کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۷۵۱
صبحانه سالاد اولیه ۶ قاشق و نان دو کف دست۳۸۵
ناهار برنج ۷ق و قیمه بادمجان۳۱۶
شام کو کو سیب زمینی دو تکه وماست یک کاسه۴۲۰
میان وعده خربزه هندوانه تخمه ی کدو خیار ۶۳۶
۷ لیوان آب
ورزش نمیتونم چون پریودیم چند روز اول زیاد میشه متاسفانه
چالش زنجبیل و چای سبز
سلام نفس. 😘😘.چطوری؟
گزارش روز فست
42 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
مجاز 500 کالری
مصرفی 473 کالری
اب 17 لیوان
صبحانه 54 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + گوجه فرنگی خام 1 عدد متوسط
ناهار 178 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + ماهی تیلاپیلا بخارپز 100 گرم + سبزی خوردن 1 بشقاب
شام 194 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + عدس پخته بدون روغن5 قاشق + سبزی خوردن 1 بشقاب
میانوعده 45 کالری
آلو زرد 2 عدد + مغز بادام خام 3 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + ورزش های قدرتی 35 دقیقه + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج وماست و اخر شب روغن شتر مرغ
مولتی ویتامین و ویتامین دی
اب قبل از وعده های غذایی
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم
ص. سه کف نان لواش چای قند
ن. 3قاشق برنج +کباب تابه ای
م..نصف کمتر بستنی
ش.دو لیوان شیر موز .10گرم کیک بدون خامه .چای
مجاز 1280
مصرفی 631
چای سبز
ماسک صورت
پیاده روی
حلقه 40مین
رقص
درازونشست
@هستی،بانو 99/5/21 گزارش# روز فست
42 روز مانده تا خوش اندامی
خرما 4 عدد+ خیار 2 عدد + گوجه ی عدد+ تخم مرغ 2 عدد + طالبی 2 قاچ + سیب سبز ی عدد
کالری مجاز👈472
کالری مجاز👈500
اب 8 لیوان
مولتی خورده شد
ورزش نداشتم مهمون داشتم
رژيم فست
كالري مجاز :٥٠٠
كالري مصرفي:٦٢٥
چالش ليمو و زنجبيل
صبحانه:پنير ،گردو،عسل،نون تافتون٢٥ گرم. >>>> ١٥٤
نهار:آب دوغ خيار>>٢١٠
ميان وعده :شليل،شير موز،هلو انجيري،سيب،شيره انگور>>٢٣٩
شام :چاي و خرما>>٢٠
ورزش:٣٠ مين پياده روي،٣٠ مين قدرتي (چالش شكم ،دوچرخه،چالش بازو )
٨ ليوان
سلام عزیزم
صبحانه:چای+نیمرو+قند
ناعار:سینه مرغ+خورشت اسفناج+سالاد فصل
شام:پیتزا+دوغ
میان وعده:شلیل+انجیل+گلابی
مجاز۱۴۶۰
مصرفی۱۴۵۹
آب✅
سلام عزیزم😍🥳
گزارش امروز فست#
صبحانه: تخم مرغ آبپز+ نان+ قهوه با شیر=۲۲۷
نهار: سینه مرغ آبپز+ کلم سفید+ هویج=۲۱۰
شام: نان =۴۶
میان وعده: بادام درختی=۱۱۵
کالری مصرفی۵۹۸
کالری مجاز ۶۰۰
ورزش✅
چالش آب✅
آب ۸ لیوان✅
ویتامین C و مولتی ویتامین✅
سلام عزیزم
صبحانه۴۵ گرم نان بربری ۱۰ گرم پنیر ۱۲گرم گردو و یه ق عسل و چای ۲۹۳ کالری
ناهار۷۳ گرم ران مرغ ابپز ۱۴۲ کالری
شام ۱ گوجه فرنگی بزرگ و ۵۰ گرم مرغ ۱۰۰ گرم کدو سرخ شدهتو کرفس نداشت کدو گریل شده زدم نمیدونم درسته یا نه
نان ۲۰ گرم ۱۰۰ گرم تخم مرغ ۵ خلال سیب زمینی سرخ کرده دست پر زدم ۴۴۵ کالری
م و :طالبی موز خیار عسل بادوم هندی فندوق گلابی بیسکویت ساده ۵۰۴ کالری
دو لیوان شیر مجاز ۲۰ دیقه ورزش با اپلیکیشن و رقص کمی
چالش حذف فست فود و نوشابه رعایت شد
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی تا اینجا ۱۳۸۶
روغنه کدو رو هم حساب کنم سپیده جون ؟؟
سلام
ناشتا.ابلیمو اب زنجبیل ۱ لیوان
ناهار ..جوجه کباب با ۱ لیوان دوغ ۳۶۴ کالری
شام..سیب ۵۰ گرم ۲۵ کالری
میان وعده.۱ دونه نقل..تخمه افتاب گردان.نصف لیوان دلستر🙈 ۱۸۵ کالری
مجاز ۵۰۰.تا ۷۰۰
مصرفی ۵۷۴
چای سبز ۲ لیوان
اب ۷ لیوان
امروز بدنم خیلی خسته بود یه استراحت دادم ورزش نکردم
