نوشتمش تنبلی رو رها کردم😂😂
صبحانه ۸۰کالری
نان سنگک+یک قوطی کبریت پنیر
میان وعده۵۶کالری
یک برش کوچک طالبی +۶عدد گیلاس
ناهار۷۴۶کالری
۸قاشق باقالی پلو*نصف مغز ران مرغ+یکدکاسه ماست+نصف لیوان دوغ
عصر ۴۰دقیقه پیاده روی تند
شام ۲۴۷کالری
گندم شاه دونه +آجیل سویا همگی ۳۰گرم +یک بلال کبابی
کالری مانده با میوه پر میشود
✔️چالش ۸۶روز
✔️چالش حذف قند
✔️۱۰لیوان آب
کالری مصرفی ۱۲۰۰
کالری مجاز ۱۶۰۰
سلام عزیزم
صبحانه :۲۵گرم نون+تخم مرغ نیمرو۱۹۵
میان وعده:میوه۹۰
نهار:۲۶۳گرم ماکارونی=۴۷۰
میان وعده ساقه طلایی۱۰۷
شام:ته چین مرغ ۲۰۰گرم ۴۴۰
میان وعده:میوه۳۵
کالری مجاز ۱۲۲۰
مصرفی۱۳۷۲
امروزدختربدی بودم
ابجیم مریض بوده دکتراول بهش گفته کروناس بعدرفته پیش متخصص گفتن نه انفولانزاس
خلاصه هرچی هست من ازش گرفتم واصلاحالم خوب نیست الانم شدیدگشنمهههه
سلان عزیزم امروز صبح که لیدار شدم صبحانه خوردم بعد یادم اومدامروزخ گخ هست از هفته دیگه میگیرم
صبحانه نابربری دوکف دست پنیر ۱۸۳
ناهار برنج کته ۷ قاشق سالاد با سس کم کالری ۲۸۰
شام اش ۴ ملاقه ۸۷۸
میان وعده شیر شلیل خرما خشک ۶۳
ورزش نیم ساعت پیاده روی ۱۵ دقیقه حلقه ورزش قدرتی ۷دقیقه
کالری مجاز ۱۵۶۰تا کالری مصرفی ۱۵۵۰
سلام خدمت سرگروه عزيزم
صبحانه ٦٠ گرم نون بربري با ١٠ گرم پنير و يه دونه چايي
ميان وعده ٧ تا گيلاس، يه دونه هلو، ١٠ گرم تخمه، يهدونه بستني پاستوريزه
ناهار آبدوغ خيار يك پياله با دو كف دست نون خشك
ميان وعده چند تا دونه كاهو با شيره انگور، چند تا گيلاس، سه تا شلو
شام دو سوم سينه مرغ،
آخر شب شير موز يك ليوان ميخورم
چالش چوب انجام شد، ٢٠ تا دونه دراز نشست، ٢٠ تا از پهلو، ٢٠ تا دوچرخه
من متاسفانه آب كم ميخورم و تازه ٣ ليوان تا حالا خوردم. تا آخر شب هم سه ليوان ديگه ميخورم
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
٨٣ روز تا رسيدن به آرزوي خوش اندامي
