سلام عزیزدلم خیلی برات دعا کردم انشااله هرجور صلاحته برات رقم بخوره🙏 نمیدونم چی بگم بهت عزیزم ولی اگر برای چندمین باره ی تصمیم جدی بگیر ، البته ما که شرایط شمارو نمیدونیم پس نمیتونیم بهت راهنمایی درست کنیم ،فقط از ته دلم دعا کردم انشااله خدا خودش کمک میکنه در هر شرایطی در زندگی الهی آمین🙏
سلام سرگروه عزیزم
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۹۰
صبحانه نان و تخم مرغ آب پز و گوجه و خیار شور ۳۹۰
ناهار برنج ۷ق و جوجه کباب۱۲۰ گرم۴۶۰
شام هم دو قاشق برنج و ۳۰ گرم جوجه کباب۱۰۸
میان وعده خربزه هندوانه انگور خیار شلیل و پسته۷۳۰
۷ لیوان آب
ورزش هم دو سه ساعتی باغبانی
چالش ها رو هم چون خونه نبودم نتونستم انجام بدم
@pari95 .
سلام گزارش امشب
صبحانه:خرما ۴ عدد+۳ عدد رطب + نان لواش ۲ کف دست .
ناهار:خورشت قیمه ۵ قاشق +نان لواش ۳ کف دست +دوغ ۲ لیوان .
میانوعده: خرما۱ عدد+ چای سبز
شام .: کالباس ۴ برش +نان لواش ۴ کف دست + دوغ ۱ لیوان +گوجه و خیارشور ۲ عدد.
ورزش:قدرتی +شنای دیوار۲۵ تا +چرخش روسی ۶۰ تا ..
کالری مصرفی ۱۲۰۸
کالری مجاز ۱۳۸۰
۳۹ روز مانده تا هدف
در وا شد و یک زیبا
پرید. و اومد تو تاپیک😂🤪
خوش اومدی زیااا خانم 😘😘بهترین آبجی مجازی من🤗😍
چقدر موقعی که دیدم اومدی خوشحااالل شدممم🤩
همه پیامات رو ریز به ریز خوندم👀🔎
یک جاهاییش خندیدم 😆 یک جاهاییش برات قصه خوردم🙁
دلمم که برای کیارش خاله یک ذرهههه شده😥
اگه دوس داشتی عسکتو واسم بفرست یک کم دلم باز بشه😘😘
@zizigoli
سلام عزيزم
كالري مجاز:١١٦٠
كالري مصرفي:١١٣٤
صبحانه :پنير٣٠ گرم ،عسل نيم ق غ ،نان تافتون٢٥ گرم >>١٧٤ كالري
نهار:سالادالويه ٨ ق غ،نان باگت ١ عدد>>٦٠٧ كالري
شام:سبوس برنج و ماست ٨٠ گرم >>>٤٦ كالري
ميان وعده :انجير ١ عدد ،هندوانه٤٥٠ گرم ،خرما٣تا،موز١>>٣٠٩ كالري
ورزش نكردم ولي پياده روي بيرون رفتم و كلي كار خونه
آب كم خوردم 😞
الانم چون ديروز زياد خوردم كالريم رو پر نكردم و الان خيلي گرسنه ام ولي چاره اي نيست تحمل ميكنم ديگه
