زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

@مهربون21  

@abremaman     بچه ها گزارش نمیدید ؟؟؟

@نیلوفر000000‍  نیلو جان دخترت خوبه کجایی عزیزم

سلام گلم ببخشید دیگه نتونستم بیام درگیردخترم بودم

  [QUOTE=151196705]نکردم😅😅😅 دخترر عالیییی کم کر 

خب صلاح دونستی دیگه فدات

مرسی عزیزم با چالشا خوب شما

نمیدونم دقیقا ولی خب من اصلا استراحت ندارم وسواس دارم مدام تمیزکاری و دخترمم شیطون ورزش و رفت آمدمم زیاد برنجم هفته ای نهایت  ۳-۲میخورم 

ولی الان درسته هدف ۶۸ولی سایزم هنوز جا کار داره

میخوام یه مدت کربمو زیر ۱۰۰ببندم نظرت چیه 

نوش جونممم اخطارم

@سمیه1396  

من که شرمندتم ببخشید😓

خداراشکرعزیریم بهتره 

ان شاءالله امروزگزارش میدم

😂😂😂😂اخطار دوس دالیااا

واسه سایزت، ورز ش های قدرتی مخصوص همون قسمتایی از بدنت انجام بده که میخواهی کوچیک بشه..

کالری الانت چنده؟؟ 

الانم همینم تا رها خواب میره بدو بدو میرم بغلش میکنم بازی و این حرفا...ولی خب باااازم وقت براش کمه...خودش انگار اصن متوجه نیست خواهردار شده

الان سرمنده چند روزه وارد نکردم چون سفر بودیم 

فقط رعایت کردم 

ولی قبل  تا ۱۳۰۰

میخام اون روشه که -۴۰۰برم 

خخخخ آره همش تصور میکنم یه اتاق بزارم براشون پر از چیزای صورتی و یاسی کلی اکسسوریای خوشگل😍😍انقده خیالپردازی میکنم شوهرم مسخرم میکنه

سلام @مامان_الیساهستم2  عزیزم 

وقتت بخیر . 

امروز صبحانه ک متاسفانه هیچی 

ناهار پلو و سینه مرغ خوردم .

واسع میانوعده لواشک و ویفر 

شام هم سانویچ ژامبون 😬

ابغوره خوردم و نمک ، 

مجازم ۱۱۰۰ تا 

متاسفنه مصرفی ۱۲۲۰ تا ک فردا کمتر میخورم ۱۲۰تا 

و اینکه الان میرم قرصامم بخورم 

تحرک امروز تقریبا ۲ ساعتی بیرون بودم . و همین دیگه سلامتی

باشه عزیزم ممنون 😘

یعنی میتونم زیرگروه نباشم ولی گزارش بدم ؟

سلام بامداد جون اگه امکانش هست منو زیر گروهه یکی از گروه ها کن ممنون وزنم ۸۸  و خرده ای هس

@بامدادخمار  

گزارش#

ناشتا👈آب ولرم و دارچین و آبلیمو

صبحانه👈50 گرم نان بربری+خرما +کنجد+شیر+پنیر=294

ناهار👈سوپ جو+زیتون=261

شام👈جوجه کباب+زیتون=324

میان وعده ها👈کشمش+10 گرم شکلات تلخ+زغال اخته+شیر کم چرب+ماست+کنجد+خرما=361

اب=7لیوان

ورزش=20 دقیقه چربی سوزی+40 تا دراز و نشست+چرخش روسی

کالری مجاز و مصرفی=1240

فقط ببخشید من چهارشنبه امتحان دارم نمیتونم فردا فست باشم باید خیلی درس بخونم چهارشنبه رو فست می گیرم🌷💙🌷💙🌷

🥰🥰🥰🥰♥️♥️

سلام عزیزم خوبی 😍منم دلتنگم 

سلطان کاهو😆😆😆

منم خوبم گلم فعلا روی ۶۸.۴۰۰ثابت موندم 🥴🥴ورزشم کم‌شده متاسفانه ولی رژیم را هنوز پایبندم👍👍