سلام سلام من اومدم یادم نبود گزارش ندادم😅😍😍
🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄
🍀چالش استفاده از کاهو
🍵🍅🍞🍯صبحانه : ۴۰ گرم نان چاودار + ۹ گرم گردو + ۲۰ گرم عسل + ۱۵ گرم پنیر + ۶۶ گرم خیار + ۸۲ گرم گوجه + ۱ لیوان دمنوش = ۲۸۶ کالری🌸
🍗ناهار : ۱۴۰ گرم ران مرغ + ۱۵۰ گرم کاهو + ۲ گرم کنجد + ۳ زیتون سبز=۳۲۶ کالری🌸
🍡شام : ۹۰ گرم جگر =۱۲۶کالری🌸
🍸🍌میانوعده ها : یه لیوان رازیانه +۱۰ گرم پسته +۱۰ گرم بادام +۱۰ گرم بادام زمینی +۹۰ گرم موز= ۲۸۳ کالری🌸
🐓کالری مجاز ۱۰۳۰🐓
🐓کالری دریافتی ۱۰۲۲🐓
🐸چالش ۸ لیوان آب🌷
🐸چالش چوب🌷
🐸چالش چرخش روسی🌷
🐸چالش حذف قند و شکر 🌷
🐸ورزش پیاده روی و چالش شکم🌷
🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄