

میان وعده،هندوانه،الوچه،شیر،دوغ

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۷۶۹

خودتو_دوست_داشته_باش# ،خودمو دوست دارم چون قد بلندی دارم😜

دیگه چیزی به مغزم نرسید🙈

چالش_انگیزه# ،میخوام مانکن شم تا با دخترام لباس ست بپوشم😍

گزارش#  

اینارو برات از باغ چیدم عزیزم😍🌹🌻🌺🌷🌸💐🌼

🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣

😍صبحانه:۱ نیمروز+۲۷گرم نان جو +۲گردو+۴ گرم کنجد =۲۶۵ کالری😋

😍ناهار :۵قاشق قورمه سبزی+۷ قاشق پلو+۱ کاسه ماست+۳۰گرم سبزی خوردن =۴۳۸کالری😋

😍شام :۱۵۰گرم ماهی +۲خرما =۲۰۵کالری😋

😍میانوعده ها: ۱۰۰گرم سیب+۱۰۰ گرم پرتقال +۳۰۰گرم هندونه +۵ گرم کشمش =۲۰۲کالری😋

🌹کالری مجاز۱۱۲۲🌹

🌹کالری مصرفی ۱۱۱۱ که بدون شک پر خواهد شد🌹

🚰چالش۸ لیوان آب ✔

🚫چالش حذف قند و شکر تا جایی ک بتونم ادامش میدم✔

💟چالش درازنشست بخاطر حرکات شکمی تا۱۵نمیرم✖

🌂چالش ورزش با چوب🌂✔

❤ورزش پیاده روی آهسته عصر انجام میدم❤

چالش_انگیزه# دیشب مامانم اینقدر دعوام میکرد ک لاغر شدی و زشت میشی و دیگه بسه و خوبی.....میخواست منصرفم کنه...گفتم مامان جووون اینحرفا رو که بم میزنی بیشتر انگیزه میدی تا اینکه منصرفم کنی😅😅😅😅

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون هر لحظه از زندگیم منتظر معجزه های قشنگ خدا هستم، از اینکه من بنده شمام خداجون شکر💖💕💓❤💞

🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣