زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

صبحانه:خرما۳عدد،چای،پنیر یه لقمه،نون(۱۹۷)

نهار: سوپ جو ۱۰ ق(۱۵۰)

شام: ساندویچ کالباس (۳۸۰) م و :خیار ،سیب،شلیل، گلابی،هویج،کلم،شیر قهوه(۴۴۵)

کالری مجاز:(۱۲۹۰) کالری مصرفی:(۱۱۷۲)

به خاطر سرماخوردگی سرکه نمی خورم ناشتا اب وابلیو

۱۰ لیوان آب 

ورزش:۱:۳۰(۵۲۵ کالری سوزانده شده)

۴۸۸۹ قدم

@سمیه1396   سلام عزیزدلم😍😍😍

💚۱۰۰پروانه

💚۱۰۰طناب

💚۲۰۰چالش چوب

💚۸۰چالش روسی

💚۱۲حرکت هر کدام ۲تا ۱۵ تا پایین تنه با دمبل، کش، وزنه شنی💪

۱ساعت و پانزده دقیقه 

الانم پنگوئن شدم🤣🤣🤣🤣

خب هنو کوچولوعه درک درستی از خواهر داشتن نداره بچم😍

کم کم متوجه میشه...شایدم اینجور داره اعتراضشو نشون میده ک منو بیشتر دوست داشته باش مامانی بابایی😘

ب شوهرت بگو وقت بیشتری واسش بذاره ....قبلا خواهر برادرم اینطور بودن خواهرم هنوز ۲سالش نشده بود ک برادرم بدنیا اومد ...من اونموقه ۷سالم بود...خواهرم از بغل بابام پایین نمیومد بابام اینقدر بهش میرسید و باهاش حرف میزد عاشق برادرم شد شدن مثل دوقلوها الانم ک ۲۱سالشونه دوقلوهستن

اوایل حتی نگا برادرم نمیکرد

فداش😍😍سلامت باشه دخملم 😘

اشکال نداره غصه نخور دوباره اراده کن باربی میشی😉😊

دو سه ماه دیگه سایزات از قبلم کمتر میشه

چشم تا الان عالی بودم

سعیم اینه که فست رو حتما رعایت کنم

225 کالری صبحانه و میانوعده

سلام گلم

سعی کن که شبا زودتر بخوابی،که جیزی نخوری اخر شب جز اب،  هر چی دیرتر بخوابی، بیشتر گشنت میشه... (اره میتونی کاهو یا خیار بخوری)

جفت نونا عالیه، هم جو و هم سنگگ،،، 

سلام پنگوئن ورزشکار😂😂😂😂

عالی بودی👌👌👌

فقط اون پنگوئن  گفتنت🤣🤣🤣🤣🤣

مرسی عشقم😘😘😘😘😘😘😘همچنین پسرای تورو🌸😘🌸😘🌸

مرسی قربونت برم😘😘😘😘

خانما ببخشید من نمیخام عضو بشم فقط سوال داشتم اینه ک روزانه چقدر کالری مصرف میکنین...بعد هفته ای چقدر کاهش دارین...من تو سه هفته میخام۴کیلو کم کنم میشه؟

آره باید همین کارو کنیم این روزا شوهرم سرش خیلی شلوغه تا چند روز دیگه برگردیم به روال زندگی بگم بیشتر واسه آوا وقت بزاره..منکه حسابی خستم انقدر داااغونم آوا که خوابید منم هوش میرم😐😐😐

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

صبحانه دو کف دست نان سنگک ارده مایع و شیره دو ق غ 

پنیر نصف قوطی کبریت گردو دو عدد

ناهار یک عدد بادمجان و کدو و سیب زمینی سرخ شده با نون لواش ۳ کف دست 

شام کوکو سیب زمینی ۳ عدد ماست خیار یک پیاله 

میان وعده دو قاچ خربزه زردآلو دو عدد سیب یک عدد 

بعد ناهار یک لیوان دمنوش چای سبز با زنجبیل 

ورزش ۱۰ دقیقه هوازی ۱۰ دقیقه اسکی فضایی ۱۵ دقیقه حلقه ۳۰ دقیقه درازنشست با دمبل 

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

کالری مصرفی ۱۵۸۰

😘😘😘😘😘😘😘

باور کن نمیتونم درس راه برم 😅😅😅😅خیلی وقت بود اینقدر رو پاهام فشار نبوده🤣🤣🤣🤣

قدم از قدم نمیتونم بر دارم🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧🐧😂😂😂

😂😂اخه نتم ۳ دقیقه مونده بود تا تموم بشه اینجوری نوشتم تا شب کم خوردم بعد هر کار کردم پر نشد گلم 

ای باباااا خدا رحمتش کنه  عزیزم 

دوباره لاغر میکنی نگرانی نداره که عزیز😉😉😉😉😉