سلام مجدد عزیزم
صبحانه ارده شیره نان سنگک شکر و چای و گردو ۴۱۸ کاری
ناهار ۶ قا پلو و سه قاب مرغ و نصف ران مرغ و سیب زمینی یرخ کرده و بادمجان سرخ شده ۸۴۸ کالری
شام دو لیوان شیر مجاز شیر دهی و ۳ تا خرما
میان وعده شلیل و هلو و تن ماهی خالی۴۱۸ کالری
مجاز۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
نیم ساعت ورزش
تمام بوس 😚
سلام گلم خوبی ؟
مجاز:۱۰۸۰ کالری
مصرفی:۱۰۸۷ کالری
صبحانه:پنیر،عسل،نان تافتون،گردو »»»۱۱۲ کالری
نهار:ماکارونی ،سالاد کاهو با سس ماست »»»۵۶۶ کالری
شام :ذرت آب پز ،ماست ،سبوس برنج »»»۲۵۳ کالری
میان وعده :لواشک ،انجیر،خرما ،شکر پنیر»»۱۵۶ کالری
ورزش :پیاده روی ۰.۵ ساعت ،ورزش بازو ۱۵ مین ،شنارو دیوار ۲۰ تا ،چالش شکم هر کدام ۲۰ تا ،پلانگ ۲۵ ثانیه
آب :۸ لیوان
سلام عزیزم
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۲۳۹
مولتی ویتامین و ویتامینC☑️
ورزش: چالش چوب و چرخش روسی و اسکات ☑️
سلام عزیزم شب بخیر
چند روز مونده تا موفقیت
صبحانه:یک قاشق کره بادام زمینی+یک قاشق عسل+دوکف دست نان سنگک=۳۱۴کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:نه عدد دلمه=۳۶۰کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:چهارعدد هلو+سی گرم بیسکوییت=۳۹۶کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:یک برش هندونه=۱۵کالریکالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
کاالری مجاز:۱۱۰۰کالری
کالری مصرفی:۱۰۷۵
اخرشبم بالاخرخ یه خرمایی با چای چیزی میخورم پرش میکنم ببخشید دیر شد
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/5/30 پنجشنبه خگخ
33 روز مانده تا خوش اندامی
خرما 6 عدد+ گلابی 3 عدد + بادام درختی خام 3 عدد + معز پسته خام 1 عدد + توت سفید خشک 3 عدد + بادام زمینی خام 5 عدد + فندق خام 3 عدد + هلو خام 1 عدد + سبب زرد خام نصف عدد + خربزه 2 قاچ + هویج 1 عدد + سیب قرمز خام 1 عدد + عناب خشک 10 عدد + آلو سیاه 2 عدد
کالری👈853
کالری مجاز 👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
نیم ساعت پیاده روی چون خونه ی مامی بودم از صب ورزش درست و حسابی نکردم
سلام سهیلای خوشگلم ایشالا ک راضی باشی خانوم گل....شبه پنجشنبه اتم کنار خونواده خوش بگذره❤🌷🌷😘😘😘😘😘😘
ن گفتم شدید و محکم ب فسنجون مامان پز ک من تو غذاها کشته مرده اشم ولی سهمم و گذاشتم کنار واسه فردا ناهارم......😀😀😀😀
صبحانه:انبه
ناهار:2 کف تافتون.50 گ کباب برگ.سبزی 1 لیوان
شام:2 کف تافتون.1 لیوان .مرغ بریان 3 چهارم لیوان
میان وعده:خربزه 140 گ.هلو.شیر 1 لیوان.خرما.
کالری مجاز و مصرفی 1320
چالش رعایت شد
اب 8 لیوان
10 مین قدرتی.10 مین هوازی
کالریمجاز1340
مصرفی1334
صبحانه تخم مرغ آب پز
ناهار: جوجه و 5 قاشق برنج
میان وعده هندوانه+نسکافه
شام:سوپ
ورزش:نیم ساعت دوچرخه سواری و کلی پیاده روی
آب8 لیوان
صبحانه=40 گرم نیمرو + 1ق غ ماست و خیار
ناهار = برنج100 گرم+ 100 خورش قیمه.
میان وعده= شلیل + نصفی گلابی
شام= مثل ظهر🙈🙈🙈🙈🙈
کالری مصرفی= 1280
کالری مجاز= 1280
ورزش فقط پیاده روی
امرزو اصلا راضی نبودم نباید شام برنج میخوردم ولی خوردم
صبحانه:خربزه
ناهار:كوفته+ابه كوفته+لواش
عصرونه:چاي+شليل+اجيل
شام:سوپ جو+كوفته+سنگك
بعد شام:چاي+خرما+زغال اخته
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
ورزش يك ساعت
اب ١١/١٢ تا ليوان
كاهو ام بدم ميام نخوردم حالم بد ميشه
