من روزای اول خونریزی خیلی کمی دارم امروز روز اول پریودی بودم خودم کشیدم ۹۰۰ گرم زیاد نشون داد خیلی ناراحتم میگم نکنه اضافه کرده باشم با اینکه این هفته خیلی رعایت کرد م
سلام
صبحانه...ساقه طلایی ۱ عدد ۶۰
ناهار.. سیب زمینی اب پز.گوجه.سبزی خوردن.۲ کف دست نان.
دوغ۱ لیوان ۶۲۶
شام .۱ عدد شیرینی رولت ۲۵۰ کالری ..برا خاستگاری خواهر شوهر بود باید میخوردم😅😅😅
میان وعده..بیسکویت ۱ عدد..سیب.هلو.نان لواش ۲ کف دست موز ۳۴۷ کالری
اب ۸ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
مصرفی ۱۰۸۳
مجاز۱۲۰۰
ورزش
نیم ساعت تردمیل پیاده روی تند ۲ کیلومتر
نیم ساعت حلقه
صبحانه:شير+كيك شربتي(يه قاشق شكر حساب كردم)بعده چند ماه صبحونه مورده علاقمو خوردم دعوام نكن
ناهار:زرشك پلو ابكش+ران مرغ+فلفل سبز تند(اينو حساب نكردم)
شام:سفيده تخم مرغ+نيمرو+سنگك
بعده شام:گلابي+هلو انجيري+چاي
✅مصرفي و مجاز:١٢٣٠
✅ورزش:يك ساعت تركيبي هم چربي سوزي هم كار با هالترو وزنه
✅اب:١٠ ليوان
✅چالش چرخش روسي:دو تا ٣٠ تا
✅مولتي ويتامين
✅ماسك الوورا
