سلام عزیزم من زودتر گزارش میدم شاید نتونم دوباره امروز بیام
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1336
صبحانه:نان و پنیر
ناهار: خوراک مرغ+سالاد کاهو
میان وعده آلو و نسکافه
شام: خوراک تن ماهی
ورزش امروز یکم انجام دادم این دفعه نمی دونم چرا اینقدر بد پریود شدم
آب 8 لیوان
سلام خانمای با اراده گروه آبی
۱_عزیزان روزهای یک شنبه تا ساعت ۲ ظهر حتما وزناتون بدید
۲_گزارش ها رو تا ساعت ۱۲ شب حتما بدید
۳_از این به بعد هر یک شنبه تشویقی داریم سه نفر از بچه های گروه بیشتر از همه کم کرده باشن تو گروه تشویق میشن تا انگیزه ای واسه بقیه بچه ها بشه
۴_ازتون میخام در هفته بیشتر از دوبار برنج نخورید به اندازه ۱۰ تا قاشق بیشتر نشه
۵_اینو ازتون میخام که اگه یک شنبه برنج خوردید کنار گزارشتون اعلام کنید اگه امروز برنج خوردید مثلا بگید یک شنبه هم برنج خوردم یا اگه سختتون میشه بگید دومین بار در هفته برنج خوردم
۶_سعی کنید شب ها اصلا برنج نخورید ماکارونی هم همین طور
🍔🍔🍔
۷_روزی که برنج میخورید بیشتر از دو کف دست نون مصرف نشه
۸_بستنی رو محدود کنید اگه می تونید کلا حذف کنید از برنامه این نظر منه ولی سخت نمی گیرم چون اینجا گروه الهه جون هست نظر ایشون اولویت هست بیسکویت هم نخورید چون شکر و نشاسته هست خیلی زود گرسنه میشید 🍭🍭🍭
۹_دوتا چالش براتون می زارم که هر دو تاش بیشتر از ۲۵ دقیقه وقتتون نمی گیره و واقعا معجزه میکنه توی کاهش سایز
از گوگل پلی سرچ کنید کاهش چربی شکم در ۳۰ روز عکسش می زارم بهتر متوجه بشید
۱۰ _و در آخر سالم خوری داشته باشید توی وعده های غذایی سالاد مصرف بشه و صبح ها ناشتا دم نوش آبجوش عسل فلفل و زنجبیل و لیمو مصرف بشه خیلی خوبه
اینا قوانین من هست میدونم توی بامداد نمیشه کسی رو به چیزی محدود کرد ولی برای روند سریع تر خودتون بهتره نخورید
@بانوی_محبت خانما اینا قوانین من هست ممنون میشم بهش احترام بزارید
