سلام برنامه کالری شماری من زیره است الان هر کار میکنم نمیتونم کالری رو محاسبه کنم
صبحانه تخم مرغ آبپز با نون سنگ
نهار خورشت بامیه با یک کفگیر برنج
عصرانه خربزه و آلو و شلیل
شام عدسی
قرص زینک پلاس
چای سبز دولیوان
سلام گلم خوبی ؟
مجاز:۱۰۸۰ کالری
مصرفی:۱۰۸۷ کالری
صبحانه:پنیر،عسل،نان تافتون،گردو »»»۱۱۲ کالری
نهار:ماکارونی ،سالاد کاهو با سس ماست »»»۵۶۶ کالری
شام :ذرت آب پز ،ماست ،سبوس برنج »»»۲۵۳ کالری
میان وعده :لواشک ،انجیر،خرما ،شکر پنیر»»۱۵۶ کالری
ورزش :پیاده روی ۰.۵ ساعت ،ورزش بازو ۱۵ مین ،شنارو دیوار ۲۰ تا ،چالش شکم هر کدام ۲۰ تا ،پلانگ ۲۵ ثانیه
آب :۸ لیوان
سلام مجدد عزیزم
صبحانه ارده شیره نان سنگک شکر و چای و گردو ۴۱۸ کاری
ناهار ۶ قا پلو و سه قاب مرغ و نصف ران مرغ و سیب زمینی یرخ کرده و بادمجان سرخ شده ۸۴۸ کالری
شام دو لیوان شیر مجاز شیر دهی و ۳ تا خرما
میان وعده شلیل و هلو و تن ماهی خالی۴۱۸ کالری
مجاز۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
نیم ساعت ورزش
تمام بوس 😚
