گزارش #

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام عزیز دلم خوبی ببخشید تولد مادرشوهرش بود همین الان رسیدم خونه 

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۵۰

صبحانه نان و پنیر و چای

ناهار خوراک مرغ

میان وعده هندوانه و نسکافه

شام سوپ و یکم الویه

ورزش انجام شد

آب ۸لیوان

بسم الله الرحمن الرحیم 

@مامان_الیساهستم2  

سلام سلام سهیلا جون . 

خوبی وقتت بخیر . 

گزارش# امروزم 

مجاز ۱۱۰۰ 

مصرفی ۱۱۰۵ 🤐

بیشتر خوردم میدونم باید از فردا کم کنم اوکای 🙃

صبحانه هیچی . 

ناهار ماکارانی ۱۰ ق و سالاد شیرازی 

میانوعده لواشک قهوه لاته. نسکافه .بیسکوییت 

شام مرغ 

عزیزم ببین امروز چند ساعت بیرون کار داشتم اما بگم پیاده روی و ورزش نه خیلی متاسفانه اما تحرک معمول داشتم 

ویتامین بی ایی کلسیم دی . 

اب 😬ای خدا چرا کم میخورم من اخه 🤔

گزارش# سلام عزیزم...

صبحانه=یدونه شیرینی دانمارکی=۲۰۰کالری

ناهار=املت گوجه فرنگی+نان=۲۶۴

میانوعده=انگور+۲کف دست نان سنگک+بستنی سنتی=۷۱۷

شام=۲ تا فلفل دلمه ای

کالری مصرفی=۱۲۲۱/مجاز=۱۱۰۰

آب=۶لیوان

۱ساعت ورزش قدرتی=۹۸۲کالری/حلقه کمر۲۵ دقیقه=۱۷۵کالری

@مامان_الیساهستم2  

@هستی،بانو     گزارش#    99/5/24. جمعه

59 روز مانده تا خوش اندامی

صبحانه👈نان تست جو 3 برش+ پنیر ی قوطی.   کالری👈252

میان وعده صب👈هندوانه دو قاچ+ عناب خشک 13 عدد

کالری👈208

ناهار👈کته کم چرب 5 ق غ + خورشت قیمه 3 ق غ + دوغ ی لیوان + ماست کم چرب ی لیوان + خیار شور کوچک 4 عدد.     کالری👈516

میان وعده عصر👈کرانچی در حد 10 عدد(خیلی وقت بود لب نزده بودم هوسم شد دست بچم بود🙈🙈🙈)+ خرما 5 عدد + هندوانه دو قاچ       کالری👈353

شام👈سیب زمینی آب پز کوچک ی عدد + انگور نصف کمتر لیوان.     کالری👈139

کالری مصرفی👈1472

کالری مجاز👈1540

آب 8 لیوان

قرص مولتی

ورزش نداشتم متاسفانه

هستی گلم حوصله نداری نگاه نکن نخون واسه دلخوشیم نوشتم .اینکه طبق قوانین تاپیک پیش برم و آدم بی نظمی نباشم...... هستی مهربونم از خدا خاستم ایشالا هر چی خیره و خوبیه وارد زندگیت کنه ایشالا همسرت پی ب اشتباهش ببره و هر چی غصه اس از دل مهربونت دور کنه...هستی گلم خیلی ذهنم درگیر شد و واست غصه خوردم بمیرم واسه دل مهربونت ک غصه دار شده😢😢😢😢😢😞😞😞😞

گزارش#  

@zizigoli
سلام عزيزم 

كالري مجاز:١١٦٠

كالري مصرفي:١١٣٤

صبحانه :پنير٣٠ گرم ،عسل نيم ق غ ،نان تافتون٢٥ گرم >>١٧٤ كالري

نهار:سالادالويه ٨ ق غ،نان باگت ١ عدد>>٦٠٧ كالري

شام:سبوس برنج و ماست ٨٠ گرم >>>٤٦ كالري

ميان وعده :انجير ١ عدد ،هندوانه٤٥٠ گرم ،خرما٣تا،موز١>>٣٠٩ كالري

ورزش نكردم ولي پياده روي بيرون رفتم و كلي كار خونه  

آب كم خوردم 😞

الانم چون ديروز زياد خوردم كالريم رو پر نكردم و الان خيلي گرسنه ام ولي چاره اي نيست تحمل ميكنم ديگه 

@pari95   گزارش#  

سلام عزیزم

صبحانه، نان نیمرو قهوه = ۲۶۴

ناهار، ماکارونی با گوشت و ته دیگ‌سیب زمینی= ۵۹۰

شام، دوغ کم چرب    ناگت    سیب زمینی    خیارشور=۲۳۰

میان وعده: بلال   انجیر= ۱۱۸

مجموع ۱۲۰۲

مجاز ۱۳۰۰

مولتی و c ✅

اب ۸ لیوان✅

ورزش ❎

@هستی،بانو  

گزارش#  

سلام سرگروه عزیزم

کالری مجاز ۱۷۰۰

کالری مصرفی۱۶۹۰

صبحانه نان و تخم مرغ آب پز و گوجه و خیار شور ۳۹۰

ناهار برنج ۷ق و جوجه کباب۱۲۰ گرم۴۶۰

شام هم دو قاشق برنج و ۳۰ گرم جوجه کباب۱۰۸

میان وعده خربزه هندوانه انگور خیار شلیل و پسته۷۳۰

۷ لیوان آب

ورزش هم دو سه ساعتی باغبانی

چالش ها رو هم چون خونه نبودم نتونستم انجام بدم

@pari95  

گزارش#  

صبحانه:1 کف تافتون.2 خرما.1 گردو

ناهار:2.5 کف تافتون.60 گ گوشت سرخ شده.سبزی

شام:2 کف تافتون.50 گ جگر.سبزی

میان وعده:خربزه.شکلات.تخمه.انجیر

کالری مجاز و دریافتی 1320

چالش آب و زنجبیل رعایت شد 

سلام گلم ببخشید مهمون داشتیم

گزارش#  

صبحانه:سه کف دست نان سنگک+یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+یک قاشق غذاخوری عسل=۳۹۲کلری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:ده قاشق برنج+سه قاشق قلیه+یک لیوان دوغ پرچرب+چهارعدد زیتون سبز+نصف لیموترش=۳۷۷کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده=۱۵گرم کاکائو+سه لیوان+چهار عدد قند=۱۰۰/۲کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:نصف موز+یک لیوان شیرموز=۲۵۲کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش:ده دقیقه رقص آذری+۱۵دقیقه رقص ایرانی با جنگولک بازی 😐😂+۲۰دقیقه پیاده روی

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

چالش هشت لیوان آب👌👍✔

کاالری مجاز:۱۱۲۰کالری
کالری مصرفی:۱۱۲۰

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم 

قربونت ان شاالله 🤗

صبحانه ۵۲ گرم نان چای و پنیر گردو یه ق شکر ۳۴۰ کالری 

ناهار ۴ قلو پلو و ۵ قاشق خورشت بامیه۲۱۱ کالری 

شام ۱۵۵ گرم سینه مرغ سرخ شده ۳۴ گرم نان سنگک نصف گوجه فرنگی  اب مرغ یک دهم تقریبا 😶۳۸۸ کالری 

م وعده ،شیر کاکائو (میدونم ناسالمه 😑 یهو هوس کردم)۳ بیسکویت و ۱۵۰ گرم خربزه خیار بادوم توت خشک۳۷۴ کالری 

روغن برای سرخ کردن 

کالری مجاز ۱۶۸۰ کالری مصرفی ۱۳۳۳

شیر مجازمو نخوردم 

تا اخر شب شاید با میوه پر کنم ان شاالله از یکشنبه کالریمو دوباره حساب میکنم ببینم چقد کم کردم 

بوس تمام 😚