سلام سرگروه عزيزم
86روزتااندام_عااالییی#
صبحانه ٥٠ گرم نان سنگك با ١٠ گرم پنير
ميان وعده نصف نون خامه اي و يك پياله گيلاس
ناهار ٤٠ گرم نان سنگك و خوراك يتيمچه
ميان وعده ١٠ عدد شاه توت، دو تا سيب
شام يك عدد كباب كوبيده ٢٠٠ گرمي
آخر شب شير داغ و دارچين
چالش حذف قند ، چالش چوب، ٢٠ تا دراز نشست شكم و ٢٠ تا پهلو
١٣٠٠ كالري مجاز و دريافتي
آب ٥ ليوان
يك قاشق پودر دارچين و زنجبيل و زردچوبه و دانه چيا و تخم شربتي و زيره سياه با عسل خوردم
سلام عشقم خوبی؟ امروز بچه بدی بودم استرس دخترم رو گرفته بودم زیرآبی رفتم
79 روز تا مانکن شدنننننن-
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1238 (تا شب ان شا الله پر می کنم )
صبحانه: نسکافه+2عدد پتی بور
ناهار: 2 لیوان خوراک لوبیا+1 کف دست نان لواش
میان وعده: 1عدد شلیل+1آلو+نسکافه رژیمی
شام:2عدد سمبوسه
ورزش 50 پروانه+50طناب+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
سلام سرگروه مهربونم
صبحانه ٥٠ گرم نون بربري با يك قاشق چايخوري عسل و ٨ گرم كره باستوريزه
ميان وعده شليل
ناهار بوراني اسفناج با ٤٠ گرم نان سنگك
ميان وعده خيار
شام سينه مرغ با يك كف دست نان
امروز چقدر نانم زياد شد🙈🙈
آخر شب شير و دارچين
آب ٥ ليوان
ورزشم به دليل كمر درد شديدم بازم امروز نداشتم متاسفانه
٧٩ روز تا خوش اندامي
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
با سلام عزيز دل
ناشتا يك ليوان شير گرم با تخم ريحان
صبحانه ٦٠ گرم بربري با ١٠ گرم پنير كم چرب، ٥ گرم كره پايتوريزه، يك عدد مرباي زرد آلوي خونگي
ناهار ٧ قاشق برنج با خورشت بادنجان و يه تكه گوشت
شام دونر گوشت چهار قاشق
ميان وعده ها. : كاهو ، شليل، آب ٦ ليوان
من امروز تو سه هفته پري شدم، واسه همين به هم ريختگي هورمونام وزنم قاطي كرده و ورزشم نتونستم بكنم
چالش سركه رو از شنبه شروع ميكنم
٨٠ روز مانده تا خوش اندامي
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
80 روز مانده تا مانکن جیگر بشم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1310 (سعی می کنم پرش کنم)
صبحانه: نان+پنیر
میان وعده: نسکافه+شلیل
ناهار: املت
شام: جاتون خالی قیمه+5قاشق برنج
ورزش: 50 طناب+50 پروانه+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
سلام سرگروه مهربون
ناشتايي آبگرم و خاكشير و تخم شربتي و گلاب و آبليمو
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز
ميان وعده نصف بستني پاستوريزه، يه دونه موز
ناهار آش يك كاسه
ميان وعده دو تاشليل، به قاچ طالبي
شام خوراك لوبيا قارچ يك پياله
آخر شب شير و دارچين
آب ٥ ليوان
ورزش نداشتم
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٩
سلام عزیزم من زودتر گزارش میدم شاید نتونم دوباره امروز بیام
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1336
صبحانه:نان و پنیر
ناهار: خوراک مرغ+سالاد کاهو
میان وعده آلو و نسکافه
شام: خوراک تن ماهی
ورزش امروز یکم انجام دادم این دفعه نمی دونم چرا اینقدر بد پریود شدم
آب 8 لیوان
سلام خدمت سرگروه عزيزم
صبحانه ٦٠ گرم نون بربري با ١٠ گرم پنير و يه دونه چايي
ميان وعده ٧ تا گيلاس، يه دونه هلو، ١٠ گرم تخمه، يهدونه بستني پاستوريزه
ناهار آبدوغ خيار يك پياله با دو كف دست نون خشك
ميان وعده چند تا دونه كاهو با شيره انگور، چند تا گيلاس، سه تا شلو
شام دو سوم سينه مرغ،
آخر شب شير موز يك ليوان ميخورم
چالش چوب انجام شد، ٢٠ تا دونه دراز نشست، ٢٠ تا از پهلو، ٢٠ تا دوچرخه
من متاسفانه آب كم ميخورم و تازه ٣ ليوان تا حالا خوردم. تا آخر شب هم سه ليوان ديگه ميخورم
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
٨٣ روز تا رسيدن به آرزوي خوش اندامي
@سمیه1396 سلاااااامممم مهربووووون وقت بخیر 🤗🤗💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
86روزتااندام_عااالییی# (روز ۸۲)
صبحانه 👈نان سنگک(۳کف دست)+پنیر+گردو +عسل+مربای آلبالو
نهار👈خوراک قارچ و نخود فرنگی بدون گوشت +پلو کنه(دو ق)+ کاهو خام
میان وعده 👈گیلاس +بادام+سیب+نسکافه با شیر بدون شکر
شام👈شیر دارچین کم چرب +خرما +گردو
آب 👈۸لیوان
ورزش 👈چالش چوب+دراز نشست+حلقه+شنا دیواری +پلانک+پروانه💚💚💪💪💪💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚کالری. مجاز👈۱۱۲۰
کالری مصرفی 👈۱۱۰۰
83 روز مونده تا مانکن بشمممممم
صبحانه: نان و پنیر
ناهار خوراک گوشت از دیشب مونده بود
میان وعده 5 تا نسکافه رژیمی(اینقدر خوردم سردرد گرفتم)+1 شلیل
شام:لازانیا(قول میدم کم بخورم)
ورزش انجام شد
آب8 لیوان
