سلام عزیزم
صبحانه عسل چای پنیر ارده شیره گردو ۳۴۷ کالری
ناهار لوبیا پلو و ماست کم چرب ۳۴۰ کالری
شام خورشت قیمه سیب زمینی ۱۰۵ گرم ۱۹۴ کالری
میان وعده شلیل هلو خربزه بیسکویت مادر و ساقه طلایی یدونه شیرینی خامه ای عسل ۸۰۴ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
دو لیوان شیر مجاز
۲۰ دیقه حلقه ۲۰ دیقه ورزش هوازی و قدرتی با هم
تمام 😚
صبحانه:سنگك+مربا به و البالو+سرشير+چاي
ميان وعده:انجير سياه+شليل+گلابي
ناهار:سوپ جو
عصرونه:شيرموز+زغال اخته
شام:سوپ جو
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
اب:١٠/١١ تا
سلام عزیزم خوبی؟
کالری ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۲۰
صبحانه نان پنیر
ناهار خوراک لوبیا
میان وعده نسکافه
شام مادرشوهرش بود الویه گذاشتم
ورزش نشد ولی ده کیلو امروز کم کردم دخترم افتاد زمین سرش رو بردیم ۴تا بخیه خورد نابود شدم
آب ۷لیوان
صبحانه= نان تافتون 30 گرم+ پنیر چس مثقال+ گردو + یدونه خرما+ نصف قاشق مربا البالو.
ناهار= قیمه ریزه+ نان 30 گرم
میان وعده= شلیل+ کاهو 70 گرم + نصف ق سس
شام= کاهو 130 گرم+ قیمه ریزه
میوه بعد شام = خربزه 200 گرم.
جمع کالری=1200
کالری مجاز = 1280.
ورزشام =
چالش شکم
یه ربع رقص تند
ورزش مخصوص پهلو با چوب.
من الله و توفیق😂😂😂😂😂😂
صبحانه: نان خامه مربا قهوه=۴۱۲
نهار: لازانیا=۵۵۰
شام: ماست کم چرب=۶۸
میان وعده : شیر کم چرب با دارچین بادام درختی=۲۴۱
مجاز ۱۳۰۰ مصرفی ۱۲۷۱
ویتامینC و مولتی ویتامین✅
سلام
صبحانه..کره.عسل.چایی.۲ کف دست نان لواش ۱۷۱ کالری
ناهار .۴ قاشق اش دندونی..من قلمکار حساب کردم
۱ قاشق املت ۱ کف دست نان ...۲۱۵ کالری
شام.۱۵۰ گرم پلو ...۱۵۰ گرم ماهی ۴۰۸ کالری
میان وعده..غوره.تخمه افتاب گردان.پسته.سیب. ۴۱۱ کالری
مصرفی ۱۲۰۵
مجاز ۱۲۰۰
اب ۷ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
ورزش
۲۵ دقیقه حلقه
دارز نشست ۲۰۰ تا با کش
چالش ۳۰ روزه تناسب اندام
چالش ۳۰ روزه شکم صاف
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
💚💚
صبونه سفیده آپز
ناهار جوجه کباب ۱ گوجه کباب کاهو ترشی بادمجون
شام ی لیوان شیر دارچین
میانوعده هندونه زالزالک خیار مویز
مصرفی ۹۰۰ و ی لیوان ماست
مجاز۹۰۰
آب ۸لیوان
دمنوش دارچین زنجبیل
ماسک گلاب
ورزش ها
حلقه.پیاده روی.پروانه.درازنشست.چالش چوب. چالش روسی. چالش شکم پهلو .کار زیاد خونه و جاروبرقی ☺️
سلام گلم روز بعد از شکنجه بخیر😁😁😍😍
🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔
🍀من کاهو ب وفور میخورم🐦
🍵🍯🍞صبحانه :۳۶/۶ گرم نان چاودار + ۱۰/۸ گرم گردو + ۱۶ گرم شیره خرما +۱۳ گرم ارده + ۱ لیوان دمنوش بهارنارنج = ۲۸۸ کالری🐦
🍖🍚ناهار : ۱۰۰گرم پلو + ۱۵۰ گرم قورمه سبزی +۱۰۰ گرم ماست +۱۰۰ گرم کاهو= ۴۳۶ کالری🐦
🍶شام : شیر دارچین=۹۸ کالری🐦
🍅🍌میانوعده ها :۱ لیوان رازیانه +۱۰ گرم پسته + ۱۰گرم بادام زمینی +۸۵ گرم موز + ۱ گوجه=۲۰۶ کالری🐦
🍓کالری مجاز ۱۰۳۰🍓
🍓کالری دریافتی ۱۰۲۸🍓
🍊چالش۸ لیوان آب✅
🍊چالش چوب✅
🍊چالش چرخش روسی✅
🍊چالش حذف قند و شکر✅
🍊ورزش پیاده روی و چالش بازو✅
🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔
سلام سهیلا جون. چطوری؟ ببخشید دیشب گزارش ندادم اخه نت نداشتم
گزارش روز سه شنبه. روز فست
34 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 499 کالری
آب 19 لیوان
ناشتا اب گرم و خاکشیر
صبحانه 44 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + نصف گوجه فرنگی
ناهار 203 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + ماهی تیلاپیلا بخارپز 100 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + زیتون وزن شده با هسته 30 گرم
شام 183 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + عدس پخته شده بدون روغن + سبزی خوردن نصف لیوان
میانوعده 68 کالری
الو سیاه 1 عدد + آلو زرد 2 تا + مغز بادام خام 3 تا
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 75 تایی + چرخش روسی 20 تا
عصر 40 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چرخش روسی 2 ست 15 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
مولتی ویتامین
اب قبل از وعده های غذایی
