امروز فست نگرفتم 🙈
کالری مصرفی۱۷۰۰
کالری مجاز۱۶۰۰
آب ۶ لیوان
صبحانه نان و پنیر و گردو۳۵۰
ناهار عدس پلو ۷ ق پ و کلم و سالاد شیرازی۳۸۰
شام کوکو سبزی و یک ناگت۲۸۰
میان وعده انگور شلیل کشک خشک خیار سیب ۵۹۰
ورزش ۲۰ دقیقه حلقه زدم
چالش چای سبز
من گشنممممممممه ایهاالناس😫😫😫😫😨😨😨😨
سلام عزیزم
صبحانه نان سنگک و چای و پنیر گردو و شکر ۲۴۸ کالری
ناهار ۱۰۰ گرم کباب کوبیده ۷۶ گرم و ماست و گوجه فرنگی ۴۱۸ کالری
شام ۷ ق لوبیا پلو ۲۰ گرم گوشت توش تقریبی زدم نیم لیوان ماست ۳۹۷ کالری
میان وعده هلو موز انگور ماست و دوغ و ۲ تا ساقه طلای ۶۰۸ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
دولیوان شیر مجاز و نیم ساعت ورزش کردم
تمام 😚😚
سلام عزیز دلم خسته نباشی
ناشتا اب
صبحانه:۱۵ گ لواش. املت (۱۳۱ ک)
م.و:زردالو.انگور (۴۹ ک)
ناهار:کتلت.کاهو.سالاد کاهو و کلم.گوجه (۱۸۰ ک)
شام:کتلت ۳۰ گ (۶۰ک)
م.و:اب طالبی.شلیل(۹۲ کالری)
کالری مجاز ۵۰۰
کالری دریافتی ۵۱۱
چالش زنجبیل 🖒اب ۸ لیوان
چوب پهلو ۲۰۰ تا
۱۵ دقیقه ورزش🙈
