انگیزه #

@هستی،بانو

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1011 (100 کالری برای شیرافزا و بقیه شم جبران روزهای قبل، از فردا دوباره کالری اصلیمو پر میکنم) 

صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 1.5 ق غ شکلات صبحانه(286 کالری) 

میان وعده: 7توت فرنگی+ 7آلوچه+ 5 بادام زمینی+ 1پرتقال+ 2 خرما+ 1 ق م شیره خرما(333 کالری) 

ناهار: 2برش نان تست+ 20 گرم سینه مرغ پخته شده در فر+ قارچ و گوجه و کاهو و فلفل دلمه ای+ 10 گرم پنیر ورقه ای گودا(259.6 کالری) 

شام: 1.5 بشقاب متوسط سالاد فصل + 1تخم مرغ آبپز+ 10 گرم سس ماست(132.4 کالری) 

ورزش

20 دقیقه رقص✔️

20 دقیقه حرکات قدرتی شکم عصر انجام میدم

آب سعی میکنم 8 لیوان بخورم

چالش ورزشی جدید عصر انجام خواهد شد

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون چشمای قشنگ و درشتی دارم❤️

انگیزه#  

میخوام. تو این 1 ماه و نیم حسابی تلاش کنم تا تو روز عروسی برادرشوهرم همه نگاهم کنن و بگن انگار نه انگار زایمان کرده😮😮😃😃

امیدوارم فردا حداقل اضافه نکرده باشم

که این هفته حسابی کولاک. کنم برای هفته آینده یهو ببینی 1کیلو نیم کم شده باشم😍😍😍😍

انگیزه#  

سلام بچه هااا

شلوارهای من 😅😅🙈🙈

سلام عزیزم ببخشید خیلی دیر شد برا گزارش

ساعت ۴ مهمون برام اومد همینجوری تا الان سرپا بودم

گزارش#  

صبحانه: نسکافه+۱کف دیت نون بربری +۱سهم پنیر=۲۲۵

.

میان وعده:🙇پفک=۵۴

.

ناهار نان بربری۱کف دست+نان لواش۱کف دست+بندری۱قاشق+پنیر۱سهم+خورش قورمه سبزی۲قاشق+پلو ۳قاشق=۴۱۱

.

میان وعده:هندوانه۱۰۰ گرم+چای+۲قند=۴۷.

.

شام :کوبیده ۸۵ گرمی۱ سیخ+۱کفگیر پلو+گوجه فرنگی+خیارشور۱عدد=۳۴۰

.

مبان وعده :چای +۱قند کوچیک=۷

.

کالری مجاز:۱۱۸۰

.

کالری مصرفی:۱۰۸۵

.

ورزش=صفر  از صبح سرپام مهمون داشتم و دارم

.

چالش قند:نمیتونم ادامه بدم باعث شده حریص بشم  اشتهام زیاد شده بود الان خوب شدم.

.

چالش ورزش نرفتم الان‌میرم.

.

انگیزه#  

شوهری هی منو میبینه میگه هیچی ازت نمونده پسرکوچیکم دیگه تو نقاشی هاش منو کوچولو میکشه😍

.

عزیزم‌سرگروه جونی میدونم خیلی بد خوردم امروز ۲ وعده پلو +نون ولی این چند روز مهمونی با اینکه کالریمو رعایت میکردم ولی زیاد سالم خوری نبودش ببخشید عزیزززز دلم

دوباره بازم درست میخورم عزیزم😢😔👌👌👌👌

.

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان و پنیر و گردو و رطب و توت خشک و چای و شکلات تلخ ۴۰۰ 

ناهار:مرغ و سالاد و دوغ ۳۵۲

م و:بادام و توت خشک و موز و زردالو و گوجه سبز ۳۸۰

شام:سوپ جو ۲۴۸

مجاز و مصرفی‌۱۵۶۰ 

چالش حذف قند 

چالش شکم

بیست مین حلقه

انگیزه# برم خرید فارغ از دغدغه ی سایز داشتن

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر(۲۴۸)

ناهار:دمپختک گوجه۱۵۰گرم🤦‍♀️+ماست+کاهو(۲۷۵)

میانوعده:شیر+خرما+توت فرنگی+الوچه سبز+چای سبز+کشمش+هندوانه😋+گردو+پسته+بادام(۶۳۷)

شام:خوراک لوبیا+کاهو(۱۹۰)

مصرفی:۱۳۵۰

مجاز:۱۳۶۰

ورزش:رقص+چالش شکم+درازنشست

چالش آب۱۰لیوان👍

چالش درازنشست👍

چالش حذف قند👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو خیلی دوس دارم چون سعی میکنم شاد باشم

انگیزه#  

الان ک خوش اندام شدم خیلی اعتماد بنفسم بیشترشده♥️🤲

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

به امید خدا 🌈 

گزارش#  اولین روز خگخ 🥬🥒🥕🥦

🍳صبحانه : ۶ عدد برگه زرد آلو +۳عدد گردو+۲۰گرم مویز ( کالری ۱۹۴)

🍗ناهار :۱عدد سیب +۶عدد برگه زردآلو+۱عدد گوجه فرنگی +۱۰۰گرم بروکلی (کالری ۱۹۸)

🥗شام : ۲۰۰گرم سالاد فصل +۱عدد هلو (کالری ۹۴)

🍿میانوعده:۱عدد خرما +۱عددگردو (کالری۹۶)

🏃🏻‍♀️ورزش: ۱۰دقیقه پیاده روی +۱۰ دقیقه حلقه +دراز نشست + حرکت شکم و پهلو و ران

⏩ وزن فعلی۸۱

✔️کالری رژیم ۱۵۰۰

✔️کالری مصرفی ۵۳۳ - نمیدونم دیگه تو روز خگخ چی بخورم پر بشه خیلی هم میوه نباشه تا شب بازم سعی میکنم سبزیجات بخورم  

💧هشت لیوان آب✅

🍬چالش حذف شکر ✅

💪🏻چالش دراز نشست ✅

⏳ زمان رسیدن به هدف دومم فقط ۳ روز 😍

خودمو دوست دارم و برای خودم تلاش میکنم تا بهترین باشم 💖

پاهامو دوست دارم چون سالمن و همه جا منو میبرن ❤️
انگیزه# میخوام شلوار جین مام استایل بپوشم 😍

ممنون از سرگروه عزیزم @عروسترکم ❤️

خدایا شکرت 🌈🤲🏼

@عروسترکم  

سلام دخمل گل😍

صبحانه

لواش نصف+پنیر ۳۰ گرم+نیم ق کره+ی ق چایخوری شکر(فک کردم روز اخر بود دیروز ک فهمیدم اشتب کردم😁).چای

ناهار

باقالی پلو ۱۰ ق.۵ ق خورشت وگوشت ۳ تیکه ۴۰گرم

ترشی بادمجون

میانوعده 

خرما۳ تا.چای.

شام

کوکو سیب زمینی ۲ تیکه.گوجه ۲تا.نصف لواش.

مصرفی ۱۷۰۰

مجاز ۱۹۰۰

چالش دراز نشست✔

خودتو_دوست_داشته_باش#  

تا ک همیشه سرحال و خوشحال باشی😊

انگیزه#  

واسه ۳ تا عروسی درپیشرو لباس خوشگل تنم بره 

همه بگن اوووووف چ تیکه ای😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

اره میشه چرا نشه تا الان خوب کم کردی 

روی انگیزه و اراده ت کار کن 

هدفت از وزن کم کردن چیه اصلا ؟ 

صفحه دوم تاپیک توضیح جامع رو بخون روش تقویت اراده انگیزه# رو هم بخون 

هروقت انگیزتو از دست دادی بیا تاپیک نه اینکه نیای بدتر میری تو دیگ

انگیزه#  

رو بخون

به این فکر کن که میتونی راحت لباسیو که میخوای پیدا کنی

مهمونی میری همه بهت نگاه میکنن وتعجب میکنن که چقدر خوش اندام شدی 

اعتماد به نفست بالا میره

به جای اینکه فکر کنی حالا فعلا نمیتونم ماه بعد شروع میکنم

بلند شو از همین امروز شروع کن تا ماه بعد حداقل چند کیلو کم کرده باشی ویه عالمه سایز وشلوارت گشادت شده😄👌🏻

مثلا تولد ، یا یه تاریخی رو برای خودت علامت بزن بگو تا این تاریخ باید ۳کیلو کم کنم شده باشم ۷۰ بعدم که بهش رسیدی یه چیزی که دوس داری واسه خودت بخر

من برای خودم با هر ۵کیلو کاهش یه بستنی اسکوپ در نظر میگرفتم وقتی میخواستم جایزمو بگیرم دلم میسوخت میگفتم حیف این همه کاهش به جاش یه روسری میخریدم😄

گزارش#  

@شیرین_آردا    

سلام سرگروه عزیزم

صبحانه:یک لیوان شیر+2خرما+چای-->153

نهار:6ق برنج+2 ق قرمه سبزی+سالاد-->412

شام:2کف دست سنگک+اندازه‌ یه قوطی کبریت پنیر+نعناع+سالاد شیرازی--->299

میان وعده:شیر+چای زنجبیل و دارچین+کشمش+سیب+پفیلاخونگی--->279

ورزش :فقط نیم ساعت

آب:4 لیوان

قرص مولتی ویتامین

 چالش دراز نشست

چالش حذف قند

کالری مجاز1280

کالری مصرفی:1145

خودتو_دوست_داشته_باش#

باهوشم

انگیزه#  

صبر و تلاش همیشه جواب میده