گزارش #

گزارش#

@هستی،بانو

صبحانه👈پنیر+نان جو+خرما+کاهو=87

ناهار👈ناگت مرغ+زیتون+نان جو=152

شام👈ماست کم چرب+نان جو=139

میان وعده ها👈شلیل+خرما+توت خشک+چای سبز+هویج=122

ورزش=30 دقیقه پیاده روی

کالری مجاز و مصرفی=500

گزارش#  

٣٩روزتاخوش.هيكلي#  

صبحانه:بربري+پنير+خيار

ناهار:بربري+سوسيس و سيب زميني

عصرونه:چاي+كيك يزدي+خربزه+هلو انجيري+گلابي

شام:مرغ گريل+كاهو+گوجه+خيارشور

بعده شام:چاي و خرما+انگور

مصرفي:١٢٠٠

مجاز:١٢٣٠

ورزش يه ربي رقصيدم

اب تا اخر شب ١٠ ليوان

@سمیه1396 عزيزم احتمالا ديگه فست نگيرم 

چالش جديده اين هفته چيه؟

@pari95   گزارش#  

فست#  

صبحانه : نان    عسل    قهوه با شیر=۱۷۲

نهار :سینه مرغ آبپز    زرشک    خیارشور   دوغ کم چرب=۲۰۸

شام ماست و لوبیا چیتی=۷۰

میان وعده چای سبز    ماست=۵۰

 کالری مجاز۵۰۰

کالری مصرفی۵۰۰

ورزش✅

@هستی،بانو   گزارش# 99/5/25 فست

58 روز مانده ب خوش اندامی

خرما 4 عدد + تخم مرغ اب پز 2 عدد + ماست کم چرب نصف لیوان + عناب خشک 20 عدد + خیار 2 عدد + نان سنگک داغ خشخاشی 1 کف دست+ پنیر نصف قوطی کبریت(در ضمن من هیچوقت روزهای فست نان و برنج نمیخورم امروز استثنا شد)

کالری مصرفی👈490

مجاز👈500

آب 8 لیوان 

مولتی

امروز ورزش نداشتم متاسفانه

@pari95  

گزارش#  

صبحانه:دمنوش شوید با نبات

ناهار:2 کف تافتون.سبزی.1 سوم ق کبریت پنیر

شام:2 کف تافتون.4 ق قیمه

میان وعده:تخمه15 گ.خربزه 200 گ.خرما 4 عدد

فست 700

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

صبحانه..پنیر ..گوجه  

ناهار   گوشت پخته 

شام  انجیر

 مصرفی ۶۲۰

مجاز  ۵۰۰ تا ۶۰۰

 اب ۷ لیوان

چای سبز ۲ لیوان

من امروز همش مهمون بودم ورزش نداشتم ولی خیلی کار کردم نمیدونی با چه بدبختی فست گرفتم باید در مقابل ۱۰۰ هزار نفر جواب گو باشی 😅

گزارش#  

گزارش#  

روزه ام

افطار چای.خرما.لواش ۴کف.پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.گوجه.خیار.گردو ۱عدد.سبزی(۲۷۶)

شام ۲ق باقالی قاتق.۱پیاله ماست(۱۵۱)

میان وعده شلیل.الو.هندواته ۱قاچ.انگور ۱لیوان.نصف لیوان شیر کمچرب(۲۸۵)

مصرفی ۷۱۳

اب ۵لیوان.چای سبز

نیم ساعت تردمیل .۵۰شنا دیوار چالش چرخش روسی

@pari95  

گزارش#  دیروز 

نتونستم وارد نی نی سایت بشم  نمیدونم چرا همش مینوست مشکل در سایت است ببخشید الان فرستادم

صبحانه تخم مرغ آبپز و گوجه (100 )

ناهار کباب مرغ و زیتون و نون و سالاد (500)

شام کباب و خیار (200 )

میان وعده خربزه و گیلاس و زردآلو و چای و خرما(200 )

کالری مصرفی 1000

کالری مجاز1000

ورزش    پیاده روی تند 

آب 8لیوان

گزارش# روز جمعه

@هستی،بانو

رژیم شوک

ناشتا.ابلیمو وزنجبیل

صبحانه.نان.پنیر

ناهار.تخم مرغ اب پز

شام سوپ

کالری مجاز۵۰۰

کاری مصرفی۵۲۰

چالش اب✔

چالش چوب✔

ورزش هوازی۲۰۰تا طناب.پیاده روی✔

ورزش قدرتی✔

شرمنده عزیزم فک کردم دیشب گزارش دادم