#گزارش
@sepiiiiiideh
سلام عزیزم صبحانه نان سنگک ارده شیره شکر پنیر چای۳۴۹ کالری
ناهار ۹۰ گرم پلو ۳۳ گرم کباب تابه ای سیب رمینی گوجه ماست ۳۲۳ کالری
شام ۱۸۰ گرم آبه گوشت و نان و ماست ۳۹۰ کالری
میان وعده خربزه و الو و بیسکوییت ۳۲۵ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۴۰۰
دیگه نمیتونم پرش کنم
امروز اشتباه کردم وزن کردم روحیه مو از دست دادم نمیدونم فدا چقد کم کرده باشم این هفته اصلا ورزش نداشتم شاید یکی دو روز
پیام دادم بهت عزیزم مشکلمو 😞
حالا فردا میکشم ببینم چیزی کم کردم یا نه
تمام
چشم سعي ميكنم نهار سبك تر باشه 😘
من امروز آزمايش خون داشتم نتونستم فست بگيرم براي ريزش موهام رفتم آزمايش دادم ببينم دليلش چيه
مجاز :١١٦٠
مصرفي:١١٨٠
صبحانه:پنير ،نان٦٥ گرم،حلواارده>>>٣٠٨ كالري
🌺🌺🌺🌺🌺
نهار: پيتزا٢ تيكه،دلستر>>>٣٦٩ كالري
🌸🌸🌸🌸🌸
شام :املت ١٠٠ گرم ،نان ٤٥ گرم >>٣٢١ كالري
🌼🌼🌼🌼🌼
ميان وعده :شكلات پسته ،خرما،عسل،سبوس برنج و شير >>١٨٤ كالري
🌻🌻🌻🌻🌻🌻
ورزش :پياده روي يك ساعت فردا قدرتي هم ميرم امروز نرسيدم
💐💐💐💐
آب ٨ ليوان
🌹🌹🌹🌹
چالش صبح ناشتا رو چون معدم حساسه نمي تونم انجام بدم
سلام عزيز دل
من امروز فست بودم و ٨٠٠ بستم
ناشتا آب و خاكشير
صبحانه تخم مرغ آبپز يه دونه
ناهار عدس پلو
شام به سيخ جوجه
ميان وعده انحير و سيب
پياده روي نيم ساعت
آب گرم قبل از ناهار
ورزش قدرتي بازو وشكم
آب زياد
به اميد وزن فردا صب
عزيزم من يك روز در ميون نيم ساعت ايروبيك نيم ساعت قدرتي يا يه رب ايروبيك ٤٥ دقيقه شكم پهلو كار ميكنم
اون يه روز در ميونه بعدي كه خونه ام حال داشته باشم حلقه ميزنمو الان چالش روسي رو ميرم امروز حال حلقه نداشتم كمر درد دارم يكم رقصيدم فقط
ولي ورزش اصليم روزايه باشگامه عزيزم كه هم رو فرم دهي كار ميكنه مربيم هم شكم پهلو همم ايروبيك(چربي سوزي) تركيبي كار ميكنه باهام
