انگیزه #

گزارش_سرگروه#  

روز فست

صبحانه👈🏻۱۰گرم نان سبوس دار+۱۳گرم پنیر لیقوان+۱۰۰گرم هندوانه

میان وعده👈🏻قهوه و۳گرم شکلات ۹۹درصد

ناهار👈🏻۱۲۰گرم ته چین مرغ

میان وعده👈🏻دو لیوان دم نوش زیره زعفران

۱فنجون قهوه

شام👈🏻تخم مرغ ابپز+گوجه +خیار شور

جمع کل ۵۰۰

ورزش👈🏻۱۵۰تا سوزیده تردمیل+نیم ساعت حلقه+چالش شکم سطح سخت

خودمو_دوست_دارم#  

چون پوستم سفید چشمام درشت وعسلیه هرچی میپوشم بهم میاد

خودشیفته ام خودتونین😁

انگیزه#  

استادتغییر باش نه قربانی تقدیر

قال سمیه😄

@سمیه1396  

@sepiiiiiideh  

@عروسترکم‍ 

سلام مینا جون خسته نباشی

عزیزم‌ من ک وزنمو دیروز گذاشتم.هفته قبل ۱۰۷ بود دیروز ۱۰۶

صبحانه

نصف نان باگت ۲۵ سانتی+پنیر ۳۰ گرم بادام ۱۵ تا.خرما ۳ تا.چای

ناهار

برنج ۱۰ ق+مرغ نصف ران+۵ق آب مرغ+ماست نصف لیوان

میانوعده

شیر ی لیوان.خرما ۳ تا.۳ تا گوجه سبز.یک چهارم ملون.

شام

ی لیوان شیر و ۳ تا خرما

دریافتیم ۱۷۰۰

مجازم ۱۹۰۰

دیروز یکم زیاده روی کردم امروز کمتر میخورم.

ورزش اگه تونستم ده دقه حلقه +۱۰ دقه رقص زومبا

آب ۸ لیوان یا بیشتر

#خودتو_دوست_داشته_باش.‍ 

خودمو دوس دارم چون من ی زن قدرتمند و توانا و بااراده ای هستم تو خونه و بقیه ب وجود من محتاجن مخصوصا گودزیلا😆😆😆😆😆😁😁😁😆

انگیزه#  

انگیزم اینه ک دوباره ک لاغر بشم این مادرشوهر خاهرشوهرام ک منو دیدین دوباره مث پارسال از اون ته ک داشت دوووود بلند میشد ازشون باز بلند بشه و بترکن از حسودی😂😂😂😂😂😂😂

لذت میبرم آدم حسود کو نش میسوزه😁

چالش دراز نشست✔

@هستی،بانو

سلام

اقا این برادر ما بعد چندماه اومده ما همش میریم پیششون که دورهم باشیم ولییییی مواظبم از کالریم بالا نزنه

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1005.3 (100 کالری برای شیرافزا، بقیه شم برای مهمونی شب) 

صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 2 ق غ خامه+ 1 ق غ شیره خرما+ 2گردو(326 کالری) 

میان وعده کل روز‌: 6بادام زمینی و 5 بادام درختی+ نصف موز+ 5 آلوچه+ 2 خرما+ 1ق م عسل(264.5 کالری) 

ناهار: 200 گرم سالاد فصل+ 1 تخم مرغ آبپز+ 10گرم سس ماست(136.4 کالری) 

شام: 60 گرم کباب کوبیده+ 40گرم نان لواش (اگه خونه خواهرم ماست سر سفره باشه نون نمیخورم) (278.4 کالری) 

چالش حذف قند✔️

چالش دراز نشست انجام خواهد شد

ورزش: رقص+ 2چالش شکم

آب سعی میکنم 8 لیوان بخورم😩😩

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خ‍ودمو دوست دارم چون سرشار از انرژیم (الکی🤣) 

انگیزه#

من مطمئنم یه روزیییییییی همه ازم سوال میکنن چطوری انقدر خودتو خوش اندام. نگه میداری😮😲

@شیرین_آردا      

گزارش#

6/3

صبحانه=یه قوطی کبریت پنیر تبریزی+4کف دست نان سنگک=277🧡

میان وعده =شیر +شیره خرما=219🧡

ناهار=تخمرغ آب پز+نان سنگک=348🧡

میان وعده =توت فرنگی +ملون+شاه توت+خرما=190🧡

شام=خورشت قرمه سبزی+نان سنگک+یک لیوان دوغ =380🧡

کالری مجاز=1420🧡

کالری مصرفی=1410🧡

آب 8 لیوان🧡

چالش دراز نشست ✔️

چالش حذف قند مصنوعی ✔️

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون من یه ملکه مهربون و صبور هستم🧡

انگیزه#  از دیروز که به زنداداشم گفتم تو رژیمم و بهم گفته هه تو هم نمیتووی مثل من حالااا میبینم 😏😒😒😒😒😒 انگیزم دو چندان شده😍😍

من میتونم شیکم و پهلو هامو آب کنم 💪💪💪💪💪😒😒

راستی 

برای انگیزه#  

هیچ شلوار بیرونی ندارم اندازم باشه تو کرونا نمیدونم چه طور بخرم بدون پروف نمیشه😀😜

انگیزه#  

چقدرر خوب شدههه این بشرر...🤩🤩🤩

شکمشوووو چه تخت شده😒عجب اندامی..

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و رطب و گردو و توت خشک ۴۰۰

ناهار:برنج چهار قاشق و کباب و سبزی و دوغ ۳۴۵

م و:گوجه سبز و رطب و شکلات تلخ و هندوانه ۳۷۴

شام:آش رشته ۴۰۰

مصرفی ۱۵۲۰

مجاز ۱۵۶۰

ورزش بیست مین حلقه 

چالش شکم

چالش حذف قند 

انگیزه# تو آینه که نگاه میکنم کلی لذت میبرم از تغییراتم کلا جلو آینه رفتنم ده برابر شده 😁

خودتو_دوست_داشته_باش#  

کمرمو تازگیا خیلی دوست دارم چون یه جوری فرم گرفته که تاحالا هیچوقت اینجوری نبوده 😁

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان خشک+پنیر(۲۳۶)

ناهار:بریونی+نان+دوغ(۵۲۷)خودمون درست کردیم بریونی خیلی کم چربی بود ابگوشت هم ازش نخوردم👍

میانوعده:توت سفید+شیرینی نارگیلی😥+چای+خرما+خربزه(۲۹۳)

شام:بندری +کاهو+خیارشور+گوجه(۲۸۲)

مصرفی:۱۳۳۸

مجاز:۱۳۶۰ بافست ۵۰۰(قبلا واسه ماه رمضان ۱۲۶۰بافست ۷۰۰بودم الان‌دوباره حساب کردم چون ۷۳بودم و ۱۳۶۰هنوز ۵کیلو کم نشده ک دوباره کم کنم)

ورزش:هیچی😱مهمون هستم ازصبح. نزدیک پری همه ش گرسنمه این همه چیزایی بد خوردم.قراربود ازبعدماه مبارک ورزشم را سفت وسخت کنم ک شانس این دوروز مهمون بودم حتما حتماحتما فردا میترکونم🤪

چالش آب۸لیوان👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوس دارم چون یه مامان پر انرژی با اعتماد به نفسی واسه پسرم هستم

انگیزه#  ❤❤❤

دیشب رفتم یدونه شلوار جین خوشگل خریدم انقدر تو تنم نازه منتظرم ۵کیلو دیگ کم کنم ک خوشگلترم باشه تو تنم ❤

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

نارنجیام سلام🤚🏻🙋🏻‍♀️

حالتون خوبه🧡🧡🧡🧡 عیدتون مبارک عشقولیام نماز روزه هاتون قبول😚🧡😍😍

هفته پیش رو تق و لق بودین و میخوام از امروز دیگه جدی باشین و منم سختگیری میکنم😈

گزارش کاااااامل بفرستین

نحوه دادن گزارش کامل👇🏻👇🏻👇🏻

کالری مجاز ____
کالری مصرفی ___
نوشیدن آب ___
صبحانه __ + __ ==> ___ کالری

میان وعده _____    ==> ___ کالری

ناهار ___+___===> ___کالری

عصرانه ___+___===> ___ کالری

شام ___+____===>___ کالری

ورزش ها ___+___
چالش دراز نشست

چالش حذف قند مصنوعی

انگیزه#  

من_خودمو_دوست_دارم#  

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠

و یه نکته دیگه اینکه به خاطر ماه رمضون کالریا تغییر کرده بود و بعضیا فست نمیگرفتین

از امروز اونایی که فست میگیرن وزنشونو ضربدر ۲۰ منهای صد کنن فست هم تا ۵۰۰ ببندن 

اونایی که شیر میدن و فست نمیگیرن وزنشونو ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ کنن

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠

این هفته از کاهشتون انتظارای زیادی دارم منو خوشحال کنین😍😍😍😍

@ستاره_دنباله_دار11  

@دیاناجوون  

@mamia_h

@somayehh  

@فلفلکیم

@النا123  

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم روزت بخیر💖 🌹🌷🌼🌻

گزارش# 5/5❣️

ص=سرشیر +نان سنگک= 210🧡

م و = شیر + شیره خرما نصف ق=213🧡

ن= پنیر لاکتیکی+نان سنگک=308🧡

م و= خرما =59🧡

شام= 7ق برنج بدون روغن+3ق خورشت قیمه=310🧡

م.و=

هلو یکی+ زرد آلو دوتا+ توت فرنگی3تا = 115🧡

مجاز =1420🧡

مصرفی=1215🧡

8 لیوان اب🧡

شنا رو دیوار، پیاده روی، دراز نشست، پروانه 100 تا انجام میشه 

قند مصنوعی هم دیروز نخوردم امروز هم نمی‌خورم 😊😍

خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون لایق بهترین هیکل هستم😍😍بدون شیکم و چربی😥

انگیزه#   وقتی همسرم گفت چقد شیکمت کوچیک شده انگیزم خیلی بیشتر شد برای لاغری😍😍🧡💞