سلام عزیزم... گزارش# امروز....
صبحانه=خیار+گوجه+پنیر+نان=۲۲۵
ناهار نخوردم
شام=کله پاچه=۷۰۰کالری
میانوعده=خرما=۳۰۰کالری
کالری مصرفی=۱۲۲۵/کالری مجاز=۱۱۰۰
آب=۷لیوان/ورزش قدرتی نیمساعت +پیاده روی
سلام صبحدون پر انرژی
باربی های جذذذذذذااااااب.
من یه عدد گشنه هستم که از دیشب تا حالا به دلیل قر و قور شکمم.
خواب به چشمم نیومده.
الانم نشستم یخ نون اب بشه پاشم نونم گرم کنم و صبحونه بخورم ببینم خوابم میبره.
عاقا به قول معروف بکش و خوشگلم کن .
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
من صبحانمم زدم بر بدن شوما هنوز لالا تشریف دارین .بپوکین 😤
سلام سهیلا جون. چطوری؟ ببخشید دیشب گزارش ندادم اخه نت نداشتم
گزارش روز سه شنبه. روز فست
34 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 499 کالری
آب 19 لیوان
ناشتا اب گرم و خاکشیر
صبحانه 44 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + نصف گوجه فرنگی
ناهار 203 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + ماهی تیلاپیلا بخارپز 100 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + زیتون وزن شده با هسته 30 گرم
شام 183 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + عدس پخته شده بدون روغن + سبزی خوردن نصف لیوان
میانوعده 68 کالری
الو سیاه 1 عدد + آلو زرد 2 تا + مغز بادام خام 3 تا
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 75 تایی + چرخش روسی 20 تا
عصر 40 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چرخش روسی 2 ست 15 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
مولتی ویتامین
اب قبل از وعده های غذایی
