صبحانه:نان ۲۴ گرم و پنیر و رطب و گردو و کره بادام زمینی ۳۶۶
ناهار:برنج ۴قاشق و مرغ و سالاد فصل و ماست و سبزی و دوغ ۴۷۹
م و:بادام زمینی و شکلات تلخ و زردالو و سالاد و موز ۲۶۲
شام:خوراک لوبیا و دوغ ۳۵۰
مجاز و مصرفی ۱۵۶۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
انگیزه# یه عروسی تو راه داریم کلی برا لباس خریدن ذوق دارم 😍
خودتو_دوست_داشته_باش# گوشامو دوست دارم چون میتونن صدای کسایی که دوستشون دارمو بشنون 🤩
صبحانه:چای+خرما+نیمرو+نان۲.۵کف دست(۲۸۴)
قبل ناهار سبوس برنج(۳۶)
ناهار:گوشت کوبیده+نان ۱.۵کف (۳۷۸)
میانوعده:خربزه+چای سبز+کشمش+توت فرنگی+شیر+خرما+پسته+نخودچی+هندوانه(۴۷۶)
شام:عدسی+کاهو+دوغ(۲۱۰)
مصرفی:۱۳۵۰
مجاز:۱۳۶۰
ورزش:رقص+چالش ران
چالش آب۸لیوان👍
چالش درازنشست👍
چالش حذف قند👍
من خودمو دوست دارم چون یه خانوم همه چیز تمامم خوشگل و خوش اندام وخوش برخورد 🤪🤪🤪اعتماد ب سقفففف
ازالان قوی تراز قبل پیش میرم انشالله که چشم حسودام کوربشه(قوم شوهر)کم کم دارن ب روم میارن ک لاغرشدم😎
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1018(100 کالری برای شیرافزا و بقیه شم. جبران دیروز)
صبحانه: 2کف دست نون بربری+ 1 ق غ عسل+ 3گرم کره+ 2گردو(271.4 کالری)
میان وعده: 4خرما+ 5 بادام درختی و 5 بادام زمینی+ نصف موز+ 100 گرم طالبی+ 1 ق م شیره خرما(246 کالری)
ناهار: املت سبزیجات+ سالاد خیاروگوجه+ 40گرم نون لواش(241.4 کالری)
شام: 1 بشقاب متوسط سالاد سزار+ سس سزار(260 کالری)
آب 5لیوان
چالش حذف قند✔️
ورزش
چالش درازنشست
رقص
چالش شکم (دیروز نشد ورزش کنم)
خودمو دوست دارم چون دوباره تونستم زندگیمو از نو بسازم از زیر صفر
یه روزی که دیر نیست به همه خواسته هام خواهم رسید
@سمیه1396 سلام عزیزم روزت بخیروخوشی😘😍
گزارش# ۳/۷به امیدخدا👇💚🌼🌼
ناشتاخاکشیر.عسل۲۱
ص:۲۳گ نان سنگک.پنیر۴گ.گردو۴گ.شیرنسکافه تلخ۲۰۰گ.خرما۱۶گ۲۲۷
میانوعده:۲۵۰گ هندوانه.۷گ فندق.۱۰۰گ آلوچه۱۶۰
ن:۲۵گ نان سنگک.املت لوبیاسبز.سالادبدون سس۲۱۷
میانوعده:۱۰۰گ کیوی.۱۰گ بادام زمینی.قهوه تلخ۸گ خرما۱۳۱
ش:سالادتخم مرغ آبپز.۱۰۰گ ماست۱۵۸
کالری مجاز۱۰۲۰🌷🌷کالری مصرفی۹۱۷🌷🌷آب فراوان😅
چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚
ورزش:قدرتی۳۰دقیقه.چالش شکم.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه
خودتو_دوست_داشته_باش# خودموالان خیلی دوستدارم چون جاری بزرگممم بهم گفت بس کن زهراخیلی جمع شدی😅هم محلی مادرشوهرم هم من دیده به مادرشوهرم گفت عروسته بعد۱۷سال انگارمنوتازه دیده میگه چقده ضعیفه حالااین ضعیف ندیده بنظرم😅😅😅
انگیزه# اگه میخوای زندگیت روبسازی اول بایدبدنت روبسازی مامیتوانیم😅😅💪💪💪💚💚
سلام مینا جون خوبی
صبحانه
شیر ی لیوان.خامه ۳ق.عسل ی ق.لواش نصف.
ناهار
کوکو ماکارانی(پنیر و سوسیس داره توش).ی برش میخورم
ک حساب کردم ۴۰۰ کالری شد.
میانوعده
شیر خرما سیب
شام
نمیدونم چون خونه مامانمم هنوز تصمیم نگرفتم
مصرفی ۱۲۰۰
مجاز ۱۹۰۰
ورزش انشاا.. ایروبیک نیم ساعت
چالش دراز نشست✔
#خودتو_دوست_داشته_باش
چون زن خونه.یعنی چراغ و ستون منزل
پس بزار ستون محکم تر و چراغ خونت پر نور تر باشه تا بقیه اعضا خانواده دلشون ب وجودت قرص باشه😁
انگیزم بخاطر اینه قیافم ک خوبه هیکلمم ک خوبتر بشه روز اخر زندگی فامیله شوهره😆😆😆😆😆😆😆😆
درجا همگی سکته😝
فست
صبحانه:چای+خرما(۶۲)
ناهار:خوراک لوبیا+کاهو(۲۴۰)
میانوعده:خربزه+چای سبز+کشمش+هندوانه(۹۷)
شام:تخم مرغ ابپز(۸۰)
مصرفی:۴۷۹🤲
مجاز:۵۰۰
ورزش:رقص+چالش شکم+درازنشست+چالش بازو(بعدمدتها ورزش درست و حسابی داشتم🤲)
چالش آب۸لیوان👍
چالش درازنشست👍
چالش حذف قند👍
من خودموخیلی دوس دارم چون باوجود چادری که سرممیکنم حسابی خوشتیپم😎
خیلی خوشبختم که فقططططط۲۰۰گرم مونده برسم به هدف دومم💃۷۰کیلویی🥰
سلام سرگروه جونی
کالری مجاز1280. کالری مصرفی 857
صبحانه:1نیمرو +1کف دست بربری =221
نهار:100گرم سینه مرغ +800گرم سالاد کاهو و خیار و گوجه =290
شام:خوراک لوبیا چیتی 10ق =145
میان وعده:شیر +کشمش +خیار+خرما=131
آب 8 لیوان
چالش حذف قند
چالش دراز نشست
ورزش:40 مین هوازی و قدرتی به همراه همسر مهربانم
میگن چشام سگ داره
دوست دارم هم هیکل زن داداشم بشم عالیه استایلش
روز فست
صبحانه👈🏻۱۰گرم نان سبوس دار+۱۳گرم پنیر لیقوان+۱۰۰گرم هندوانه
میان وعده👈🏻قهوه و۳گرم شکلات ۹۹درصد
ناهار👈🏻۱۲۰گرم ته چین مرغ
میان وعده👈🏻دو لیوان دم نوش زیره زعفران
۱فنجون قهوه
شام👈🏻تخم مرغ ابپز+گوجه +خیار شور
جمع کل ۵۰۰
ورزش👈🏻۱۵۰تا سوزیده تردمیل+نیم ساعت حلقه+چالش شکم سطح سخت
چون پوستم سفید چشمام درشت وعسلیه هرچی میپوشم بهم میاد
خودشیفته ام خودتونین😁
استادتغییر باش نه قربانی تقدیر
قال سمیه😄
