سلام
صبحانه سیب ۷۵ کالری
ناهار ۲۰۰ گرم پلو ۱ دونه گوجه ۲۹۹ کالری
شام. عسل نصف قاشق.۳ عدد گردو ۱۱۰ کالری
میان وعده...۱۰ گرم گوشت چرخ کرده. غوره.سیب.تخمه.بستنی ۱۰۰ گرم ۶۲۸ کالری
مصرفی ۱۱۱۲
مجاز ۱۲۰۰
اب ۷ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
ورزش
حلقه ۳۰ دقیقه
طناب ۱۵۰ تا
داز نشست با کش ۲۰۰ تا
چالش روسی ۳ ست ۲۰ تایی
چالش ۳۰ روز تناسب اندام روز ۳۰ ام
چالش شکم صاف ۳۰ روزه
صبحانه:بربري+خامه عسل+چاي
ناهار:كته+كوبيده+گوجه+دوغ
عصرونه:شليل+هندونه+اجيل
شام:عدسي
بعده شام:چاي و خرما اگه اضافه بياد هندونه ام ميخورم
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
ورزش نداشتم اب زياد خوردم
صبحانه لواش ۱کف.نیمرو یک چهارم.پنیر لبنه ۳۰گرم.چای(۱۲۴)
ناهار عدس پلو۷ق.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان.سبزی خوردن(۴۸۲)
شام یتیمچه ۱۰ق.زیتون ۱۰عدد.دوغ(۲۵۲)
میان وعده شلیل۲.آلو۲.هندوانه ۲ق.انگور ۲لیوان.شیر.خرما۲.تخمه افتابگردون نصف لیوان(۷۴۸)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۱۰
اب ۷لیوان.چای سبز.
نیم ساعت تردمیل.چرخش روسی ۵۰شنادیوار
سلام عزیزم
کالری مجاز ۱۷۰۰
کااری مصرفی۱۸۰۰🙈
صبحانه یک و نیم دست نان تافتون و پنیرو سبزی۲۳۲
ناهار کشک و بادمجان۶۰۰
شام برنج ۷ق و قورمه سبزی ۳۴۰
میان وعده خربزه و انجیر و خیار ۶۵۰
۶ لیوان آب
ورزش ۴۰ دقیقه پیاده روی
چالش چای سبز و دمنوش زنجبیل
صبحانه تخم مرغ آبپز و گوجه و کاهو (100)
ناهار برنج و میرزا قاسمی و ماست و خیار و زیتون(500 )
شام واویشکا و نون و پیاز (250 )
میان وعده خربزه مشهدی و آلبالو و سیب و چای سبز و خرما (150 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش پیاده روی تند و حلقه و دراز نشست
آب 8لیوان خوردم
۳۸روزمانده# تازیبایی
رژیم شوک
ناشتا ابلیمو وزنجبیل
صبحانه.نان.پنیر.شیره
ناهار.اش رشته
میان وعده شلیل
شام.پیتزا قارچ وگوشت خونگی خمیرش روهم خودم درست کردم با ارد نان سنگک.دوبرش ازش خوردم
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۰۰
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی۲۰۰تا طناب✔
ورزش قدرتی✔
سلام عزيز دل
صبحانه سنكك ٥٠ گرم با ١٥ گرم پنير
ناهار ٦ قاشق عدس پلو
شام دو تا خاگينه، يك كاسه آش
ميان وعده ها خربزه ٢٠٠ گرم، انجير، يك بياله آلبالو
كل كالري ١٣٠٠
چالش خوردن آب و ورزش انجام شد
@هستی،بانو گزارش# 99/5/23 پنجشنبه خگخ
40 روز مانده ب خوش اندامی
خیار 2 عدد + آلوچه 20 عدد+ هندوانه 2 قاچ + گوجه ی عدد + عناب خشک 25 عدد +طالبی 5 قاچ + خیارشور 3 عدد + خرما 4 عدد
کالری مصرفی👈1023
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
ورزش نداشتم مهمان بودم
سلام هستی قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘
سلام عزیزم.
گزارش امروز من
خامگیاهخواری
40 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 877 کالری
آب زیاد
ناشتا اب و خاکشیر
صبحانه 180 کالری
خرما 4 تا + گردو 1 عدد + کنجد خام نصف قاشق + ارده 1 قاشق چایخوری
میانوعده 117 کالری
سیب 120 گرم + آلو زرد 2 تا + هلو وزن شده با هسته 100 گرم
ناهار 312 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + انجیر تازه 95 گرم + کنجد خام 15 گرم + مغز تخمه آفتاب گردان خام 95 گرم + آلو بخارا 15 گرم
میانوعده 160 کالری
شلیل وزن شده با هسته 210 کالری + آلو سیاه وزن شده با هسته 90 گرم + مغز پسته خام 3 تا + مغز بادام خام 3 تا
شام 107 کالری
گشسالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + زیتون وزن شده با هسته 30 گرم + کشمش 20 گرم
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + نیم ساعت پیاده روی سریع + چالشرچوب 3 ست 70 تایی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری
مسواک صبح و شب
زیبایی روغن شتر مرغ آخر شب
اب قبل از وعده های غذایی
مولتی ویتامین
