گزارش #

گزارش#  

٣٧روز.تا.خوش.اندامي#  

صبحانه:سنگك+پنير+چاي

ناهار:كتلت+سنگك+سبزي خوردن+فلفل سبز

عصرونه:ميوه+اجيل+چاي+خرما

شام:يدونه كتلت+كاهو(لقمه كردمش)+سفيده تخم مرغ

بعده شام:چاي+خرما

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

اب:١٠/١١ ليوان

ويتامين ✅

@سمیه1396  

@sepiiiiiideh    

گزارش#  

صبحانه = نیمرو+ سنگک( لقمه کاهو) یه لقمه درمیون +چای سبز 

ناهار= لوبیا پلو +سالادشیرازی

میان وعده= خیار+هلو+سیب گلاب+شکلات تلخ+ قهوه ترک+ چای سبز 

شام= سوپ سبزیجات +ماست یونانی 

آب=۱۰ لیوان 

کالری کل=۱۷۰۰

کالری مجاز=۱۷۰۰

ورزش= هوازی(۲۰دقیقه)+قدرتی(۲۰دقیقه)

چالش سرکه سیب 

چالش ۸۶ روز 

چالش لقمه سبزیجات 

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

صبحانه..سیب .۵ عدد پسته.... ۴۶ کالری

ناهار...۱۵۰ گرم مرغ . گوجه ۱ عدد.فلفل تند سبز ۱ عدد.سبزی خوردن. دوغ ۱ لیوان     ۵۰۹ کالری

شام...سیب  ...... ۷۸ کالری

میان وعده..عسل .گردو ۲ عدد..نصف لیوان آب انبه.تخمه افتاب گردان .هلو .شلیل..۴۶۵ کالری

آب ۸ لیوان

چای سبز ۲ لیوان

مصرفی ..۱۰۹۸ 

مجاز ۱۲۰۰

ورزش

نیم ساعت حلقه

 ۲۵۰  تا طناب 

۲۰۰ تا دراز نشست با کش

چالش تناسب اندام ۳۰ روزه جدید

چالش شکم صاف ۳۰ روزه

چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی

۱۰ دقیقه رقص 

گزارش#  

صبحانه چای و خرما (20 )

ناهار مرغ لونگی وبادمجان لونگی  و برنج و سالاد کاهو و سیر ترشی و زیتون(700 )

شام لوبیا(یه ملاقه ) کاهو (200 )

میان وعده طالبی و زردآلو و چای و خرما و آلبالو (150 ) 

کالری مصرفی 1070

کالری مجاز 1000

ورزش پیاده روی و کار با وسایل ورزشی داخل پارک

آب 8لیوان

گزارش#  

صبحانه چای و خرما (20 )

ناهار مرغ لونگی وبادمجان لونگی  و برنج و سالاد کاهو و سیر ترشی و زیتون(700 )

شام لوبیا(یه ملاقه ) کاهو (200 )

میان وعده طالبی و زردآلو و چای و خرما و آلبالو (150 ) 

کالری مصرفی 1070

کالری مجاز 1000

ورزش پیاده روی و کار با وسایل ورزشی داخل پارک

آب 8لیوان

سهیلا جون ببخشید من دیروز اومدم آستارا خونه مادربزرگ شوهرم مهمون بودم نتونستم گزارش بدم 

الان میفرستم 

گزارش#  

صبحانه چای وخرما(20 )

ناهار باستورما بوقلمون  😋 و خرما و کشمش و زیتون و ترشی کلم (750 )😧

شام آش دوغ (200 )

میان وعده هلو و هندوانه و گیلاس و چای و خرما(230 )

کالری مجاز 1000

کالری مصرفی 1200

ورزش هیچی  🙈🙈

آب 9لیوان

خراب کردم ببخشید

گزارش#  سلام شرمنده با تاخیر گزارشمومیذارم نتم تموم شده بود...

ناهار=خوراک لوبیا=۱۷۰

میانوعده=۱لیوان شیرکاکائو+۱لیوان شیرموز+۴هلو انجیری+انگور=۷۷۳

شام=سینه مرغ سوخاری=۴۳۵

مصرفی=۱۳۷۸/مجاز=۱۱۰۰

آب=۵لیوان /ورزش= پیاده روی

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#

@هستی،بانو  

رژیم شوک

فست

ناشتا ابلیمووزنجبیل

صبحانه به دلیل دیربیدارشدن نخوردم

ناهار.سیب زمینی پخته

میان وعده انجیر

شام تخم مرغ اب پز

کالری مصرفی ومجاز۵۰۰

ان شاالله فردا کاهش داشته باشم شدیدا منتظرم صبح بشه برم رو ترازو

سلام عزيز دل

گزارش#  

صبحانه نون تست با يه كم پنير و يه لقمش كره و حلوا

ناهار ٦ قاشق برنج با يه تكه ماهي

شام يه پيالع خوراك لوبيا با قارچ

مبان وعده انجير، دو تا هلو و يه دونه سيب

آب به اندازه كافي خوردم

چالش زيبايي و حذف قند و آب قبل از ماهار هم همچنان رعايت ميكنم

ورزش هم رقص انحام دادم كالري ١٢٣٠

گزارش# 

وزن#  

وزن اول   وزن هفته پیشتر   وزن هفته قبل.  الان.     هدف

۶۸.                ۶۰.            🎈.         ۵۹.۹۰۰          ۵۰

@zizigoli      ‍  
سلام سلام 

کالری مجاز :۱۱۶۰

کالری مصرفی:1168

صبحانه :پنیر،حلواارده،گردو»»۱۵۸

نهار:پلو ۷ ق غ ،مرغ،سالادشیرازی»»۳۱۱

شام:ران مرغ ،ته دیگ>>>۳۶۹

میان وعده :انبه ،پسته،خرما،انگور،سبوس برنج ،دوغ>>۳۳۰

ورزش نکردم خونه مامانم بودم 

آب ۷ لیوان 

چالش این هفته رو الان دیدم ایشالا فردا