عزيزم من باشگاهي كه ميرم خيلي بزرگه سقفش بلنده درش بازه چند تاام هواكش داره ماسكم ميزنم الكلم ميبرم همش ميزنم بخاطره همين خيالم راحته كلا هم ٤
سه ٤ نفرم قسمته بدنسازيش هستن
وسطاش خسته ميشم ماسكمو در ميارم ولي خيلي نفس كم ميارم واقعا سخته با ماسك
باشگاهي كه ميخواي بري ببين همه جاش بسته نباشه هوا بره بياد ماسك بزن يكي دوتا الكل يا ژل دستم ببر همش بزن
راستی ، این چالش کاهو خیلی سخته برا من . صبحانه که اصلا نمیشه . برای شام کلا نون نمیخورم . میدونی من عشق نونم ، همین که فعلا واسه شام نون و حذف کردم خیلیه . نظرت؟
36روز مانده تا پایان چالش
مجاز1200 کالری
مصرفی 1190 کالری
اب 19 لیوان
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش
صبحانه 193 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو 1 عدد + کنجد خام نصف قاشق + خیار 25 گرم
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 135 گرم
ناهار 426 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + باقالی پلو 6 قاشق + گوشت گوسفند کم چرب پخته 45 گرم + ماست کم چرب 70 گرم
میانوعده 158 کالری
مغز پسته خام 3 تا + مغز فندق خام 3 تا + شلیل وزن شده با هسته 1.5 عدد + آلو زرد 3 تا
شام 208 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + نخود پخته بدن روغن 110 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 35 دقیقه پیاده روی سریع
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 75 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چرخش روسی 3 ست 15 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک سیب زمینی رنده شده + اخر شب روغن شترمرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی
سلام وای حواسم بود ولی امروز سرکار بودم دیگه یادم رفت
@سمیه1396 سلام گلم ایشون میفرستم گروه سبز خیلی خیلی کاربر گل و بانظمیه متاسفانه ترازو نداشتن تازگی وزن کردن که یک کیلو مونده تا هدفشون میسپرمش دست شما
سلام عزیزم
من کدو رو حدود دو قاشق روغن میزنم و یه تفت میدم و با آب گوجه میپزم اینو باید چی بزنم تو کرفس
