زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

میدونم میشه کم کرد، میگم یعنی ادم چیزای مقوی نمیخوره، هر چیزی میخوره که براساس اون وزن کم کنه، در حالیکه بدن نیاز به پروتئین، کلسیم، ویتامین و... داره، خیلیا تو کالری شماری فقط کربوهیدرات میخورن با مواد قندی به خودشون سیریه کادب میدن که این واقعا دشمن سلامتیه و پیریه زودرس میاره، مثلا پاپکرن و سوپ نیاز بدن یه آدم ۸۰ کیبویی نیست. منطورم به اینه. بنظرم ناهار یه سینه مرغ کبابی بخور، شام ۱۰۰ گرم گوشت چرخی بخور کلا برنامت این باشه که ریزش مو و اینا نگیری.

گزارش# سلام عزیزم...امروز فست بودم

صبحانه نخوردم.

ناهار=ماکارونی۸ق=۲۱۶

میانوعده=هندوانه+انگور=۹۷

شام=آبگوشت۱لیوان+ماست+دوغ+نان لواش=۴۷۸

مصرفی=۷۹۱ /مجاز=۷۰۰

ورزش نتونستم کنم ببخشید همش بیرون بودم فقط پیاده روی ...

آب=۷لیوان

@مامان_الیساهستم2  

ریزش مو؟!!! دیگه خدایی علمی صحبت کنیم! غذای اصلیه مو پروتئین و ویتامینه، یبوستم علتش کم ابیه، من صبحا شیر داع میخورن با یه حبه قند. بعدم یبوست راه داره، انجیر بخور میان وعده سیب بخور. 

هر رزیمی عزیزم زود لاعر کردی به همون نسبتم زود برمیگردی ، من که یه گرمم چاق نشدم، تازه بدنم شل هم نشد، کالری شماری ماهیچه های بدنو اب میکنه، لاعر میشی ولی بد فرم. درست برعکس رژیم پروتئین

الان دیدم تو بروز شده ها اومده بالا، بعد عنوان تاپیک این بود جدید نمیگیریم گفتم نگیر 😁😁😁😁

ولی زیرش چون انسانم و ذاتم خوبه دلم نیومد راهنماییتون نکنم، عزیزم زکات علم اموزش دادن به هم نوعه، من تجربمو گفتم شما ناراحتی نباید تو فضای مجازی بیای

ورزش روز هوازی و قدرتی

۱۵دقیقه حلقه زدم

حرکت پهلو بغل دوتا۴۰تا

حرکت درازونشست نیمه دوتا۳۵تا

حرکت زیرشکم دوتا۲۵تا

حرکت دوچرخه دوتا۳۵تا

حرکت دست به پاشنه دوتا۴۰تا

حرکت چرخش روسی دوتا۳۵تا

حرکت چرخش با چوب دوتا۴۰تا

۱۵دقیقه حلقه آخر

دولیوان آب ولرم خوردم بعد ورزش

@سمیه1396

@sanaz718

خب عزیزم منظورم از رژیم پروتئین که فقط پروتئن نیست 😁😁😁

عصر شیر و ماست بخور، میان وعده روزت هم میوه بخور میوه هم سرشار از ویتامینه

مرسی ساناز جان

هرکس اینجا عضو شده با رضایت خودش بوده الهه جون مجبور نکرده کسی رو شما هم سرت تو لاک خودت باشه

انگار رژیم گرفتید زده به سرتونا، مگه چی گفتم یه شوخی با استاتر کردم تو هم سرت تو لاک خودت باشه

فعلا تو زده به سرت دوس ندارم تاپیک بترکه پس دیگه جوابت رو نمیدم

هر وقت گفتن خاک انداز بپر وسط من که با تو نبودم، لطف میکنی اگه جواب ندی. اینجا خیلیا بودن وقتی پیام گداشتم پیام دادن درخاست دوستی دادن تو خصوصی تا روشمو بهشون بگم، من اصلا با تو نبودم چقدر خود بزرگ بینی داری فرزندم

سلام عزیزم

صبحانه تخم مرغ اپز و خرما و چای و نان تست 

میان وعده سیب 

ناهار پلو و خورشت قیمه 10 قاشق

میان وعده شلیل دوعدد 

شام کشک وبادمجون رژیمی 5 قاشق

1030 کالری 

ورزش حلقه و اروبیک نیم ساعت و یه عاااالمه کار خونه😢😯😯😯😯😯😣😣😣

توهم نداشته باش اینجا کسی بهت پ ا نمیده برو سر کوچه خودتون توپ بازی کن گلم 

اقا به تو چه، اصلا تو چکاره ای، توروخدا شعور داشته باش، نداریم بمن پیام نده عجبااااا. 

عزیزم محل نده جوابش نده حسودن میخان تاپیک بترکه