انگیزه #

انگیزه#  

خودم دوست دارم ، چون بدنم خیلی کارا برام کرده ، و منم اون باید خوب و خوشگل نگه دارم ، که بازم با خوشگلیش بهم روحیه بده ، بهم اعتماد به نفس بده ، ممنوتم که هستی ، من-من 😘💚

@هستی،بانو

سلام عزیزم

خوبی؟ 

گزارش دیروزمو دیدی؟ اخه نه لایک کردی نه جواب دادی

از امروز تصمیم گرفتم دیگه همه چیو گرمی حساب کنم فکر. کنم دقیق تر در میاد، شایدم دلیل کاهش کمم این بود که عددی میزدم و خب کرفس که نمیتونه بفهمه اون چیزی که من انتخاب کردم بزرگه یا کوچیک🤣🤣🤣🤣

خب بریم سراغ گزارش امروز

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1360 (با احتساب اون 2 لیوان شیرافزا) 

صبحانه: 50 گرم نان بربری+ 15 گرم ارده+ 15 گرم شیره خرما+ 1 ق غ خامه شکلاتی(303 کالری) 

میان وعده کل روز: 50گرم.موز+ 60گرم پرتقال+ 20گرم خرما+ 5 بادام زمینی+ 5 آلوچه(199 کالری) 

ناهار: 105 گرم پلو ساده آبکش بدون روغن+ 30 گرم. گوشت چرخ کرده مخلوط+ 100 گرم. ماست(322.5 کالری) 

شام: 250 گرم عدسی(270 کالری) 

آب 8 لیوان

ورزش: 5 دقیقه رقص+ 80 دراز نشست+ 160 حرکت شکم+ 60 حرکت ترکیبی شکم و پا+ 310 حرکت ران پا+ چالش ورزشی جدید

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون برای خودم ارزش قائلم

انگیزه#

میخوام تا شهریور تا جایی که در توانم هست شکممو خیلی کوچیک کنم و مطمئنم از پسش برمیام

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم   

صبحانه:1لیوان شیر =114

نهار:20ق سوپ (من روزهای فست همیشه غذام 

 سوپه)=156

شام:سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی  بدون سس=75

میان وعده:کشمش +2لیوان پفیلا + 3زردآلو+چای =15۲

 ورزش:حتما یک ساعت

 آب:بالای8لیوان

کالری مصرفی 1280

کالری مجاز 499

چالش حذف قند

چالش ورزش چوب

قرص مولتی ویتامین

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوست دارم چون برای هدفم  تلاش میکنم

انگیزه#  

اعتماد به نفسم بیشتر میشه وقتی احساس متناسب بودن بکنم

@شیرین_آردا‍ 

گزارش#

سلام سرگروه مانکن خودم  

صبحانه:نیمرو +۳کف دست سنگک  =۴۱۱

نهار:۲خیار+۱.۵گوجه فرنگی +۳ق ماست سون+۱برنج و قورمه سبزی +۳زیتون=۲۰۱

شام:۵ق اشکنه+۵برگ کاهو =۲۲۶

میان وعده:کشمش+چای +شیر +۲تا چی پف =۳۱۳

 ورزش:بالای یک ساعت +خریدم میرم بیرون 

 آب:بالای ۸ لیوان

 کالری مجاز۱۲۸۰

 کالری مصرفی۱۱۵۲(بقیه رو گذاشتم برا ریزه خواری های 

 چالش حذف قند

 چالش ورزش چوب

خودتو_دوست_داشته_باش#  

برای هرچی که دارم خودمو دوست دارم 

انگیزه#  

روزای خوب زندگیم تو راهه از همه لحاظ پس باید جسممو آماده کنم برای همه چیزهای خوب  

@هستی،بانو

گزارش#  

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1180.4

صبحانه: 66 گرم نان تست جو+ 1.5 ق غ عسل+ 3 گرم کره(283.5 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+ 1پرتقال+ 5 آلوچه+ 2 خرما+ 5 بادام زمینی(224.5 کالری) 

ناهار: 5 ق غ الویه+ 20 گرم نان لواش+ خیار و گوجه(358 کالری) 

شام: 20 گرم نان لواش+ 2 تخم مرغ آبپز+ 6 ق غ ماست(314 کالری) 

آب 8 لیوان😩

ورزش:

صبح 5دقیقه رقص+ 60 دراز نشست+ چالش ورزشی جدید+ حرکات شکم

عصر: 5 دقیقه رقص+ 20 دراز نشست+ حرکات ران

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون دوباره مصمم تر دارم به خوش اندام شدنم ادامه میدم

انگیزه#

برای رفتن به بلاروس میخوام که خوش هیکل شده باشم😍😍

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1208

صبحانه: 1 کف دست نون بربری+ 1 ق غ خامه شکلاتی(130 کالری) 

میان وعده کل روز: موز+  10گوجه سبز+ پرتقال+ 3خرما+ بادام زمینی+ نصف لیوان ماست(408 کالری) 

ناهار: 2 کف دست نون بربری+ 5گرم کره+ 2 ق غ عسل(301 کالری) 

شام: 3 ق غ الویه+ 1 برش نان تست جو(297.4 کالری) 

ورزش: 15 مین پیاده روی+ 5 دقیقه رقص+ 20 دقیقه حرکات شکم و ران+چالش ورزشی جدید

آب 8 لیوان

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم دلیلشم به هیچ کس ربطی نداره🤣🤣🤣

انگیزه#

امروز دکتر زنانم گفت مشخصه وزنتم داری میاری پایین😋😋

#گزارش

صبحانه:3خرما.1 گردو  : کالری98

ناهار: 7 ق لوبیا پلو.3 چهارم لیوان سبزی: کالری279

شام:3 کف تافتون.5 ق آبگوشت.نصف لیوان آب گوشت.3 چهارم ل سبزی : کالری400

میان وعده :  سیب.لیمو.سمنو.بادام : کالری671

کالری مجاز : 1450

کالری دریافتی: 1450

*8 لیوان اب

* ورزش 15 مین هوازی 20 مین قدرتی

*دراز نشست و چالش جدید نمیتونم

*نه به قند مصنوعی

#خودما_دوست

خودما دوست دارم چون نسبت به آدما اطرافم گذشت دارم

انگیزه#  

‍ واقعا انگیزه خاصی ندارم چون کاهشم خیلی کم شده و احتمال میدادم به این وزن برسم این طور بشم،طبق رژیمای قبل

سلام سرگروه عزیزم  

صبحانه:2کف دست سنگک+2گردو+1قوطی کبریت پنیر لیقوان=302

نهار:1سیخ جوجه +500 گرم سالاد بدون سس=340

شام:5ق عدسی+سالاد شیرازی=241

میان وعده:پاپ کرن+خیار+کشمش+چای+شیر=353

کالری مصرفی 1238

کالری مجاز 1280

چالش ورزش جدید

چالش حذف قند(ادامه)

ورزش نمیدونم چقدر ولی حتما انجام میدم

آب 8 لیوان

خودتو_دوست_داشته_باش#  

باهوشم وهنوزم همون شاگرد اول کل دانشگاهم

انگیزه#  

به نتیجه فکر میکنم حال دلم خوب میشه

گزارش# @مهدیه24  

یک ساعت پیاده روی ۱۵ دقیقه چالش شکم آب ۶ لیوان 

دوستداشتن# پسرم خیلی دوست دارم عشقه منه 

انگیزه# کم تر بخور 🤣تو میتونی 

کل کالری ۶۵۳ تا 

گزارش#  

سلام عزیزم

صبحانه:نیمرو+5برگ کاهو=137

نهار:20ق سوپ=140

شام:800گرم سالاد کاهو خیار گوجه بدون سس=112

میان وعده:کشمش+چای+شیر+خیار=163

کالری مجاز:1280

کالری مصرفی:550

چالش حذف قند

چالش جدیدورزش

قرص مولتی ویتامین

ورزش 40 دقیقه قدرتی و 40 دقیقه هوازی

آب 8 لیوان

خودتو_دوست_داشته_باش#  

سعی میکنم کاری که از دستم بر میاد برا بقیه انجام بدم

انگیزه#  

چند سال پیش تونیک گرفتم ماه دلم میخواد تنم بشه