💚💚
صبونه سفیده آپز
ناهار جوجه کباب ۱ گوجه کباب کاهو ترشی بادمجون
شام ی لیوان شیر دارچین
میانوعده هندونه زالزالک خیار مویز
مصرفی ۹۰۰ و ی لیوان ماست
مجاز۹۰۰
آب ۸لیوان
دمنوش دارچین زنجبیل
ماسک گلاب
ورزش ها
حلقه.پیاده روی.پروانه.درازنشست.چالش چوب. چالش روسی. چالش شکم پهلو .کار زیاد خونه و جاروبرقی ☺️
🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان پنیر و گوجه+۱تخی آبپز +گردو (۲۸۱)
💚ناهار پلو +قرمه سبزی+سالاد(۳۶۵)
💚میانوعده میوه+ بادام
💚 چای سبز +قهوه
💚شام شیر و خرما
🍀ورزش' ۱.۱۵
💚 ۱۵۰ پروانه💪
💚 ۲۰۰ طناب💪
💚 ۲۰۰ چالش چوب💪
💚 ۸۰ چرخش روسی با دمبل💪
💚 ۹۰ زیرشکم با وزنه شنی💪
💚 ۸۰ زیرشکم قیچی💪
💚 ۸۰ زیرشکم متناوب💪
💚 ۶۰ زیرشکم چرخشی💪
💚 ۶۰ دوچرخه با وزنه شنی💪
💚 ۶۰ لمس پاشنه💪
💚 ۸۵ حرکت پهلو💪
💚 ۵۰ کرانچ 💪
💚 ۴۵ حرکت شکم با توپ💪
🍀مجاز۱۱۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
@سمیه1396 سلام مهربونم😍😍😍😍😍😍
🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان پنیر و گوجه+۱تخی آبپز
💚ناهار کتلت با کاهو
💚میانوعده میوه
💚 چای سبز + نسکافه+قهوه
💚شام شیر و خرما
🍀ورزش ۱ ساعت ب همراه چالش چوب و روسی
🍀مجاز۱۱۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
