واي كلي تايپ كردم نيومد😱😱😱😰😰😡😡
صبحانه و ناهارم يكي شد خواب بودم صبحانه:املت+لواش
عصرونه:انجير+گلابي+انگور
شام:پلو+مرغ+بادمجون+سبزي خوردن+فلفل سبز+دوغ
ببخشيد خونه مامانمم
كلا كم پيش مياد شام برنج بخورم بنظرت چاق ميشم الان برنج خوردم؟
مصرفي:٨٥٠ اگه قبوله واسه فست كه هيچ اگه نه با بقيه ميوه بخورمو چاي اينا كه پر شه
مجاز:١٢٣٠ فرمول بدون فست
ورزش:يك ساعت
اب:١٠/١١ ليوان
سلام همه ی باربیا
میدونین چه ریاضتیه لازانیاا درست کنی با سالاد سزار بعد مهمونات نوش جان کنن و تو فقط نگاه کنی😐 البته منم برا خودم غذای خوشمزه داشتم نصف سینه مرغ با قارچ و نخود فرنگیه آبپز😂😂😂😂
من واقعا دوسش داشتم
@pari جووونه دلم
روز فست
صبحانه= سالاد میوه
ناهار= لوبیا پلو+ کاهو+ ماست یونانی
میان وعده=چای سبز+ قهوه ترک + شکلات تلخ+ خرما+ هندوانه
شام=سوپ کلم
آب=۹ لیوان
کالری=۵۰۰
ورزش= فقط ۱ ساعت پیاده روی تند داشتم
چالش ۸۶ روزه
چالش سرکه سیب
چالش آب
صبحانه چای و خرما (20 )
ناهار کتلت و سالاد کاهو(200 )
شام شیر وخرما(150 )
میان وعده گیلاس و توت فرنگی و خربزه و چای و خرما(200 )
کالری مجاز (1000 )
کالری مصرفی (570 )
ورزش رقص نیم ساعت و دراز نشست
آب 8لیوان
سلام
ناهار...۳ کف دست نون..۱ عدد همبر خانگی .۱ عدد گوجه.۱عدد خیارشور ۴۰۲ کالری
شام...۱ عدد فلافل ۵۷ کالری
میان وعده..۱ عدد شکلات...سیب ۶۰کالری
مصرفی ۵۱۹
مجاز فست
اب ۸ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
فست بودم امروز به بدنم استراحت دادم ورزش نکردم
سلام هستی جون گلم
صبحانه: پنیر 30گرم+گردو 1عدد+انگور 30گرم. کالری:92
ناهار: کتلت 2عدد+سس کچاپ. کالری:379
شام و میان وعده: گیلاس 10عدد+تخمه کدو 30گرم. کالری:217
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز
چالش لقمه با کاهو
ورزش: پیاده روی 1ساعت
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی: 688
ســــلام عــــشقم😘😘
🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝
🍞صبحانه :۲۸گرم لواش +۵۲گرم تخم مرغ آب پز=۱۶۴ کالری🍄 مجبور شدم نون بخورم وگرنه روز فست نون نمیخورم😕
🍲ناهار : ۲۵۰گرم خوراک لوبیا + ۱۵۰ گرم کاهو=۲۳۰ کالری🍄
🍡شام :۶۰ گرم جگر=۸۴ کالری🍄
🍵میانوعده : یه لیوان دمنوش رازیانه + کاهو=۱۷ کالری🍄
🐈کالری روز فست ۷۰۰🐈
🐈کالری مصرفی ۵۰۰🐈
🐳چالش ۸لیوان آب🌾
🐳چالش چرخش روسی🌾
🐳چالش چوب🌾
🐳چالش حذف قند و شکر🌾
🐳ورزش پیاده روی + چالش شکم و پهلو🌾
🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝
صبحانه دو کف دست نان سنگک ارده مایع و شیره دو ق غ
پنیر نصف قوطی کبریت گردو دو عدد
ناهار یک عدد بادمجان و کدو و سیب زمینی سرخ شده با نون لواش ۳ کف دست
شام کوکو سیب زمینی ۳ عدد ماست خیار یک پیاله
میان وعده دو قاچ خربزه زردآلو دو عدد سیب یک عدد
بعد ناهار یک لیوان دمنوش چای سبز با زنجبیل
ورزش ۱۰ دقیقه هوازی ۱۰ دقیقه اسکی فضایی ۱۵ دقیقه حلقه ۳۰ دقیقه درازنشست با دمبل
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۸۰
گزارش# ۲۷ مرداد
🚩اینک ۳۶ روز مانده
📆 روز ۵۸ رژیم 📆
سلام مینا جان 😘
🍴 صبحانه 👈 کاچی ( ک ۵۵۵ )
🍴 میان وعده 👈 ( ک ۰ )
🍴 ناهار 👈 آش رشته ، کشک ، نون ، خوراک بادمجون ( ک ۵۷۵ )
🍴 میان وعده 👈 کشک خشک ، انگور ( ک ۱۰۸ )
🍴 شام 👈 عدسی ( آخه چرا اینقد کالریش بالاست😭) ( ک ۴۰۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۴۴ )
🏃 ورزش 👈 چهل مین پیاده روی در خانه 🏃 ، فرمدهی با سن هر طرف ۳۰ تا ، شنای روی دیوار ۴۰ تا ( روز دوم پری بودم ، حرکتای دراز کش و نشسته نمیتونم برم )
مینا جان ، فک کنم تو لیستی که اول پری بهت داده من جا افتادم . توی اعلاناتی چیزی تگ نمیشم . منو اضافه کن😘 بعد فک کنم سرت شلوغه و فرصت نمیکنی سایت بیای ، آیا سرگروه کمکی داری ؟ به کس دیگه باید گزارش بدیم؟؟ احساس میکنم یه اطلاع رسانی ای کردی که من جا موندم😁
ناشتا👈آب ولرم و دارچین و آبلیمو
صبحانه👈50 گرم نان بربری+خرما +کنجد+شیر+پنیر=294
ناهار👈سوپ جو+زیتون=261
شام👈جوجه کباب+زیتون=324
میان وعده ها👈کشمش+10 گرم شکلات تلخ+زغال اخته+شیر کم چرب+ماست+کنجد+خرما=361
اب=7لیوان
ورزش=20 دقیقه چربی سوزی+40 تا دراز و نشست+چرخش روسی
کالری مجاز و مصرفی=1240
فقط ببخشید من چهارشنبه امتحان دارم نمیتونم فردا فست باشم باید خیلی درس بخونم چهارشنبه رو فست می گیرم🌷💙🌷💙🌷
