زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

خب ی روز رو کامل ورزش نکن. ی روزم کمتر ورزش کن ک زده نشی از ورزش.

همیشه هم اول با رقص شروع کن. 

عزیزم چه طوری میتونم لینک تا پیک رو بزارم بلد نیستم میشه بهم یاد بدی

روی عنوان تامیک دستتو نگه دار.یه لیست باز میشه.گزینه کپی ادرس پیوند رو بزن. 

و بعدش هرجا خاستی بذاری دستتو نگه دار تا گزینه الصاق یا پیست یا جسباندن بیاد برات. اونو بزنی لینک کپی میشه

ممنونم سهیلا جونم

@عروسترکم‍ 

مینا جان گزارش های من و دیدی ؟ یا اینکه چند وقته سرت شلوغه؟

مرسی عزیزم ازراهنماییت 😘😘

گزارش#  

روزه ام عزیزم

افطار شیر دارجین.خرما.لواش ۶کف.کوکو سیب زمینی (۵۳۹)

شام سوپ ورمیشل ۳ملاقه(۴۴۱)

مبان وعده شلیل۲.هندوانه ۲قاچ.موز.خرما.چای.بادام ۲۰تا.پاپ کورن ۲لیوان(۶۱۵)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰

اب ۵لیوان چای سبز

نیم ساعت پباده روی.چرخش روسی.

@pari95  

خب عضو جدید نگیر چیکار کنیم الان 😆😆😆😆😆

بعد اونوقت شام چی میخوری؟

گزارش# @هستی،بانو  

صبحانه:سفیده تخم مرغ با نصف زرده، چای،نان ۱کف دست(۱۳۱٫۸) نهار: قورمه سبزی ۱ق غ،بلغور گندم ۵ق غ،زیتون ۵عدد(۸۴)  عصرانه:آش دندونی بدون پیاز داغ و آجیل(۲۷۷) کالری مجاز :۱۲۹۰  کالری مصرفی:۴۹۲٫۸

۱۸ لیوان آب، ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب 

چالش آب قبل غذا ،چالش سرکه ،چالش دمنوش زنجبیل 

۲۲ دقیقه پلاتس ،۳۴ دقیقه رقص،۳۱ دقیقه تردمیل ،۲۳۶۰ قدم پیاده رویی

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۳۶

سلاااااام عزیزم خوبی؟ گلم امروز دارم میرم خونه مامانم برای همین الان گزارش میدم:

صبحانه نان و پنیر

ناهار خورش قورمه سبزی خالی😅

میان وعده آلو سیاه و نسکافه

شام: مرغ مامان می گذاره خالی می خورم+ کلم بروکلی آب پز و ماست

آب ۸ لیوان

ورزش انجام میدم

@pari95  

یک‌ سوال!

من شام همیشه برام سواله... چی بخورم ک کربو و قندش پایین باشه؟

معمولا ۱۵۰ یا ۲۰۰ کالریم برای شامه... دلم نمیخواد نون بخورم... شب میوه دوست دارم... ترجیح میدم بجای شام(هرچی ک باشه) میوه بخورم... ولی بخاطر قندش نگرانم چاق کنه...

😬ببخش انقد سوال میپرسم!🤕

سلام پریی جووونم 

به روی چشماااام

مراقب خودت باش. 💋💋💋😘😘😘♥️♥️💎💎🧿🧿

رقص ندوس😁😊اصلا تا ب این وزن رسیدم رقص نکردم😬

سینه مرغ

یک لیوان لوبیا چیتی یا عدسی 

خوراک سبزیجات همراه با قارچ باشه حتما اونم یک لیوان

جوجه کباب یک سیخ

بشقاب سالاد یه کاسه ماست و یه لیوان دوغ اینا هرکدوم نزدیک ۱۰۰تا۱۵۰تا کالری داره به غیر سالاد 

ماهی کبابی وووو خیلی غذاهای سالم و بدون کربو هیدرات دیگه ببخش اومدم تو پستت 🥰🥰 

پری جون نیستن دوستم 

گفتن بهتون اطلاع بدم♥️♥️♥️♥️