سميه من شايد شب نباشم سايت الان گزارشم برنامه ريزي كردم ميدم اگه چيزي تغيير كنه بهت ميگم حتما
صبحانه:بربري+پنير+گردو+چاي
ميان وعده:شليل
ناهار:گوشت كوبيده+سنگك+فلفل سبز
عصرونه:يدونه جوين+شليل+خربزه+هندونه+اجيل
شام:سوپ ورميشل
بعده شام:چاي+خرما
مصرفي:١١٩٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش:يك ساعت=٤٨٠ سوزونده
اب ١٠ ليوان اينا