@سمیه1396 سلاااااامممم مهربووووون وقت بخیر 🤗🤗💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
86روزتااندام_عااالییی# (روز ۸۲)
صبحانه 👈نان سنگک(۳کف دست)+پنیر+گردو +عسل+مربای آلبالو
نهار👈خوراک قارچ و نخود فرنگی بدون گوشت +پلو کنه(دو ق)+ کاهو خام
میان وعده 👈گیلاس +بادام+سیب+نسکافه با شیر بدون شکر
شام👈شیر دارچین کم چرب +خرما +گردو
آب 👈۸لیوان
ورزش 👈چالش چوب+دراز نشست+حلقه+شنا دیواری +پلانک+پروانه💚💚💪💪💪💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚کالری. مجاز👈۱۱۲۰
کالری مصرفی 👈۱۱۰۰
من هرچی میخورم قبلش وزن میکنم و داخل برنامه مانکن ثبت میکنم. اکثر روزا هم از صبح به اینکه تا شب میخوام چی بخورم فکر میکنم و داخل مانکن ثبت میکنم و میوه و مغزهام رو هم همون صبح وزن میکنم و اماده میکنم و با کم و زیاد کردن وزن خوراکی هام از صبح کالریم رو تنظیم میکنم و اگه تو طول روز یه تغیراتی دادم اونا رو داخل مانکن تغییر میدم. شب با خیال راحت یه گزارش کامل مینویسم و ارسال میکنم. همه چیز رو مو به مو از برنامه مانکن چک میکنم و اینجا مینویسم.
درواقع موقع نوشتن گزارشام یه بیست دقیقه زمان میذارم. اخه واسم مهمه همه چیز دقیق ثبت شه.
منم می تونم بیام گروه هتون
