سلام عزیرم
صبحانه:سه عدد انجیر=۱۱۱کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:هشت قاشق عدس پلو+ده قاشق ماست=۴۴۰
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:یک عدد شلیل+۱۵ گرم کاکائو+یک لیوان چای+دوعدد الو قرمز+یک عدد سیب گلاب+۰/۲موز+۱۶گرم تخمه افتابگردان=۳۰۴/۸کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:یک لیوان شیرموز=۲۰۰کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
کاالری مجاز:۱۱۰۰کالری
کالری مصرفی:۱۰۵۵
نخودفرنگی میخورم بعدش ک پر بشه
صبحانه= سیب گلاب +هلو
ناهار= کشک بادمجون + ببری+ سبزی
میان وعده= سیب گلاب + تخم شربتی+ دمنوش+ قهوه +چای سبز + انگور+ پاپ کورن
شام = سبزیجات گریل+ ماست
کالری مصرفی= ۱۶۸۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
آب=۱۰ لیوان
ورزش= پیاده روی+قدرتی + چالش چوب+ چرخش روسی =۱ساعت و ۱۵ دقیقه
چالش ۸۶روز
چالش سرکه سیب
چالش آب
چالش چای سبز
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/5/26 یکشنبه
37 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان تست جو 2 عدد + پنیر پروبیوتیک کم چرب ی قوطی کبریت + نان سنگک کنجدی ی کف دست + ی لیوان شیر کالری👈369
میان وعده صب👈خرما 2 عدد + انگور ی لیوان.کالری👈95
ناهار👈کته کم چرب 7 ق غ + گوشت گوسفندی 4 تکه+ دوغ نصف لیوان. کالری👈577
میان وعده عصر👈خرما 2 عدد + ماست کم چرب ی لیوان. کالری👈166
شام👈اوتمیل ی لیوان + عسل ی قاشق غذا خوری+ بلال ی عدد. کالری👈306
کالری مصرفی👈1513
کالری مجاز 👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
ورزش ی ساعت رقص تند
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
دمنوش دارچین و زنجبیل خورده شد
سلام سهیلا جونم اگه ایرادی هس بگو عزیزم خوشحال میشم😘😘😘😘😘
البته ممنونم..ولی منظور منو اشتباه متوجه شدی🤣🤣
اینکه گفتم سکوت فقط ب دردت میخوره واسه اینکه ابنقدر پستات ب درد نخور و بود و کلن همه چیو قاطی کرده بودی...
و خوش اومدی هم دررابطه با ابن بود ک یعنی خوش اومدی برو
