گزارش #

سلام عزیزم... گزارش#  امروز....

صبحانه=خیار+گوجه+پنیر+نان=۲۲۵

ناهار نخوردم

شام=کله پاچه=۷۰۰کالری

میانوعده=خرما=۳۰۰کالری

کالری مصرفی=۱۲۲۵/کالری مجاز=۱۱۰۰

آب=۷لیوان/ورزش قدرتی نیمساعت +پیاده روی

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#

@هستی،بانو  

۳۶روزمانده# تاهدف

فست

صبحانه.شلیل

ناهار.سیب زمینی پخته.

میان وعده انجیر

شام‌خیار وگوجه.سبزی.یه کف دست نان لواش

کالری مجاز۵۰۰

کالری مصرفی۵۰۵

ورزش هوازی۲۰۰تا طناب✔

وررش قدرتی طبق آپ ورزشی✔

چالش اب✔

چالش چوب✔

سلام گلم

گزارش#  

صبحانه ٥٠ گرم نان خشك با پنير

ناهار ٢٥٠ گرم ماكاروني

شام يك ليوان خوراك لوبيا با قارچ

ميان وعده ها انجير، هلو و سيبو شاه توت

كل كالري ١٣٠٠

آب زياد

 ورزش چالش چوب، دراز نشست، رقص تند

گزارش# شیردهی# ۳۸روزتاهدف#  

سلام عزیزم اینم گزارش یهویی بعد ی مدت🙈

💚💚💚

صبون ۳۰گرم نون جو ۵گرم عسل ی لیوان شیر 

ناهار ۲۰۰گرم عدسی ی لیوان ریحون

شام ۱۵۰گرم جوجه کباب با لقمه ی کاهو ۲۰گرم زیتون 

میانوعده ماست زالزالک رب انار یکم موز

مصرفی ۹۰۰ +ی لیوان شیر و ماست شیردهی 

مجاز۹۰۰

آب ۸لیوان 

ماسک گلاب گلیسیرین

چالش کاهو 

ورزش ها

۲۰۰پروانه.چالش شکم پهلو . چرخش روسی.چالش چوب.درازنشست

ببخش ک عشقی گزارش میدم الان پسرم خوابید اومدم☺️

@سمیه1396  

سلام عزیز دلم خسته نباشی

گزارش#  

ناشتا اب

صبحانه:۱۵ گ لواش. املت (۱۳۱ ک)

م.و:زردالو.انگور (۴۹ ک)

ناهار:کتلت.کاهو.سالاد کاهو و کلم.گوجه (۱۸۰ ک)

شام:کتلت ۳۰ گ (۶۰ک)

م.و:اب طالبی.شلیل(۹۲ کالری)

کالری مجاز ۵۰۰

کالری دریافتی ۵۱۱

چالش زنجبیل 🖒اب ۸ لیوان

چوب پهلو ۲۰۰ تا

۱۵ دقیقه ورزش🙈

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم 

صبحانه نان سنگک و چای و پنیر گردو و شکر ۲۴۸ کالری 

ناهار ۱۰۰ گرم کباب کوبیده ۷۶ گرم و ماست و گوجه فرنگی ۴۱۸ کالری 

شام ۷ ق لوبیا پلو ۲۰ گرم گوشت توش تقریبی زدم نیم لیوان ماست ۳۹۷ کالری

میان وعده هلو موز انگور ماست و دوغ و ۲ تا ساقه طلای ۶۰۸ کالری 

مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰ 

دولیوان شیر مجاز و نیم ساعت ورزش کردم 

تمام 😚😚

@هستی،بانو  

گزارش#  

امروز فست نگرفتم 🙈

کالری مصرفی۱۷۰۰

کالری مجاز۱۶۰۰

آب ۶ لیوان

صبحانه نان و پنیر و گردو۳۵۰

ناهار عدس پلو ۷ ق پ و کلم و سالاد شیرازی۳۸۰

شام کوکو سبزی و یک ناگت۲۸۰

میان وعده انگور شلیل کشک خشک خیار سیب ۵۹۰

ورزش ۲۰ دقیقه حلقه زدم

چالش چای سبز 

@هستی،بانو      گزارش#  

سلام گلم 

گزارش امروز

صبحانه خامه   مربا   نان    قهوه  =۴۶۴

نهار   آش رشته   نان = ۳۹۲

شام کتلت   نان =۲۶۱

میان وعده هندوانه =۹۸

کالری مجاز۱۳۰۰

مصرفی ۱۲۱۵

گزارش#  

@zizigoli      

سلام خسته نباشي گلم امروز رو ببخشيد خيلي خسته ام اسكرين شات ميفرستم 

ورزشم كلي پياده روي ٣ ساعت 

مجاز :١٠٨٠ كالري 

@مامان_الیساهستم2    گزارش# 99/5/28

35 روز مانده ب ......

تخم مرغ اب پز 2 عدد + خیار 2 عدد + گوجه ی عدد + انجیر خام 2 عدد + خرما 3 عدد + کدو سبز 2 عدد متوسط پخته+ هویج پخته + نصف سیب زمینی پخته+ گوجه پخته ی عدد

کالری مصرفی👈485

کالری مجاز👈500

آب 8 لیوان

مولتی

ورزش ی اپ ورزشی دانلود کردم امروز روز اولم بود خودش زده بود حدود 16 دقیقه ورزش قدرتی بود (عایا کفایت میکنه یا چند تا اپ دیگه رو هم باهم برم چ  جوریاس؟؟؟) میخام ی روز هوازی برم مثلا نیم تا 40 تا ی ساعت رقص روز بعد قدرتی از اپ ک روزبندی شده مثلا روز اول،روزدوم،والی....تا 30 روزه اس)

سلام سرگروهه خوشگلم منتظره شنیدنه نظرت هستم عزیزه دل😘😘😘😘😘