گزارش #

@هستی،بانو   گزارش#  

سلام هستی جون عزیزم   

صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 30گرم+ گردو 1عدد+نان بربری 1کف دست. کالری: 196

ناهار: فیله مرغ آب پز 3عدد+ سبزیجات بخارپز+ آب پرتقال نصف لیوان+ماست کم چرب نصف لیوان. کالری: 626

میان وعده: گیلاس 10عدد+ تخمه کدو 35 گرم+ خرما 2عدد. کالری:285

شام: نخوردم

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز

چالش زنجبیل

ورزش: قدرتی 1ساعت

کالری مجاز: 1100

کالری مصرفی:1107

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم 

امروزم زیاد خوردم واقعا ماکارونی نباید بخورم اصلا سیر نمیشم کالریشم بالاست خیلییی 

صبحانه نان سنگک چای گردو ارده شیره ۲۷۵ کالری 

ناهار ماکارونی فرمی ۲۵ گرم گوشت چرخ کرده ۲۵ گرم تن ماهی و یه گوجه فرنگی ۷۱۰ کالری 

شام ۴ ق پلو و ۷۰ گرم کباب تابه ای نیم لیوان ماست کم چرب ۳۰۱ کالری 

میان وعده طالبی گیلاس  گلابی عسل بستنی ۳۷۳ کالری 

ورزش 😶

اب خوردم ۸ تا 

یه لیوان شیر مجاز خوردم 

خذف فست فود و نشابه 

مصرفی ۱۶۸۰ 

مجاز ۱۶۸۰

سلام عشقممم آره خدایی شوهرم میگه باید ترک کنی دیگه خیلی معتاد شدی😅

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۳۳

صبحانه نان و پنیر

ناهار کباب تابه ای و پنج قاشق برنج

میان وعده آلو و نسکافه 

شام خوراک تن ماهی

ورزش انجام ندادم امروز باید فردا جبران کنم😔

آب ۸لیوان

@pari95   گزارش#  

سلام عزیزم

گزارش امروز پنجشنبه

صبحانه: نان، بادام درختی، ارده، عسل =۳۹۵

نهار: پلو، خورشت ترش واش، بادمجان سرخ کرده، نوشابه😬=۵۰۷

شام: ماست کم چرب=۶۸

میان وعده: انجیر= ۲۵۷

مجموع ۱۲۲۷

کالری مجاز ۱۳۰۰

مولتی و C ✅

۸لیوان اب✅

ورزش❎

مشغول خونه تکونیم... ورزشم یکی درمیون شده🤦‍♀️

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

ناشتا چالش زنجبیل اب لیمو بدون عسل

ناهار ماکارونی ۱۵۰ گرم ۱ تیکه ته دیگ  با یک لیوان دوع ۵۰۰کالری

میان وعده یه دونه شکلات  غوره ۹۰ کالری

 آب ۷ لیوان

 شام ..ایدا جون چیت هستم  😍😍 برای اولین بار ولی زیاده روی نمیکنم 

چای سبز ۴ لیوان

مصرفی ۵۹۰

مجاز ۱۲۰۰

ورزش

نیم ساعت حلقه 

۱۰۰ تا طناب

۱۵۰ تا دراز نشست با کش

چالش چرخش روسی

چالش تناسب اندام ۳۰ روزه

چالش شکم صاف ۳۰ روزه

رقص زومبا مبتدی دارم از رو کلیپ یاد میگرم ۱۰ دقیقه  چون همش غلط قولت 😀😀 انجام دادم جز ورزش حساب نکردم تا یاد بگیرم لامصب خیلی سخته

سلام عزیزم

گزارش#  

صبحانه:4 سنجد. 10 کشمش.20 گ پسته

ناهار:7 ق پلو.5 ق قورمه

شام:2 کف تافتون.الویه بدون سس 4 ق.سبزی

میان وعده:خربزه.هلو.تخمه.شیره

کالری مجاز و دریافتی 1320

چالش آب و زنجبیل رعایت شد

سميه من شايد شب نباشم سايت الان گزارشم برنامه ريزي كردم ميدم اگه چيزي تغيير كنه بهت ميگم حتما

گزارش#  

٤٠روز_تا_زيبايي#  

صبحانه:بربري+پنير+گردو+چاي

ميان وعده:شليل

ناهار:گوشت كوبيده+سنگك+فلفل سبز

عصرونه:يدونه جوين+شليل+خربزه+هندونه+اجيل

شام:سوپ ورميشل

بعده شام:چاي+خرما

مصرفي:١١٩٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش:يك ساعت=٤٨٠ سوزونده

اب ١٠ ليوان اينا

@هستی،بانو   گزارش#  

سلام هستی جون عزیزم   

صبحانه: پنیر 35گرم+انگور 30گرم. کالری: 100

ناهار: همبرگر خونگی متوسط بدون نان 2عدد+ سس کچاپ 2قاشق. کالری: 750

میان وعده: گیلاس 20عدد+ تخمه کدو 35 گرم. کالری:295

شام: نخوردم

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز

چالش زنجبیل

ورزش: قدرتی 1ساعت

کالری مجاز: 1100

کالری مصرفی: 1145

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ ابپز.چای.لواش سبوسدار ۴کف.پنیر لبنه ۳۰گرم.گردو ۲تا(۳۲۶)

ناهار کوکو سبزی یه تکه ۱۰ در ۱۰.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان.زیتون ۱۰تا(۴۲۳)

شام عدسی دو ملاقه و نصفی .ماست(۴۲۹)

میان وعده شلیل.چای.شیرموز ۱لیوان.هندوانه یه قاچ.انگور ۲لیوان.(۴۷۵)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۵

اب ۷لیوان.چالش چای سبز.مولتی ویتامین✔

ورزش نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.چالش روسی

@pari95  

گزارش#  

@zizigoli  

سلام گلم ببخشيد تا ديروقت گرفتار كاري بودم نرسيدم يعني يه دفعه يادم رفت گزارش بدم 😔

مجاز:١١٦٠

مصرفي:١١٥٥

صبحانه: پنير٢٠ گرم ،عسل،يك ق غ،نان تافتون ٢٥ گرم،گردو١عدد >>>١٩٩ كالري

نهار:خوراك بادمجان با مرغ ٢٥٠ گرم ،نان تافتون٤٢ گرم >>٤١٧ كالري

شام :سالاد كاهو و خيار و گوجه ٢ بشقاب با سس سير و سويا سس >>>>٩٠ كالري

ميان وعده :انبه ٧٨ گرم ،انجير ٢ تا ،شليل ١ ،خرما١،ساقه طلايي ١،هندوانه ٤٠٠ گرم >>٤٩٩ كالري 

ورزشم نرسيدم انجام بدم 

آب ٦ ليوان

چالش ناشتا هم زنجفيل و دارچين و عسل و آب گرم 

راستش فردا بايد برم خونه مامانم  به خاطر سفر برادرم نميرسم گزارش بدم گفتم از قبل اطلاع بدم از شما اجازه بگيرم