@مامان_الیساهستم2 سلام گلم خوبی ببخشید دیر شد
ن. دولیوان ماکارانی 500 +ماست و سالاد شیرازی
م. خربزه انجیر 10عدد چای قند
ش. سه ق برنج با کمی سینه مرغ
امروز کربن زیاد شد .تا چند روز دیگه برنج نمیخورم
مجاز 1280
مصرفی 1260
اب 9لیوان
فقط حلقه
من زیاد تحرک داشته باشم یا ورزش کنم قفسه سینم درد میکنه نمیدونم علتش چیه از قلبمه یا معدم😕چند وقته بخاطر این موضوع نمیتونم زیاد ورزش کنم 😳
صبحانه شیره خرمالو و یه گردو و نون سنگک(200 )
ناهار خورشت کرفس و برنج و سالاد کاهو 500
شام کاهو وتخم مرغ و گوجه (100 )
میا وعده چای سبز و دارچین و یه خرما و هندوانه و سیب و گیلاس (200 )
کالری مصرفی 1000
کالری مجاز 1000
ورزش ها پروانه و چالش شکم وپهلو و شنای دیوار
آب 8لیوان
سلام عزیز دل😍
ناشتا اب
صبحانه:نیمرو.لواش ۲۰ گ (۱۶۴ک)
ناهار:کتلت.لواش ۳۰گ.گوجه.خیار شور.سالاد شیرازی (۳۵۶ ک)
م.و:شلیل.سیب.شربت ابلیمو (۳۲۵)
شام:۳ ق پلو.قیمه.سالاد فصل.سس ماست.فلفل سبز (۳۵۸)
جمع کالری (۱۲۰۵
مجاز ۱۳۴۰
اب ۸ لیوان چالش انجام نشد 😎😢
۳۹روزمانده# تازیبایی
رژیم شوک
ناشتا.اب وابلیمو وزنجبیل
صبحانه.انجیر
ناهار.دمپختک.سبزی
میان وعده.خربزه
شام.پلو.گوشت گوسفند پخته.سبزی
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۶۰
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی۲۰۰تاطناب✔
ورزش قدرتی.طبق اپ چربی سوزی در۳۰روز✔
سلام عزیزم باداجازت من چون دیروز فست نبودم امروز گرفتم
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی۷۴۰
صبحانه نان و پنیر و گوجه و خرما۷۳
ناهار برنج ۷ق و سینه مرغ پخته و سالاد شیرازی۳۸۱
شام نصف لیوان شیر و یک خرما۷۷
میانوعده خرما سیب گلاب شلیل ۲۱۴
ورزش پریودم هنوز ولی بیست دقیقه پیاده روی کردم
چالش چای سبز و دمنوش زنجبیل
@هستی،بانو گزارش# 99/5/22چهارشنبه
41 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان بربری دو کف دست + پنیر ی قوطی کبریت + گوجه ی عدد + شیر ی لیوان کالری👈353
میان وعده صب👈خرما2 عدد + سیب سبز یک و نیم عدد
کالری👈191
ناهار👈نان بربری ی کف دست + تخم مرغ آب پز 2 عدد + گوجه ی عدد + خیار ی عدد کالری👈261
میان وعده عصر 👈طالبی 2 قاچ + خربزه 3 قاچ + خرما ی عدد. کالری👈230
شام👈هندوانه دو قاچ + شیر ی لیوان + عناب 10 عدد + سالاد شیرازی ی پرس+ ماست کم چرب نصف لیوان + دوغ نصف لیوان(از ساعت 7 عصر تا 10 شب خورده شده همه با هم نبوده😅😅) کالری👈454
کالری مصرفی👈1489
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی خورده شد
پیاده روی 30 دقیقه
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
سلام قشنگم ایشالاک ایرادی نباشه😰😰😰
سلام گلم.😘😘😘
اینم گزارش امروز من
41 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1190
کالری
آب بالای 8 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 200 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 1 عدد + خیار نصف عدد + گوجه فرنگی خام 1 عدد + کنجد نصف قاشق
میانوعده 211 کالریشیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد +سیب 150 گرم
ناهار 451 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قیمه بدون سیبزمینی 4 قاشق + ماست و خیار نصف لیوان
میانوعده 187 کالری
مغز پسته خام 3 تا + مغز فندق خام 3 تا + آلو سیاه 2 عدد + شلیل وزن شده با هسته 170 گرم + آجیل سویا 1 قاشق
شام 121 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + سوپ جو 2 ملاقه + خرما 1 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیادهروی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 30 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد جوانه گندم و ماست + آخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده غذایی
گزارش# سلام عزیزم...امروز فست بودم
صبحانه نخوردم.
ناهار=ماکارونی۸ق=۲۱۶
میانوعده=هندوانه+انگور=۹۷
شام=آبگوشت۱لیوان+ماست+دوغ+نان لواش=۴۷۸
مصرفی=۷۹۱ /مجاز=۷۰۰
ورزش نتونستم کنم ببخشید همش بیرون بودم فقط پیاده روی ...
آب=۷لیوان
سلام گلم، گزارش امروز چهارشنبه ۲۲ مرداد
صبحانه ۳۵۵
کره مربا نان قهوه
نهار ۳۶۶
پلو واویشکا سالاد کلم
شام ۱۵۰
لوبیا چیتی
میان وعده ۳۷۱
کراسان قهوه با شیر معجون بادام
خیلی کار داشتم نشد ورزش کنم
اب ۸ لیوان✅
چالش اب✅
مولتی ویتامین و ویتامین C ✅
چالش86# روزه لاغری
صبحانه: یه تخم مرغ ابپز:۷۷
ناهار: یه کفگیر ماکارانی+سالاد کاهو با سس کم چرب🤐+دوغ:۳۱۴
شام : ۱/۵ ملاقه عدس پخته+کاهو خام:۲۶۵
میان وعده : ۱۰تا بادام هندی+۱۰ تا پسته خام+سیب گلاب:۱۸۷
مجاز۸۶۰
مصرفی۸۴۵
اب ۸ لیوان
چالش دمنوش زنجبیل
چالش روسی
دو ساعت پیاده روی
مولتی ویتامین
