سلام عزیزم.
گزارش امروز روز فست
38روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 500 کالری
مصرفی500 کالری
اب زیاد
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 44 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + نصف گوجه فرنگی
ناهار 233 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + سینه مرغ آبپز 100 گرم + سبزی خوردن نصف بشقاب + دوغ نصف لیوان
شام 183 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + دال عدس پخته بدون روغن 5 قاشق
میانوعده 38 کالری
آلو زرد 2 عدد + مغز بادام خام 3 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 50 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
عصر 45 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 1.5 دقیقه ای + چالش چوب 2 ست 75 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
مسواک صبح و شب
روغن شترمرغ زدم به صورتم
چالش اب قبل از وعده های غذایی
مولتی ویتامین
دست خودم نیست نمیتونم راضی شم ورزش قدرتی انجام ندم.البته هرروز 35 دقیقه ورزش قدرتی به جز چالش ها انجام میدی. امروز دیگه فقط جالش ها رو انجام دادم.
واقعا نمیدونستم خیلی بد باشه. اخه شیرین جون نگفته بود.
اگه فردا باز کم نکنم باید شوک بگیرم؟؟ 😢😢
