@عسل9669 بچه ها جون وزن هفته ی پیشتون و لطفا بهم بگین دوباره 🌹🌹
@مری27
راستی از امشب ب خودم گزارش بدین🌺
مینا جان اگه اجازه بدی یه مدتی من در کنار گزارش به تو به پری سرگروه زرد هم بدم . قبلا سرگروه قرمز بود . یه مدتی رو لازم دارم چنتا چشم بالا سرم باشه .
گفتم اونم تو گزارشم تگ کنم البته اگه اجازه بدی
صبحانه= املت سبزیجات +چای سبز
ناهار= آش قلمکار
میان وعده= سیب گلاب + خرما+ گردو+ هندوانه
شام =تخم مرغ آبپز + کاهو+ گوجه فرنگی
آب=۱۱لیوان
کالری=۱۵۰۰(باشیر و میوه پر میکنم تا آخر شب)
مجاز=۱۷۰۰
ورزش = یکم کسالت داشتم نشد که بشه متاسفانه😖
چالش ۸۶ روز
چالش آب
چالش چای سبز
سلام
صبحانه ..عسل گردو ۵۸ کالری
ناهار ..آش دوغ۲۰۰ گرم..... ۲۳۶ کااری
عصرونه..۳ کف دست نون محلی.۲ قاشق کره حیوانی...۴۰۵ کالری
دیگه عصرونه رو ساعت ۵ خوردم شام نمیخورم
مبان وعده..الو زرد..هلو.چای.سیب.۴۵۸کالری
مصرفی ۱۱۵۷
مجاز ۱۲۰۰
امروز روز اولمه خیلی حال کمر دلم روحم خراب کرده فقط تونستم ۲۰ دقیقه پیاده روی کنم
سلام سلام من اومدم یادم نبود گزارش ندادم😅😍😍
🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄
🍀چالش استفاده از کاهو
🍵🍅🍞🍯صبحانه : ۴۰ گرم نان چاودار + ۹ گرم گردو + ۲۰ گرم عسل + ۱۵ گرم پنیر + ۶۶ گرم خیار + ۸۲ گرم گوجه + ۱ لیوان دمنوش = ۲۸۶ کالری🌸
🍗ناهار : ۱۴۰ گرم ران مرغ + ۱۵۰ گرم کاهو + ۲ گرم کنجد + ۳ زیتون سبز=۳۲۶ کالری🌸
🍡شام : ۹۰ گرم جگر =۱۲۶کالری🌸
🍸🍌میانوعده ها : یه لیوان رازیانه +۱۰ گرم پسته +۱۰ گرم بادام +۱۰ گرم بادام زمینی +۹۰ گرم موز= ۲۸۳ کالری🌸
🐓کالری مجاز ۱۰۳۰🐓
🐓کالری دریافتی ۱۰۲۲🐓
🐸چالش ۸ لیوان آب🌷
🐸چالش چوب🌷
🐸چالش چرخش روسی🌷
🐸چالش حذف قند و شکر 🌷
🐸ورزش پیاده روی و چالش شکم🌷
🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄🐐🐄
