سلام سرگروه مهربونم
صبحانه ٥٠ گرم نون بربري با يك قاشق چايخوري عسل و ٨ گرم كره باستوريزه
ميان وعده شليل
ناهار بوراني اسفناج با ٤٠ گرم نان سنگك
ميان وعده خيار
شام سينه مرغ با يك كف دست نان
امروز چقدر نانم زياد شد🙈🙈
آخر شب شير و دارچين
آب ٥ ليوان
ورزشم به دليل كمر درد شديدم بازم امروز نداشتم متاسفانه
٧٩ روز تا خوش اندامي
كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠
آب 8 لیوان
چالش 86 روزه78 روز باقی مانده است
عشقم اشکالم اینه یا باید شیرینی میخوردم یا کلوچه ولی شیرینی را خونه یه کوچولو خوردم رفتم جایی گرسنه بودم فقط کلوچه آوردن منم ناچارا خوردم
سلام عزیزم
صبحانه ۳و نیم کف دست بربری و چای و یک قاشق غذاخوری عسل و ۲ ق ک پنیر ۳۷۹
ناهار ۹ ق پلو و نصف کباب کوبیده و ۵ تا زیتون سبز ۳۵۵ کالری
شام ۶ ق پلو شوید و ۲سوم سینه مرغ ابپز و ۵ تا زیتون و دوتا بامیه و ۴ دهم تن ماهی ۶۲۷ کالری
میان وعده
اب طالبی نصف ذرت ابپز
گیلاس یه قا غ عسل ۳۲۹
کالری کل۱۶۹۱مصرفی
مجاز ۱۷۸۰
پر کنم صدتای باقی مونده رو ؟(میشه عسل بخورم ؟
