گزارش #

@مامان_الیساهستم2  

سلام سلام من اومدم یادم نبود گزارش ندادم😅😍😍

۳۳روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄

🍀چالش استفاده از کاهو

🍵🍅🍞🍯صبحانه : ۴۰ گرم نان چاودار + ۹ گرم گردو + ۲۰ گرم عسل + ۱۵ گرم پنیر + ۶۶ گرم خیار + ۸۲ گرم گوجه + ۱ لیوان دمنوش = ۲۸۶ کالری🌸

🍗ناهار : ۱۴۰ گرم ران مرغ + ۱۵۰ گرم کاهو + ۲ گرم کنجد + ۳ زیتون سبز=۳۲۶ کالری🌸
🍡شام : ۹۰ گرم جگر =۱۲۶کالری🌸
🍸🍌میانوعده ها : یه لیوان رازیانه +۱۰ گرم پسته +۱۰ گرم بادام +۱۰ گرم بادام زمینی +۹۰ گرم موز= ۲۸۳ کالری🌸

🐓کالری مجاز ۱۰۳۰🐓

🐓کالری دریافتی ۱۰۲۲🐓

🐸چالش ۸ لیوان آب🌷

🐸چالش چوب🌷

🐸چالش چرخش روسی🌷

🐸چالش حذف قند و شکر 🌷

🐸ورزش پیاده روی و چالش شکم🌷

🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄 

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

صبحانه ..عسل  گردو  ۵۸ کالری

ناهار ..آش دوغ۲۰۰ گرم‌..... ۲۳۶ کااری

عصرونه..۳ کف دست نون محلی.۲ قاشق کره حیوانی...۴۰۵ کالری

دیگه عصرونه رو ساعت ۵ خوردم شام نمیخورم

مبان وعده..الو زرد‌..هلو.چای.سیب.۴۵۸کالری

مصرفی  ۱۱۵۷

مجاز ۱۲۰۰

امروز روز اولمه خیلی حال کمر دلم روحم خراب کرده فقط تونستم ۲۰ دقیقه پیاده روی کنم

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

صبحانه= املت سبزیجات +چای سبز

ناهار= آش  قلمکار

میان وعده= سیب گلاب + خرما+ گردو+ هندوانه 

شام =تخم مرغ آبپز + کاهو+ گوجه فرنگی 

آب=۱۱لیوان 

کالری=۱۵۰۰(باشیر و میوه پر میکنم تا آخر شب)

مجاز=۱۷۰۰ 

ورزش = یکم کسالت داشتم نشد که بشه متاسفانه😖

چالش ۸۶ روز 

چالش آب 

چالش چای سبز 

سلام سهیلاجون 

گزارش#  

صبحانه  عسل و پنیر و یه کفه دست نون سنگک و گردو(200 )

ناهار جوجه کباب و سالاد کاهد(400 )

شام تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه (100)

میا وعده چای و خرما و هندوانه و گیلاس و پسته و بادام و سیب (200 )

کالری مجاز 1000

کالری مصرفی 900

ورزش پیاده روی صبحگاهی و ورزش با وسایل تو پارک 

آب 8لیوان

@عروسترکم‍ 

گزارش#   ۲۹ مرداد

🚩اینک ۳۴ روز مانده 

📆 روز ۶۰ رژیم 📆

سلام مینا جان  😘  

🍴 صبحانه 👈  پنیر ، نون ، انگور ، سرشیر ، خرما  ( ک ۳۱۸  )

🍴 میان وعده 👈 شیر قهوه ، خربزه  ( ک ۱۱۲  ) 

🍴 ناهار 👈   دوپیازه ، ماست ، نون ( ک ۴۶۹ )

🍴 میان وعده 👈 شیر ، هلو ، دو لقمه همبرگر  ( ک ۲۲۶  ) 

🍴 شام 👈 سوپ  ( ک  ۳۲۷ )

🍴 میان وعده 👈 خیار ، انگور ( ک ۹۰ )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۵۴۴ )

🔫 تخلفات 👈  لقمه ی همبرگرم😒

👏 نه گفتم 👈 😰

🏃 ورزش 👈 یادم رفت 😵 خیلی درگیر بودم ، خیاطی و نظافت ماهانه ی خونه . آخر شب یادم اومد ورزش نکردم . امروز ورزشم و سنگین تر میکنم

گزارش# @هستی،بانو  

صبحانه:خرما۲عدد،چای،پنیر۱۰ گرم،نون(۲۲۹) نهار:بلغور گندم ،قورمه سبزی،سالاد شیرازی (۴۳۷٫۳) شام :جوجه کباب ،کاهو ،گوجه ،۱کف دست نون (۳۹۲) م و : خیار،هویج ،سیب،الو قرمز،انگور(۱۶۲) 

کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی (۱۲۲۰٫۳)

۱۸ لیوان آب

ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب

حذف قند وشکر

چالش آب قبل غذا

چالش کاهو 

۴ لیوان چای سبز 

ورزش نیم ساعت تردمیل ،۱۴ دقیقه رقص ،۲۰۰۰قدم پیاده رویی

گزارش#

صبحانه👈شیر+خرما=101‪

ناهار👈ماست+خیار=131‪

شام👈ماهی کباب شده=189‪

میان وعده ها👈شلیل+خرما+خیار=79

آب👈7 لیوان

کالری مجاز و مصرفی👈500

ورزش👈25 دقیقه ورزش با آپ ورزشی

قبلا گفتم چون امتحان دارم به جای سه شنبه، چهارشنبه فست می گیرم🌷💙🌷💙🌷

گزارش#  

مجاز :۱۰۸۰ کالری

مصرفی :۱۰۸۰ کالری

صبحانه:خامه ،عسل،نون سنگک»»»۲۳۲ کالری

نهار :پلو ۸ق غ،کباب تابه ای ،ماست و نعنا»»»۴۰۸ کالری

شام :سوپ شیر و قارچ »»۲۱۰ کالری

میان وعده :شیر انبه ۱.۵ لیوان،سیب »»۲۲۰ کالری

آب ۸ لیوان 

ورزش نرسیدم انجام بدم 

@مامان_الیساهستم2     گزارش# 99/5/29.  چارشنبه

صبحانه👈نان سنگک 2 کف دست+ پنیر کم چرب پروبیوتیک 1 قوطی کبریت + گوجه ی عدد + خیار ی عدد

کالری👈219

میان وعده صب👈انجیر5 عدد + خرما ی عدد + شلیل ی عدد + گلابی ی عدد.     کالری👈357

ناهار👈شیر ی لیوان+ سبوس برنج+ سالاد شیرازی ی پرس

کالری👈216

میان وعده ناهار👈هندوانه 2/5 قاچ + سیب زرد ی عدد + خیار ی عدد.    کالری👈324

شام👈ماست کم چرب ی لیوان+ کدو سبز ی عدد + شیر و دارچین ی لیوان+ خرما 2 عدد.     کالری👈313

کالری مصرفی👈1432

کالری مجاز👈1540

آب 8 لیوان

مولتی

نیم ساعت پیاده روی

چالش سرکه انجام شد

دمنوش دارچین و زنجبیل

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام گلم. گزارش امروز من 

33 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن 

ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش 

مجاز 1200 کالری 

مصرفی 1196 کالری 

اب بالای 8 لیوان 

صبحانه 220 کالری 

نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 1.5 + گوجه فرنگی یه نصفه + خیار یه نصفه + کنجد نصف قاشق

میانوعده 211 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 150 گرم 

ناهار 428 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + برنج کته کم چرب 6 قاشق + سینه مرغ پخته 60 گرم + خورشت مرغ 60 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + ماست کم چرب 6 قاشق

میانوعده 174 کالری

مغز پسته خام 3 تا + مغز فندق خام 3 تا + شلیل وزن شده با هسته 150 گرم + آلو سیاه 1208 + آجیل سویا 1 قاشق

شام 162 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس +شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1  عدد 

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

چای سبز نیم ساعت قبل  از ورزش ها 

صبح  1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی 2 + شنای دیواری 2 ست  40 تایی

عصر نیم ساعت پیاه روی سریع + ورزش قدرتی 30 دقیقه + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 75 تایی 

مسواک صبح و شب 

ماسک ارد جوانه گندم و ماست + اخر شب روغن شترمرغ 

چالش اب قبل از وعده های غذایی