@هستی،بانو
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۹۰
صبحانه نان دو کف دست و پنیر و پسته ۳۴۰
ناهار برنج ۷ ق و جوجه کباب و سالاد ۵۷۰
شام کدو آبپز سبزی و نان دو کف دست۳۵۰
میانوعده انگور خربزه شلیل نخود و کشمش سیب گلاب۴۳۰
ورزش امروز وقت نکردم مسافرتم آخه تو راه بودیم
چالش چای سبز
هستی جان چالش این هفته چیه؟
@sepiiiiiideh
سلام عزیزم
صبحانه ۳۵ گرم نان و یه قاشق شکر و پنیر و چای۱۷۵ کالری
ناهار ۹ قاشق کته و ۷دهم رون مرغ و یه کاسه ماست ۴۲۱ کالری
شام کتلت ۲۰۰ گرم و ۲۰ گرم نان و ۵۰ گرم گوجه ۶۶۱ کالری
میان وعده بیسکویت ساده و گردو ۱۲۴ کالری
کالری مجاز ۱۶۸۰
مصرفی۱۳۸۰
۲۰۰ تا حلقه
عزیزم بازم شیر مجازمو نخوردم متاسفانه
بازم ۳۰۰ تاش موند 😔
36روز مانده تا پایان چالش
مجاز1200 کالری
مصرفی 1190 کالری
اب 19 لیوان
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش
صبحانه 193 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو 1 عدد + کنجد خام نصف قاشق + خیار 25 گرم
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 135 گرم
ناهار 426 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + باقالی پلو 6 قاشق + گوشت گوسفند کم چرب پخته 45 گرم + ماست کم چرب 70 گرم
میانوعده 158 کالری
مغز پسته خام 3 تا + مغز فندق خام 3 تا + شلیل وزن شده با هسته 1.5 عدد + آلو زرد 3 تا
شام 208 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + نخود پخته بدن روغن 110 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 35 دقیقه پیاده روی سریع
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 75 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چرخش روسی 3 ست 15 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک سیب زمینی رنده شده + اخر شب روغن شترمرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی
ناشتا👈آب ولرم و دارچین و ابلیمو
صبحانه👈پنیر سفید+6 گرم نان جو خشک+یه دونه خرما +2 گرم کنجد+شلیل=187
ناهار👈5 ق قورمه سبزی(با چربی خیلی کم) +سبزی خوردن+یه کاسه سوپ سبزیجات+زیتون=383
شام👈خوراک لوبیا+1/5کف دست نان بربری=329
میان وعده ها👈شلیل+چای سب +کشمش+خرما+کنجد(خیلی کم) +شیر کم چرب+زغال اخته+4قاشق ماست+هویج=400
آب👈8 لیوان
ورزش👈فقط20 دقیقه پیاده روی(امروز استراحتم بود)
کالری مجاز=1240
کالری مصرفی=1200
37روز مانده تا هدف
🌷💙🌷💙🌷💙🌷💙🌷💙🌷💙🌷💙🌷💙🌷💙
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/5/26 یکشنبه
37 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان تست جو 2 عدد + پنیر پروبیوتیک کم چرب ی قوطی کبریت + نان سنگک کنجدی ی کف دست + ی لیوان شیر کالری👈369
میان وعده صب👈خرما 2 عدد + انگور ی لیوان.کالری👈95
ناهار👈کته کم چرب 7 ق غ + گوشت گوسفندی 4 تکه+ دوغ نصف لیوان. کالری👈577
میان وعده عصر👈خرما 2 عدد + ماست کم چرب ی لیوان. کالری👈166
شام👈اوتمیل ی لیوان + عسل ی قاشق غذا خوری+ بلال ی عدد. کالری👈306
کالری مصرفی👈1513
کالری مجاز 👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
ورزش ی ساعت رقص تند
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
دمنوش دارچین و زنجبیل خورده شد
سلام سهیلا جونم اگه ایرادی هس بگو عزیزم خوشحال میشم😘😘😘😘😘
صبحانه= سیب گلاب +هلو
ناهار= کشک بادمجون + ببری+ سبزی
میان وعده= سیب گلاب + تخم شربتی+ دمنوش+ قهوه +چای سبز + انگور+ پاپ کورن
شام = سبزیجات گریل+ ماست
کالری مصرفی= ۱۶۸۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
آب=۱۰ لیوان
ورزش= پیاده روی+قدرتی + چالش چوب+ چرخش روسی =۱ساعت و ۱۵ دقیقه
چالش ۸۶روز
چالش سرکه سیب
چالش آب
چالش چای سبز
سلام عزیرم
صبحانه:سه عدد انجیر=۱۱۱کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:هشت قاشق عدس پلو+ده قاشق ماست=۴۴۰
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:یک عدد شلیل+۱۵ گرم کاکائو+یک لیوان چای+دوعدد الو قرمز+یک عدد سیب گلاب+۰/۲موز+۱۶گرم تخمه افتابگردان=۳۰۴/۸کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:یک لیوان شیرموز=۲۰۰کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
کاالری مجاز:۱۱۰۰کالری
کالری مصرفی:۱۰۵۵
نخودفرنگی میخورم بعدش ک پر بشه
صبحانه:شير+كيك شربتي(يه قاشق شكر حساب كردم)بعده چند ماه صبحونه مورده علاقمو خوردم دعوام نكن
ناهار:زرشك پلو ابكش+ران مرغ+فلفل سبز تند(اينو حساب نكردم)
شام:سفيده تخم مرغ+نيمرو+سنگك
بعده شام:گلابي+هلو انجيري+چاي
✅مصرفي و مجاز:١٢٣٠
✅ورزش:يك ساعت تركيبي هم چربي سوزي هم كار با هالترو وزنه
✅اب:١٠ ليوان
✅چالش چرخش روسي:دو تا ٣٠ تا
✅مولتي ويتامين
✅ماسك الوورا
سلام
صبحانه...ساقه طلایی ۱ عدد ۶۰
ناهار.. سیب زمینی اب پز.گوجه.سبزی خوردن.۲ کف دست نان.
دوغ۱ لیوان ۶۲۶
شام .۱ عدد شیرینی رولت ۲۵۰ کالری ..برا خاستگاری خواهر شوهر بود باید میخوردم😅😅😅
میان وعده..بیسکویت ۱ عدد..سیب.هلو.نان لواش ۲ کف دست موز ۳۴۷ کالری
اب ۸ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
مصرفی ۱۰۸۳
مجاز۱۲۰۰
ورزش
نیم ساعت تردمیل پیاده روی تند ۲ کیلومتر
نیم ساعت حلقه
