انگیزه #

@عروسترکم‍ 

سلام مینا جون خسته نباشی

عزیزم‌ من ک وزنمو دیروز گذاشتم.هفته قبل ۱۰۷ بود دیروز ۱۰۶

صبحانه

نصف نان باگت ۲۵ سانتی+پنیر ۳۰ گرم بادام ۱۵ تا.خرما ۳ تا.چای

ناهار

برنج ۱۰ ق+مرغ نصف ران+۵ق آب مرغ+ماست نصف لیوان

میانوعده

شیر ی لیوان.خرما ۳ تا.۳ تا گوجه سبز.یک چهارم ملون.

شام

ی لیوان شیر و ۳ تا خرما

دریافتیم ۱۷۰۰

مجازم ۱۹۰۰

دیروز یکم زیاده روی کردم امروز کمتر میخورم.

ورزش اگه تونستم ده دقه حلقه +۱۰ دقه رقص زومبا

آب ۸ لیوان یا بیشتر

#خودتو_دوست_داشته_باش.‍ 

خودمو دوس دارم چون من ی زن قدرتمند و توانا و بااراده ای هستم تو خونه و بقیه ب وجود من محتاجن مخصوصا گودزیلا😆😆😆😆😆😁😁😁😆

انگیزه#  

انگیزم اینه ک دوباره ک لاغر بشم این مادرشوهر خاهرشوهرام ک منو دیدین دوباره مث پارسال از اون ته ک داشت دوووود بلند میشد ازشون باز بلند بشه و بترکن از حسودی😂😂😂😂😂😂😂

لذت میبرم آدم حسود کو نش میسوزه😁

چالش دراز نشست✔

@هستی،بانو

سلام

اقا این برادر ما بعد چندماه اومده ما همش میریم پیششون که دورهم باشیم ولییییی مواظبم از کالریم بالا نزنه

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1005.3 (100 کالری برای شیرافزا، بقیه شم برای مهمونی شب) 

صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 2 ق غ خامه+ 1 ق غ شیره خرما+ 2گردو(326 کالری) 

میان وعده کل روز‌: 6بادام زمینی و 5 بادام درختی+ نصف موز+ 5 آلوچه+ 2 خرما+ 1ق م عسل(264.5 کالری) 

ناهار: 200 گرم سالاد فصل+ 1 تخم مرغ آبپز+ 10گرم سس ماست(136.4 کالری) 

شام: 60 گرم کباب کوبیده+ 40گرم نان لواش (اگه خونه خواهرم ماست سر سفره باشه نون نمیخورم) (278.4 کالری) 

چالش حذف قند✔️

چالش دراز نشست انجام خواهد شد

ورزش: رقص+ 2چالش شکم

آب سعی میکنم 8 لیوان بخورم😩😩

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خ‍ودمو دوست دارم چون سرشار از انرژیم (الکی🤣) 

انگیزه#

من مطمئنم یه روزیییییییی همه ازم سوال میکنن چطوری انقدر خودتو خوش اندام. نگه میداری😮😲

@شیرین_آردا      

گزارش#

6/3

صبحانه=یه قوطی کبریت پنیر تبریزی+4کف دست نان سنگک=277🧡

میان وعده =شیر +شیره خرما=219🧡

ناهار=تخمرغ آب پز+نان سنگک=348🧡

میان وعده =توت فرنگی +ملون+شاه توت+خرما=190🧡

شام=خورشت قرمه سبزی+نان سنگک+یک لیوان دوغ =380🧡

کالری مجاز=1420🧡

کالری مصرفی=1410🧡

آب 8 لیوان🧡

چالش دراز نشست ✔️

چالش حذف قند مصنوعی ✔️

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون من یه ملکه مهربون و صبور هستم🧡

انگیزه#  از دیروز که به زنداداشم گفتم تو رژیمم و بهم گفته هه تو هم نمیتووی مثل من حالااا میبینم 😏😒😒😒😒😒 انگیزم دو چندان شده😍😍

من میتونم شیکم و پهلو هامو آب کنم 💪💪💪💪💪😒😒

راستی 

برای انگیزه#  

هیچ شلوار بیرونی ندارم اندازم باشه تو کرونا نمیدونم چه طور بخرم بدون پروف نمیشه😀😜

انگیزه#  

چقدرر خوب شدههه این بشرر...🤩🤩🤩

شکمشوووو چه تخت شده😒عجب اندامی..

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و رطب و گردو و توت خشک ۴۰۰

ناهار:برنج چهار قاشق و کباب و سبزی و دوغ ۳۴۵

م و:گوجه سبز و رطب و شکلات تلخ و هندوانه ۳۷۴

شام:آش رشته ۴۰۰

مصرفی ۱۵۲۰

مجاز ۱۵۶۰

ورزش بیست مین حلقه 

چالش شکم

چالش حذف قند 

انگیزه# تو آینه که نگاه میکنم کلی لذت میبرم از تغییراتم کلا جلو آینه رفتنم ده برابر شده 😁

خودتو_دوست_داشته_باش#  

کمرمو تازگیا خیلی دوست دارم چون یه جوری فرم گرفته که تاحالا هیچوقت اینجوری نبوده 😁

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان خشک+پنیر(۲۳۶)

ناهار:بریونی+نان+دوغ(۵۲۷)خودمون درست کردیم بریونی خیلی کم چربی بود ابگوشت هم ازش نخوردم👍

میانوعده:توت سفید+شیرینی نارگیلی😥+چای+خرما+خربزه(۲۹۳)

شام:بندری +کاهو+خیارشور+گوجه(۲۸۲)

مصرفی:۱۳۳۸

مجاز:۱۳۶۰ بافست ۵۰۰(قبلا واسه ماه رمضان ۱۲۶۰بافست ۷۰۰بودم الان‌دوباره حساب کردم چون ۷۳بودم و ۱۳۶۰هنوز ۵کیلو کم نشده ک دوباره کم کنم)

ورزش:هیچی😱مهمون هستم ازصبح. نزدیک پری همه ش گرسنمه این همه چیزایی بد خوردم.قراربود ازبعدماه مبارک ورزشم را سفت وسخت کنم ک شانس این دوروز مهمون بودم حتما حتماحتما فردا میترکونم🤪

چالش آب۸لیوان👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوس دارم چون یه مامان پر انرژی با اعتماد به نفسی واسه پسرم هستم

انگیزه#  ❤❤❤

دیشب رفتم یدونه شلوار جین خوشگل خریدم انقدر تو تنم نازه منتظرم ۵کیلو دیگ کم کنم ک خوشگلترم باشه تو تنم ❤

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

نارنجیام سلام🤚🏻🙋🏻‍♀️

حالتون خوبه🧡🧡🧡🧡 عیدتون مبارک عشقولیام نماز روزه هاتون قبول😚🧡😍😍

هفته پیش رو تق و لق بودین و میخوام از امروز دیگه جدی باشین و منم سختگیری میکنم😈

گزارش کاااااامل بفرستین

نحوه دادن گزارش کامل👇🏻👇🏻👇🏻

کالری مجاز ____
کالری مصرفی ___
نوشیدن آب ___
صبحانه __ + __ ==> ___ کالری

میان وعده _____    ==> ___ کالری

ناهار ___+___===> ___کالری

عصرانه ___+___===> ___ کالری

شام ___+____===>___ کالری

ورزش ها ___+___
چالش دراز نشست

چالش حذف قند مصنوعی

انگیزه#  

من_خودمو_دوست_دارم#  

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠

و یه نکته دیگه اینکه به خاطر ماه رمضون کالریا تغییر کرده بود و بعضیا فست نمیگرفتین

از امروز اونایی که فست میگیرن وزنشونو ضربدر ۲۰ منهای صد کنن فست هم تا ۵۰۰ ببندن 

اونایی که شیر میدن و فست نمیگیرن وزنشونو ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ کنن

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠

این هفته از کاهشتون انتظارای زیادی دارم منو خوشحال کنین😍😍😍😍

@ستاره_دنباله_دار11  

@دیاناجوون  

@mamia_h

@somayehh  

@فلفلکیم

@النا123  

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم روزت بخیر💖 🌹🌷🌼🌻

گزارش# 5/5❣️

ص=سرشیر +نان سنگک= 210🧡

م و = شیر + شیره خرما نصف ق=213🧡

ن= پنیر لاکتیکی+نان سنگک=308🧡

م و= خرما =59🧡

شام= 7ق برنج بدون روغن+3ق خورشت قیمه=310🧡

م.و=

هلو یکی+ زرد آلو دوتا+ توت فرنگی3تا = 115🧡

مجاز =1420🧡

مصرفی=1215🧡

8 لیوان اب🧡

شنا رو دیوار، پیاده روی، دراز نشست، پروانه 100 تا انجام میشه 

قند مصنوعی هم دیروز نخوردم امروز هم نمی‌خورم 😊😍

خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون لایق بهترین هیکل هستم😍😍بدون شیکم و چربی😥

انگیزه#   وقتی همسرم گفت چقد شیکمت کوچیک شده انگیزم خیلی بیشتر شد برای لاغری😍😍🧡💞

گزارش#  

صبحانه شیر ۱لیوان.کره ۱ق.عسل ۱ق.لواش ۲کف(۳۴۵)

ناهاز ابگوشت ۶۰گرم.گوشت کوبیده ۴ق.سنگک ۳کف.دوغ ۱لیوان (۵۷۶)

شام ماهی سرخ شده خالی یه پرس.۲۰زیتون(۴۰۰)

مبان وعده گوجه سبز ۲۰تا.هندوانه ۴۰۰گرم.زرد الو ۲تا(۳۲۰)

مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۴۱

اب ۸لیوان

نیم ساعت تردمیل ۵۰شنا دیوار دراز نشست و چالش شکم

انگیزه# دیشب بعد از ۳ماه خواهرشوهرم منو دید گفت واااااای چقد لاغر شدی😊😊😊من تو اسمونا سیر میکردم تا اخر شب.اخرین باری که منو دیده بود ۱۰۰کیلو بودم.😁ولی نگفتم رژیمما گفتم زیاد دنبال بچه ها بدو بدو میکنم😉

انگیزه خوبیه که یکی بهت بگه چقد لاغر شدی😂

@sepiiiiiideh