سلام گلم روز بعد از شکنجه بخیر😁😁😍😍
🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔
🍀من کاهو ب وفور میخورم🐦
🍵🍯🍞صبحانه :۳۶/۶ گرم نان چاودار + ۱۰/۸ گرم گردو + ۱۶ گرم شیره خرما +۱۳ گرم ارده + ۱ لیوان دمنوش بهارنارنج = ۲۸۸ کالری🐦
🍖🍚ناهار : ۱۰۰گرم پلو + ۱۵۰ گرم قورمه سبزی +۱۰۰ گرم ماست +۱۰۰ گرم کاهو= ۴۳۶ کالری🐦
🍶شام : شیر دارچین=۹۸ کالری🐦
🍅🍌میانوعده ها :۱ لیوان رازیانه +۱۰ گرم پسته + ۱۰گرم بادام زمینی +۸۵ گرم موز + ۱ گوجه=۲۰۶ کالری🐦
🍓کالری مجاز ۱۰۳۰🍓
🍓کالری دریافتی ۱۰۲۸🍓
🍊چالش۸ لیوان آب✅
🍊چالش چوب✅
🍊چالش چرخش روسی✅
🍊چالش حذف قند و شکر✅
🍊ورزش پیاده روی و چالش بازو✅
🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔