گزارش #

گزارش#

@هستی،بانو

۳۷روزمانده# تا خوشتیپی

ناشتا اب وابلیمو وزنجبیل

صبحانه.نان سنگک.شیره خرما.پنیر

ناهار.پلو.خورشت بامیه

میان وعده.سیب.۴قاشق بستنی اخه خودم درست کردم شکرش کم بود میخواستم تستش کنم😉

شام.نان.پنیر.سبزی

چالش اب✔

چالش چوب✔

ورزش هوازی۲۰۰تاطناب✔

ورزش قدرتی طبق اپ لاغری✔

چالش لقمه با کاهو شرمنده کاهونداشتم

کالری مجاز۱۹۶۰

کالری مصرفی۱۹۰۰

@هستی،بانو  

گزارش#  

کااری مجاز۱۷۰۰

کالری مصرفی۱۶۰۰

صبحانه دو کف دست نان تافتون با پنیر و گردو۴۵۰

ناهار ماکارانی ۲۵۰ گرم سالاد شیرازی۶۱۰

شام کشک خشک۱۳۸

میانوعده هندوانه خیار شلیل آجیل مغز خربزه ۴۰۲

۶ لیوان آب

ورزش مسافرتم متاسفانه وقت نمیکنم ولی پیاده روی دارم

چالش چای سبز و دمنوش زنجبیل

@هستی،بانو گزارش#  

سلام هستی جونم، پیغامت رو خوندم خیلی ناراحت شدم و اگر دعای من قابل قبول باشه خیلی به یادت بودم عزیزم. الهی به حق این ایام عزیز بزودی مشکلت حل بشه   ببخشید سفر بودم و نتونستم دو سه روز گزارش بدم. گزارش امروز:

صبحانه: پنیر 30گرم+گردو 1عدد+نان بربری 1کف دست. کالری:176

ناهار: چیزبرگر متوسط 1عدد+سس کچاپ+آب پرتقال. کالری:906

شام و میان وعده: طالبی 100گرم. کالری:25

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز

چالش لقمه با کاهو

ورزش: پیاده روی 1ساعت

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی: 1108

@مامان_الیساهستم2      گزارش#    99/5/27 دوشنبه

36 روز مانده تا خوش اندامی

صبحانه👈نان تست جو دو عدد + نان سنگک 1/5 کف دست+ پنیر پروبیوتیک کم چرب ی قوطی کبریت + شیر ی لیوان          کالری👈405

میان وعده صب👈بلال نصف عدد.    کالری👈41

ناهار👈سیب زمینی آب پز ی عدد متوسط رو ب کوچک + ماست کم چرب ی لیوان.         کالری👈216

میان وعده عصر👈هندوانه 2 قاچ + انگور ی لیوان + خرما 2 عدد         کالری👈266

شام👈شیر و دارچین ی لیوان + انجیر 4 عدد + گلابی ی عدد بزرگ.       کالری👈360

کالری مصرفی👈1290

کالری مجاز👈1540

آب 8 لیوان

مولتی

ورزش نداشتم بدنم پرو میشه ی روز در میون ورزش میکنم 😂😂😂😂

چالش سرکه و دمنوش دارچین و زنجبیل انجام شد

کاهو کلم حساسیت دارم نمیتونم استفاده کنم😅😅

سلام سهیلای خوشگلم خسته نباشی خوشگل خانوم اگه ایرادی داره بگو گوشم با شماست

درصمن من دیشب بعده گزارشم هندوانه خوردم سر اون از کالری امروزم کم کردم با اجازه😘😘😘😘😘

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

 سلام گلم

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۳۵

صبحانه چای و نان و پنیر

ناهار خاگینه

میان وعده آلو و نسکافه 

شام عدس پلو

آب ۸ لیوان

ورزش امروز نتوانستم انجام بدهم 

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام عزیزم.😘 اینم گزارش امروز

35 روز  مانده تا پایان چالش. به امید 60 کیلو شدن

کالری مجاز 1200

کالری مصرفی 1194

اب 18 لیوان

ناشتا آب گرم و خاکشیر

صبحانه 238 کالری

نان سنگک 35 گرم + املت 100 گرم

میانوعده 205 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 150 گرم 

ناهار 447 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + کله گنجشکی 150 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + نان سنگک 35 گرم + دوغ 1 لیوان

میانوعده 142 کالری

مغز پسته خام 3 تا + مغز بادام خام 3 تا + هلو وزن شده با هسته 150 گرم + گلابی 150 گرم

شام 164 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + یتیمچه 6 قاشق + سبزی خوردن 1 لیوان

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها 

صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی

عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + ورزش قدرتی 35 دقیقه + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 75 تایی + چرخش روسی 2 ست 15 تایی

مسواک صبح و شب 

ماسک ارد برنج و ماست

@sepiiiiiideh    گزارش#  

سلام عزیزم 

صبحانه شیره ۲ ق غ عسل یک ق چ سنگک دو کف دست 

خامه یک ق غ 

ناهار کتلت ۵ عدد ۳ در ۳ سانت نان لواش ۵۰ گرم 

شام خربزه دو قاچ زردآلو ۲ عدد سیب دو عدد 

بیسکوییت ویفر دو عدد کوچک 

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

گالری مصرفی ۱۵۸۰

ورزش هم ۱۵ دقیقه هوازی 

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم گزارش دیشبمو ندیدی ؟

صبحانه نان بربری ۵۰ گرم و ارده و شیره انگور و گردو عسلو چای۳۶۷ کالری 

ناهار ۱۵۶ گرم کتلت بدون نون و ۳۰ گرم گوجه ۴۷۴ کالری 

شام کباب ۸۶ گرم و یه لیوان دوغ ۶۰ گرم ماست نصف گوجه۳۰۶ کالری 

میان وعده  خربزه گلابی گیلاس و شلیل و خیار عسل بیسکویت ۵۴۱ کالری 

مصرفی  ۱۶۸۰ 

مجاز ۱۶۸۰ 

ورزش نیم ساعت تقریبا حلقه و رقص تماممم 

@هستی،بانو   گزارش#  

سلام عزیزم...

گزارش دیروز

صبحانه: نان   ارده   شیره انگور    بادام درختی =۴۶۴

نهار: پلو   قیمه و سیب زمینی =۲۸۷

شام انجیر = ۱۱۱

میان وعده: نان   ارده   شیره خرما،  عسل دارچین ۲لیوان =۴۸۶

دیروز علاوه بر سرگیجه ، بخاطر بد شدن حال روحیم فشارم هم افتاده بود... ۴۸ کالری بیشتر شد 🙈

کالری مجاز ۱۳۰۰      کالری مصرفی ۱۳۴۸

ورزش✅       مولتی ویتامین و ویتامین C✅

گزارش امروز

صبحانه: نیمرو    نان   چای شیرین =۴۲۰

نهار: پلو   واویشکا =۳۴۷

شام: املت   نان =۳۴۸

میان وعده: چای سبز     بادام درختی=۱۷۲

مجاز۱۳۰۰           مصرفی ۱۲۸۷

مولتی ویتامین و ویتامین C✅

گزارش#  

@pari95  ‍  joonn 

گزارش نازنین لاغرشو😍

سه شنبه فست

صبحانه۸۰کالری

یک تخم مرغ آبپز سفیده+کوجه فرنگی + چایی

عصرانه  یک لیوان گیلاس +هلو درشت ۱۲۰کالری

شام ۳۰۰کالری

نصف سینه مرغ +یک عدد گوجه فرنگی+یک عدد خیارشورمتوسط +سبزی خوردن

- [x] ۸لیوان آب

- [x] چالش حذف قندتا ابد

- [x] چالش چوب

- [x] چالش سرکه

- [x] چاش ۸۶روز تا زیبایی.

- [x] چرخش روسی

- [x] چالش ماسک گلیسیرین گلاب

نیم ساعت پیاده روی

چالش لقمه کاهو چون فست بود نشد رعایت کنم چون نون تو برنامم نبود🥰🥰🥰

کالری مصرفی۵۰۰ کالری مجاز ۵۰۰