گزارش #

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

ناشتا..ابلیمو زنجبیل ا لیوان

ناهار  املت ۱۵۰ گرم نان لواش ۵ کف دست  ۴۶۷ کالری

شام .ماهی کبابی ۳۳۰کالری

میان وعده.۱ عدد بیسکویت ۱ دونه ویفر کوچیک ‌سیب هلو .شلیل ۱۰ عدد پسته  ۳۳۲ کالری 

 اب ۷ لیوان

چای سبز ۳ لیوان

مصرفی  ۱۱۲۹

مجاز ۱۲۰۰

ورزش

چالش روسی  ۳ ست ۱۵ تایی

چالش تناسب اندام 

حلقه ۳۰ دقیقه

گزارش#  

صبحانه:نصف گردو.4 گ بادام.2 گ پسته.2 خرما

ناهار:7 ق پلو.5 ق قورمه سبزی

شام:2 کف تافتون. 4 ق الویه بدون سس.سبزی

میان وعده:نصف ق شیره.240 گ خربزه.15 گ تخمه.2 انجیر.10 گ نخوچی.4 عدد سنجد فندق

چالش آب و زنجبیل رعایت شد

گزارش# @هستی،بانو  

صبحانه:سفیده تخم مرغ با نصف زرده، چای،نان ۱کف دست(۱۳۱٫۸) نهار: قورمه سبزی ۱ق غ،بلغور گندم ۵ق غ،زیتون ۵عدد(۸۴)  عصرانه:آش دندونی بدون پیاز داغ و آجیل(۲۷۷) کالری مجاز :۱۲۹۰  کالری مصرفی:۴۹۲٫۸

۱۸ لیوان آب، ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب 

چالش آب قبل غذا ،چالش سرکه ،چالش دمنوش زنجبیل 

۲۲ دقیقه پلاتس ،۳۴ دقیقه رقص،۳۱ دقیقه تردمیل ،۲۳۶۰ قدم پیاده رویی

گزارش#  

روزه ام عزیزم

افطار شیر دارجین.خرما.لواش ۶کف.کوکو سیب زمینی (۵۳۹)

شام سوپ ورمیشل ۳ملاقه(۴۴۱)

مبان وعده شلیل۲.هندوانه ۲قاچ.موز.خرما.چای.بادام ۲۰تا.پاپ کورن ۲لیوان(۶۱۵)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰

اب ۵لیوان چای سبز

نیم ساعت پباده روی.چرخش روسی.

@pari95  

@هستی،بانو گزارش#  

سلام هستی جون عزیزم    گزارش فست:

صبحانه: پنیر 20گرم+انگور 20گرم+ گردو 1عدد. کالری: 85

ناهار: فیله مرغ آب پز 1عدد+ تخم مرغ آب پز 1عدد+ زیتون 4عدد+ماست کم چرب نصف لیوان. کالری: 304

میان وعده: گیلاس 15عدد+ تخمه کدو 10 گرم+ طالبی 2 قاچ. کالری:155

شام: خورش بامیه 6قاشق. کالری: 153

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز

چالش زنجبیل

ورزش: قدرتی 1ساعت

کالری مجاز: 1100

کالری مصرفی: 697

گزارش#  

صبحانه چای و خرما (20 )

ناهار کتلت و کاهو خیار وگوجه (200 )

شام تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه و خیار (100 )

میان وعده هندوانه و چای سبز و دارچین و خرما و سیب و زردآلو (200 )

کالری مجاز1000

کالری مصرفی520

ورزش ها حلقه و رقص و دراز نشست 

آب 9لیوان 

گزارش# سلام عزیزم...

صبحانه=شیر+شیره+۱شکلات=۱۹۱ 

ناهار=کشک بادمجان=۳۶۹

شام=انگور یاقوتی=۲۱۷

میانوعده= بادام۳۰ عدد=۳۴۵

کالری مصرفی=۱۱۲۲/

کالری مجاز=۱۱۰۰

آب=۷لیوان/ورزش فقط یکساعت پیاده روی 

@مامان_الیساهستم2   

وای من کلا فراموش کردم امروز روز فست بوده....میشه من فردا فست بگیرم؟ 

گزارش#

@هستی،بانو

رژیم شوک

۴۰روز مانده تاهدف

ناشتا اب وابلیمو وزنجبیل

صبحانه انجیر

ناهار سیب زمینی پخته.ماست

شام.سینه مرغ پخته

کالری مجار۵۰۰

کالری مصرفی۵۱۲

چالش اب✔

ورزش هوازی.پیاده روی✔

گزارش#

@هستی،بانو

ناشتا👈آب ولرم و دارچین و ابلیمو

صبحانه👈پنیر لاکتیکی(28گرم)+نان جو(10 گرم) +خیار+شلیل=113

ناهار👈ماست کم چرب+نان جو(20گرم)=182

شام👈شیر دارچین+شکلات تلخ(5گرم)=120

میان وعده ها👈شکلات تلخ(3گرم)+شلیل+آلو زرد=85

اب👈7 لیوان

ورزش👈30 دقیقه پیاده روی

کالری مجاز و مصرفی=500

🌠🌠42روز مانده تا هدف

🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡

سلام سمیه گلم خوبی عزیزم خسته نباشی

گزارش#  

ناشتا اب

صبحانه :۲ عدد سفیده تخم مرغ (۳۴ ک)

ناهار:برنج ۳ ق.مرغ ابپز.سالاد شیرازی (۱۸۰ ک)

م.و:شربت البالو خانگی(۱۰۰)

شام:مرغ ابپز.سالاد (۲۰۷ ک)

کالری مجاز ۵۰۰

مصرفی ۵۲۲

اب ۸ لیوان چالشها 🖒