💛💛💛💛
گروه زرد اخطار یا تشویق 😒😓😓😓😓
سلام عزیزم گزارش دیشبمو ندیدی ؟
صبحانه نان بربری ۵۰ گرم و ارده و شیره انگور و گردو عسلو چای۳۶۷ کالری
ناهار ۱۵۶ گرم کتلت بدون نون و ۳۰ گرم گوجه ۴۷۴ کالری
شام کباب ۸۶ گرم و یه لیوان دوغ ۶۰ گرم ماست نصف گوجه۳۰۶ کالری
میان وعده خربزه گلابی گیلاس و شلیل و خیار عسل بیسکویت ۵۴۱ کالری
مصرفی ۱۶۸۰
مجاز ۱۶۸۰
ورزش نیم ساعت تقریبا حلقه و رقص تماممم
سلام عزیزم
صبحانه شیره ۲ ق غ عسل یک ق چ سنگک دو کف دست
خامه یک ق غ
ناهار کتلت ۵ عدد ۳ در ۳ سانت نان لواش ۵۰ گرم
شام خربزه دو قاچ زردآلو ۲ عدد سیب دو عدد
بیسکوییت ویفر دو عدد کوچک
کالری مجاز ۱۵۸۰
گالری مصرفی ۱۵۸۰
ورزش هم ۱۵ دقیقه هوازی
سلام عزیزم.😘 اینم گزارش امروز
35 روز مانده تا پایان چالش. به امید 60 کیلو شدن
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 1194
اب 18 لیوان
ناشتا آب گرم و خاکشیر
صبحانه 238 کالری
نان سنگک 35 گرم + املت 100 گرم
میانوعده 205 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 150 گرم
ناهار 447 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + کله گنجشکی 150 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + نان سنگک 35 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده 142 کالری
مغز پسته خام 3 تا + مغز بادام خام 3 تا + هلو وزن شده با هسته 150 گرم + گلابی 150 گرم
شام 164 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + یتیمچه 6 قاشق + سبزی خوردن 1 لیوان
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + ورزش قدرتی 35 دقیقه + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 75 تایی + چرخش روسی 2 ست 15 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست
سلام گلم
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۳۵
صبحانه چای و نان و پنیر
ناهار خاگینه
میان وعده آلو و نسکافه
شام عدس پلو
آب ۸ لیوان
ورزش امروز نتوانستم انجام بدهم
