سلام عزیزم
روزی که برنج میخوری اصلا نباید نون باشه اونم حالا اگه باشه یک کف دست اونم مخصوصا وقتی ده تا قاشق برنج میخوری سه کف دست سنگک هم خیلیه کالریش زیاده
قند ۴ تااااااا اصلا نباید قند مصنوعی بخوری عامل اصلی چاقییییییی قند و شکر هس
پیاده روی بعد از ۱۱ دقیقه تازه شروع به چربی سوزی بالا رفتن متابولیسم میشه پس ۲۰ دقیقه کمه
باید به یک ساعت برسه
امیدوارم این نکته ها رو گوش بدید بهتر جواب بگیرید
اووووو چ سخت گیر😅❤چشم سعیما میکنم از فردا درست بشه
وی اخه صبحانه رو به جز نون جور دیگه ای نمیشه خورد بعد اگه برنج بپزن چی
پیاده روی رو هم بیشتر از بیست دقیقه نمیتونم چون یکم نفس تنگی دارم اذیت میشم به جاش رقص رو ببشتر میکنم
چون پیاده روی رو میرم کوه واسه همین سختم میشه بیشتر
چه تفاهمی😍 تو تابستون هر سه وعده رو دوست دارم نون ماست بخورم. امشبم شام خوردم😎
اینم گزارش امشبم
صبحانه: 2 ق کرم کنجد+ 5 کف سنگک
ناهار: مرغ بریان 3/4 لیوان
شام: نصف لیوان ماست+ 3 کف لواش سبوسدار
میانوعده: بستنی+ انجیر+ کاپوچینو+ انگور
مصرفی و مجاز: 1160
ورزش: 10 دقیقه پیاده روی
