صبحانه:2 خرما.4 بادام.
ناهار:7 ق پلو.5 ق قیمه
شام:2 کف تافتون.40 گ کباب برگ.سبزی
میان وعده ها:گرمک.بادام 4 گ.پسته 4 گ.انجیر خشک 8 گ.نخوچی 10 گ.خربزه
مجاز و مصرفی 1320
چاش کاهو را من به جاش سبزی خوردن میخورم عزیزم چون کاهو بخورم حالم بد میشه
آب 8 لیوان
سلام گلم خوبی؟
کالری مجاز 1340
کالری مصرفی 1330
صبحانه: نان و پنیر
ناهار: دلمه
میان وعده آلو و نسکافه
شام: سوپ
آب 8لیوان
ورزش انجام شد
صبحانه ،پنیر۲۰ گرم،نون۲کف دست،خرما،چای(۲۳۰)
نهار:ماهی ،برنج ۳ق غ ،سالاد فصل بدون سس(۸۰٫۳)
شام : پیتزا قارچ و گوشت ۵۰ گرم(۱۳۸)
م و،زردالو ،سیب،قهوه(۱۱۷)
کالری مجاز :۵۰۰
کالری مصرفی:۵۶۵٫۷
ورزش :۱:۴۰:۵۴ تردمیل
سلام عزیزم دیروز نتم خیلی غیر منتظره تموم شد
گزارش روز شنبه رو میفرستم ببخشید
کالری مجاز۷۰۰
کالری مصرفی۷۶۰
صبحانه دیر بیدار شدم
ناهار آبگوشت یک لیوان و یک کف دست نان۳۴۰
شام ۲ قاشق املت و یک کتلت۲۱۰
میانوعده خربزه آلو خیار۲۱۰
۷ لیوان آبورزش نیم ساعت پیاده روی
چالش چای سبز و دمنوش زنجبیل
صبحانه چای و خرما و یه گردو(50 )
ناهار کاهو و شامی و گوجه و خیار (200 )
شام تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه(100 )
میا وعده مویز و هندوانه و سیب و پسته و بادام و چای سبز و خرما (250)
کالری مصرفی 600
کالری مجاز 1000
ورزش حلقه و پروانه و دراز نشست و شنای دیوار
آب8لیوان
رژیم شوک
ناشتا اب لیمو وزنجبیل
ناهار.پلو.گوشت.سبزی
میان وعده.انجیر.خربزه
شام نیمرو.ماست.نان
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۰۰
چالش اب وچوب✔
ورزش هوازی وقدرتی✔
گزارش# سلام عزیزم...
ناهار=خوراک لوبیا=۳۴۰ کالری
میانوعده=هلو انجیری+ انجیر+بستنی=۶۷۵
کالری مصرفی=۱۰۱۵/مجاز=۷۰۰
آب=۵لیوان
ورزش نکردم احساس ضعف و بیحالی شدید دارم حالم اصلا خوب نبود ببخشید...
سلام عزیزم.
گزارش امروز روز فست
38روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 500 کالری
مصرفی500 کالری
اب زیاد
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 44 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + نصف گوجه فرنگی
ناهار 233 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + سینه مرغ آبپز 100 گرم + سبزی خوردن نصف بشقاب + دوغ نصف لیوان
شام 183 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + دال عدس پخته بدون روغن 5 قاشق
میانوعده 38 کالری
آلو زرد 2 عدد + مغز بادام خام 3 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 50 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
عصر 45 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 1.5 دقیقه ای + چالش چوب 2 ست 75 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
مسواک صبح و شب
روغن شترمرغ زدم به صورتم
چالش اب قبل از وعده های غذایی
مولتی ویتامین
سلام عزيز دل
من امروز فست بودم و ٨٠٠ بستم
ناشتا آب و خاكشير
صبحانه تخم مرغ آبپز يه دونه
ناهار عدس پلو
شام به سيخ جوجه
ميان وعده انحير و سيب
پياده روي نيم ساعت
آب گرم قبل از ناهار
ورزش قدرتي بازو وشكم
آب زياد
به اميد وزن فردا صب
چشم سعي ميكنم نهار سبك تر باشه 😘
من امروز آزمايش خون داشتم نتونستم فست بگيرم براي ريزش موهام رفتم آزمايش دادم ببينم دليلش چيه
مجاز :١١٦٠
مصرفي:١١٨٠
صبحانه:پنير ،نان٦٥ گرم،حلواارده>>>٣٠٨ كالري
🌺🌺🌺🌺🌺
نهار: پيتزا٢ تيكه،دلستر>>>٣٦٩ كالري
🌸🌸🌸🌸🌸
شام :املت ١٠٠ گرم ،نان ٤٥ گرم >>٣٢١ كالري
🌼🌼🌼🌼🌼
ميان وعده :شكلات پسته ،خرما،عسل،سبوس برنج و شير >>١٨٤ كالري
🌻🌻🌻🌻🌻🌻
ورزش :پياده روي يك ساعت فردا قدرتي هم ميرم امروز نرسيدم
💐💐💐💐
آب ٨ ليوان
🌹🌹🌹🌹
چالش صبح ناشتا رو چون معدم حساسه نمي تونم انجام بدم
